增加脊椎靈活度的訓練 - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-11-07T10:02

Table of Contents

https://www.youtube.com/watch?v=ozThbu-sIEw

https://www.youtube.com/watch?v=jyje3svkcUE

我在柔道版上有發過一篇，但是因為這裡懂生物力學或運動科學的人好像比較多，所以也
上來問問

想問看看有沒有什麼訓練可以增加脊椎的靈活度跟穩定度？

我的長期目標是可以施展出影片裡面那樣的動作

另外想問一下，這算不算是硬舉訓練到的後側動力鏈的直接應用？
會問這個是上次有人問我為什麼一定要練硬舉，我回答不出來
本來想回答像是搬機車、把東西提起來之類的動作類似硬舉
但是後來想想，如果一個人只練蹲好像還是可以完成上述的動作...
--
Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2016-11-10T09:45
這跟脊椎靈活度沒關係吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-11-15T07:04
沒關係嗎？可以比較柔軟靈活的脊椎施展這個不會比較
不容易受傷嗎？
Isla avatar
By Isla
at 2016-11-18T02:54
打錯字，「可是」
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-11-18T21:14
不談技術層面 這個動作主要是肌力的展現 你是沒力
Isla avatar
By Isla
at 2016-11-20T08:09
如果你技術沒問題的話
Robert avatar
By Robert
at 2016-11-24T14:01
其實我還沒真的學到那招...只是想先把條件都符合
Selena avatar
By Selena
at 2016-11-27T14:20
我硬舉PR175，差五公斤就兩倍體重@@
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-12-01T09:01
可能跟專業運動員或版上大大比還很爛，但硬要把人拔
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-06T05:08
起來大概還是做得到，只是怕摔下去自己也受傷
Una avatar
By Una
at 2016-12-07T09:37
怕受傷的話就是注意執行技術動作時的姿勢囉
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-11T19:10
先學會保護自己 護身倒法 預備!
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-14T06:01
我沒學過柔道 但根據自己散打抱摔的經驗 只要力氣夠大可以
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-12-17T22:39
把人舉很高 幾乎就可以把人往後翻
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-12-19T20:59
可是抱摔應該比較像六角槓硬舉 難是難在對方抗摔會一直扭
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-12-20T02:17
跳來跳去 重心不好抓
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-22T10:50
我80公斤硬舉200...也做不出來那個動作...
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-12-24T10:06
先想清楚你要討論腰椎胸椎還是頸椎
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-28T00:17
第一個影片兩個動作差不多，都是重心被破壞後搶回來，然
後抓住對方倒，在倒的過程中軀幹橫向扭轉讓對方先著地

請問是否需報名教練課程？

Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-07T00:02
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位Fitness 的大大andamp;水水們晚上好 已爬過文，閱讀過版上類似的相關詢問 但仍是感到很困惑、猶豫 請各位鞭小力點 因 ...

花蓮測量inbody

Brianna avatar
By Brianna
at 2016-11-06T21:14
各位大大們你們好 想問一下花蓮有哪邊可以測量inbody呢？ 謝謝，感激不盡 - ...

增重菜單和訓練方式

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-11-06T19:05
小弟26y 身高172 體重約58 體脂約6或7 去年以前體重大約只有52上下 後來保持訓練跟飲食增量 每個月體重大概有1公斤的成長 原本依我的目標大概60~62剛剛好 但現在的體重已經卡住約半年多不變 所以想請教自我訓練不知道有哪裡要加強？ 菜單很簡單 只花四十分鍾 地點都在公園 拉單槓50下 深蹲1 ...

關於愛迪達的舉重鞋(powerlift)

Puput avatar
By Puput
at 2016-11-06T18:51
爬了板上看到大家都說寬楦的人要買愛迪達的鞋子要注意鞋頭部分的問題 尤其是adipower那一款 最好是要買大一號或者大半號的 我想請問一下那麼powerlift那款也有這種問題嗎 因為找不到店家試穿所以在網路訂的時候很煩惱要選哪一個大小 我平常穿NIKE籃球鞋穿九號 慢跑鞋穿九號半 都是會感覺剛剛好 ...

棘下肌運動

Selena avatar
By Selena
at 2016-11-06T17:10
各位大大好 本魯有棘下肌運動的問題想請教大家 請問在做滑輪旋肩動作時 後三角比較酸是正常的嗎？ 看了書，這個動作會用到後三角沒錯 但我棘下肌的感覺真的很微弱 用手摸可以感覺到棘下肌在收縮 但卻一點燃燒感都沒有 請問這樣正常嗎？ 不正常該如何調整？ 謝謝大家 - ...