增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字 - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-01-21T10:35

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嗨 安久厚謀
是這樣的
想到這個問題
如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
以原型食物下去吃的話
但是還是維持熱量赤字
這樣會增肌嗎？
還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
也可能同時增肌減脂嗎？
例如TDEE 2000卡
總熱量吃到1500卡
這1500卡90%都是蛋白質
以一個70公斤的男性來說
要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？

有人有經驗的嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2022-01-22T09:30
增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-01-23T08:25
很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉
James avatar
By James
at 2022-01-24T07:20
只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓
才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這
麼美好的事不會發生吧.
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-01-25T06:15
修補肌肉還是需要碳水啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-01-26T05:10
肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要
你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-27T04:05
很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的，
但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。
John avatar
By John
at 2022-01-28T03:00
我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-01-29T01:54
*1.1kg
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-30T00:49
我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練
Ula avatar
By Ula
at 2022-01-30T23:44
另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k
g 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因
爲才剛加入半年多xD
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-31T22:39
ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始
Doris avatar
By Doris
at 2022-02-01T21:34
控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD
Candice avatar
By Candice
at 2022-02-02T20:29
有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～
不然就是你吃太少了xD
Liam avatar
By Liam
at 2022-02-03T19:24
https://i.imgur.com/rT79Nrt.jpg
附上inbody
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-02-04T18:19
原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-02-05T17:14
體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才
剛入門。
Gary avatar
By Gary
at 2022-02-06T16:09
105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-07T15:04
你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-02-08T13:59
沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌
肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可
以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長

home gym選擇

Harry avatar
By Harry
at 2022-01-21T08:35
這兩台大家覺得哪台比較好啊 還是有沒有其他推薦的 插片式的 感謝 https://youtu.be/DvEaNQtU8m0 https://youtu.be/OGJoyKnhBTo - ...

粗壯核心的練法

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By Hamiltion
at 2022-01-20T20:24
如題 先打預防針是認真發問 小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖 https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg 也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子 而不是想練傳統健美的倒三角腹部 個人健齡也三年以上了 三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做1 ...

明天起沒打完疫苗還能去健身房嗎？

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By Genevieve
at 2022-01-20T18:02
我是沒搶到莫德那的可悲仔啦 原本想說慢慢等 總有一天打得到 結果今天看到這個公告 https://i.imgur.com/YyLUOs5.jpg 這個俱樂部有沒有包含健身俱樂部啊？ 明天以後沒打完疫苗還能進健身房嗎？ - ...

BMI VS 運動表現?

Leila avatar
By Leila
at 2022-01-20T16:29
其實並不是所有爆發力型運動員的bmi都超標 多年研究顯示 世界級的男子短跑選手平均bmi是23.7 (1) 體脂肪大約是10% (2) 短跑選手的重量訓練強度一定比一般業餘的健身人士強 肌肉量也會比較高 在奧運選手當中 短跑選手算是高肌肉量 低體脂肪的代表 很少其他選手的bmi比他們高 體脂肪可 ...

我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？

Jake avatar
By Jake
at 2022-01-20T16:13
如題 我朋友啦 身高170 體重54 目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小 飲食習慣 早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡 做其他事情消化一小時 重訓一小時 中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔 出門上班 下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約3 ...