增加運動卻沒有效果請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：52
BMI：20.8
體脂率：27 生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.薏仁湯一碗(一週約3~4天)
2.麥當勞火腿蛋堡+奶茶(一週1~2天)
3.火腿蛋餅、薯餅、乳酪餅、火腿蛋吐司等2份+奶茶(週末2天當早午餐吃)

午餐：1.自助餐：1肉2菜，肉類視當天餓的情況選
2.便當：雞腿、椒麻雞之類的，菜肉會儘量吃完，飯大約吃一半
3.雞絲麵、牛肉湯餃、水餃10顆等等(吃湯類的不會喝湯)

晚餐：1.麵(放雞湯塊水煮)+青菜一碗+全脂牛奶約250cc(大部分都這樣吃)
2.壽司、麵包、飯糰、包子等+全脂牛奶約250cc(偶爾來不及煮就隨便買)

其他：午餐因為和同事一起吃比較無法選擇，隨興吃
飲料一週大約3~4天早餐會喝奶茶，其他時間頂多一杯鮮奶茶
聚會很少，大吃大喝一個月頂多2次
打出來覺得好像吃得蠻少的...


日常作息時間：晚上12點~1點之間睡，早上7點半起床


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：
飛輪課40分鐘，心跳率150~170，一週5次(不含前10分鐘熱身)
跑步機50分鐘，心跳率130~170，一週2次，消耗熱量約275-300大卡
舞蹈課50分鐘，心跳率130以下，一週4次(純粹跳興趣)
以上持續3週

去年11月至今年2月次數大約一半

去年11月前有斷斷續續在慢跑，都有達到心跳130持續30分鐘以上


我的問題：

從去年斷斷續續運動開始一直在52.5~54中間徘徊

而且之前吃得比較好，雖然沒瘦但也都不超過54

2月中開始每天勤跑健身房想說總該開始瘦了吧!!!

結果只是從52.53.54跳來跳去變成比較穩定的52~52.5

偶爾看到51.多也只是一兩天...

體脂也只降了1%

唯一感覺比較明顯的就是腰有變結實一點

覺得運動量這樣似乎不該只是達到穩定體重的效果


1.要多吃？

看了一下飲食覺得早餐晚餐太少，請問我是否該多吃？

因為我這樣的飲食和運動量沒有感覺到體力變差，反而白天比較清醒、皮膚也變好

以身體狀況來看是覺得這樣蠻平衡的，沒有熱量太少的感覺


2.一定要重訓？

很想重訓但不考慮找教練(要存錢出國，繳錢去健身房已是極限)

自己也看不太懂器材，又很怕健身房教練很纏人遲遲不敢走進重訓室>"<

騎飛輪有注重核心和大腿耐力的訓練，不知道這樣對肌肉的訓練有多少幫助...

能夠用瑜珈或拳擊有氧等比較需要肌耐力的方法代替嗎？(當然我知道沒有重訓效果好)


3.這樣的運動量可以嗎？

這麼難瘦是不是因為肌肉都被消耗得差不多了...

有氧太多了是否也不好？



很不想計較那零點幾公斤，但下降得實在太慢了

今天生理期一來又變53公斤，雖然只多一點點

但跟拚命運動前沒兩樣就容易覺得前功盡棄>"<

希望板友指引，謝謝～～


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