減肥計劃持續中但體重沒有下降 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：160
體重：64.0
BMI：25.1
體脂率：36%（生理期後）

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。




早餐：桂格燕麥飲一杯（280ml,大概150大卡）+水果兩分

午餐：通常是一碗小吃店的麵（通常點小碗湯麵不喝湯），或是自助餐，夾三菜加一碗白
飯（白飯約280大卡，菜類偏油）

晚餐：橄欖油炒高麗菜或是青江菜+水煮蛋兩顆/橄欖油炒高麗菜或是青江菜+地瓜約200～
300公克




日常作息時間：每天12:00就寢，7:00～8:00之間起床

生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑10分鐘（心跳數約120～130）快走35分鐘（心跳數約100）持續兩星期

四個月前我也曾經為了減肥所以每天慢跑大概30分鐘，持續了一個月左右因為學校有事情
所以比較沒有時間去運動所以放棄

我的問題：

我的體重似乎到了停滯期，但是如果上健身房的話體重又會下降一點，可是我真的沒有時
間每天上健身房所以去公園跑步+快走來代替

我想請教各位版大的是：
1.快走真的比慢跑好嗎？我之前的減肥經驗都是慢跑效果比較顯著，但是瘦個兩三公斤後
體重就會很難下降，必須耗費更多時間運動，因為很多人都推薦快走而比較不建議慢跑，
所以最近改成快走但是體重反而不減（有時候反增）
2.我飲食控制方面是不是有不妥當地方還是運動量太少，或是有什麼原因導致體重無法下
降呢？


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