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增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字 - 健身

Hamiltion avatarHamiltion · 2022-01-21

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嗨 安久厚謀
是這樣的
想到這個問題
如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
以原型食物下去吃的話
但是還是維持熱量赤字
這樣會增肌嗎？
還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
也可能同時增肌減脂嗎？
例如TDEE 2000卡
總熱量吃到1500卡
這1500卡90%都是蛋白質
以一個70公斤的男性來說
要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？

有人有經驗的嗎？


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All Comments

Emma avatarEmma2022-01-22
增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取
Lucy avatarLucy2022-01-23
很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉
James avatarJames2022-01-24
只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓
才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這
麼美好的事不會發生吧.
Kelly avatarKelly2022-01-25
修補肌肉還是需要碳水啊
Olivia avatarOlivia2022-01-26
肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要
你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD
Mason avatarMason2022-01-27
很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的，
但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。
John avatarJohn2022-01-28
我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。
Olivia avatarOlivia2022-01-29
*1.1kg
Wallis avatarWallis2022-01-30
我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練
Ula avatarUla2022-01-30
另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k
g 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因
爲才剛加入半年多xD
Erin avatarErin2022-01-31
ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始
Doris avatarDoris2022-02-01
控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD
Candice avatarCandice2022-02-02
有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～
不然就是你吃太少了xD
Liam avatarLiam2022-02-03
https://i.imgur.com/rT79Nrt.jpg
附上inbody
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-02-04
原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧
Audriana avatarAudriana2022-02-05
體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才
剛入門。
Gary avatarGary2022-02-06
105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？
Genevieve avatarGenevieve2022-02-07
你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕
Lauren avatarLauren2022-02-08
沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌
肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可
以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長