增加訓練量後的飲食。 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：68
BMI：24.2
體脂率：18%
基礎代謝率:158X

(以上資料為近幾天的歐姆龍365平均值。)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 漢堡不加美乃滋 (內容物不限) + 鮮奶茶不加糖

午餐： 便當一個 or 自助餐三菜一肉一飯

晚餐： SUBWAY六吋 or 水煮青菜 + 水煮雞胸肉 + 一碗飯

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

約12點到1點睡，六點到八點起床。

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑10 km/hr 大概跑45~60分鐘 不會很喘勉強可聊天的狀態

基礎重量訓練(以肌耐力為主 二三頭、背、腿、胸、休息，輪著五天一循環。)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


1.從一月左右開始積極的跑步瘦身，一路從22%一直降到現在的18%

想說趁現在考完試沒事情來積極一點瘦，於是加入了重量訓練(剛加入兩個禮拜)。

(即一天早跑晚重 或 晚跑早重)

是以肌耐力為主的訓練，理論上來說肌肉增加應該很少。

而肌肉版說初學者不需要改變飲食習慣，所以我就繼續維持跟以前一樣的吃法，

(自己估計 早600午800晚400=1800+ )

也不會餓，但我害怕是不是運動有點過量過頭了？

但我目前自我感覺精神很好，情緒穩定，

沒有暴飲暴食的衝動，這樣需要增加熱量嗎？



還有更可怕的是，我發現這從數據上看不出來，

會不會變成我的二頭肌稍微變大，身體卻變差，導致基代數字還是持平。

這樣會讓我自我感覺是正確的...其實正在毀了我的健康 =口=

現階段希望是　　健康＞減脂＞增肌　　可以慢，但不要不健康和不開心。

希望能找到方法解決我的疑問。

(即要不要增加飲食?以及如何知道是不是因為肌肉增加而導致身體變差而不自知。)


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吃得出豬肉美味的人，不需要生的出豬。

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