增強式訓練疑問討鞭(應該會鞭很大) - 健身

小魯最近想試試看增強式訓練

無奈英文不好

國內資料也是看得一知半解

版上的討論也不多

想問一些問題請巨巨們解惑


問題一

版上有文章說到深蹲+跳箱 硬舉+立定跳遠

假設我深蹲 5RM 是 100KG

那我應該安排 100KG 蹲 4下 然後接著跳箱5下

總共3組 這樣正確嗎

當然不包含熱身



問題二

因為我之前會把深蹲硬舉安排在同一天(一強一中等)

一周兩次

如果增強式訓練適合安排在同一天嗎

會不會強度太強



問題三

組接休息是依照力量訓練3~5分鐘嗎



問題四

增強式訓練後還可以安排做一些機械式的重訓嗎

感覺增強式訓練強度不低

適合再對一些腿部肌肉做加強嗎



以上是我的問題

因為第一次嘗試

版上文章有限

所以發文討鞭

希望大家不吝賜教

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