增強彈跳力的練法 - 健身

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By Edwina
at 2009-06-03T01:47

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大家好
小弟最近去健身房練重量訓練
也有和教練談到我想增強彈跳力

教練是請我去用一台訓練腿部的器材
就是坐上去後將腳掌放在踏板上, 膝蓋離胸部很近
坐好後
兩腿一伸往前推, 然後在慢慢的縮回來

這個器材我做了幾組後
感覺大腿非常的酸

後來教練又教我關於這個器材的另一種訓練法
就是不要把整個腳掌放到踏板上
只要放腳指在稍微後面一點點, 有點像墊腳的樣子
然後把腿伸直後, 用腳掌前後前後的運動
幾組下來
小腿也是很酸


我想請問有重訓經驗的大大
這樣的練習方式能否增強彈跳力呢?

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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2009-06-04T17:49
能
Christine avatar
By Christine
at 2009-06-06T14:13
主要大腿的爆發力
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-06-10T21:10
可以google看看"藍框終結者"
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-06-13T20:36
簡單說一個練大腿一個練小腿嘍
Christine avatar
By Christine
at 2009-06-17T22:48
跑步也有用哦！但彈跳力主要是小腿，我是這麼認為！
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-06-19T00:02
跳這個動作牽引到的肌肉很多 小腿不是主要吧
Cara avatar
By Cara
at 2009-06-23T12:32
之前教學影片說跳高主要是靠小腿跟腳踝也
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-06-25T09:36
那你膝蓋不要彎跟屈膝哪一個跳得比較高?
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-06-29T08:02
教練是說想跳更高 下半身都要強 並非只有小腿
David avatar
By David
at 2009-06-30T15:37
不只大腿小腿 連背後腰也要
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By Delia
at 2009-07-04T15:01
而且重點不只在力量 也要注意訓練肌肉收縮速度
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By Jacky
at 2009-07-08T08:21
還有要讓肌肉本身具有良好的彈性 這方面應該要作柔軟體操
或是游泳來達成
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-07-09T17:56
謝謝3F大大提供的資料,我想我會先在健身房增加肌力
不然我直接上增強式訓練不是可能會受傷, 是鐵定會受傷 >_<
Ida avatar
By Ida
at 2009-07-11T14:42
等到以後肌肉變強壯就會開始做增強式訓練

全新健美比賽用褲

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By Oliver
at 2009-06-03T01:20
各位要比賽的高手 快比賽了 我同學要賣一件比賽用褲 是在營養補給網站買的(Y拍也有) 一條999那件 要賣原因很單純 他看比他小一號的朋友穿M已經緊繃了 所以決定買L的 現在要賣的這件是 黑色 全新 SIZE:M 30腰~32腰左右 800含運 謝謝 有違反 ...

關於重量訓練的問題

Edwina avatar
By Edwina
at 2009-06-03T01:08
大家好 小弟昨天去了一間小間的健身房運動 目的是要練出明顯的肌肉 那邊的教練教我的訓練方法是 一個器材做三組 第一組先調一個能剛好讓自己做20下就沒力的重量 做完之後 休息5-10分鐘 做第二組就在把剛剛調的重量在加重一些 讓自己做差不多15下就沒力的重量 然後第三組 就是在加重第二組所做的重量 讓自己 ...

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By Ophelia
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By Freda
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By Zanna
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