粗壯核心的練法 - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-01-20T20:24

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如題
先打預防針是認真發問

小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖
https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg

也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子

而不是想練傳統健美的倒三角腹部

個人健齡也三年以上了

三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做140、100、160

可是視覺上還是傳統健美的腰圍，是說體脂太低？還是有什麼方法可以練呢？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2022-01-22T11:22
就狂幹三項啊 傳統硬舉多幹一點 我覺得三項這樣太低 多練
一點
Andy avatar
By Andy
at 2022-01-24T02:20
去練strongman 當下一個魔山
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-25T17:17
吃有吃夠ㄇ
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By Selena
at 2022-01-24T22:15
200斤麥子10里路不換肩
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-26T13:13
臥推100，然後蹲140，是不是核心不夠
Regina avatar
By Regina
at 2022-01-24T22:15
各種硬舉
各種蹲
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By Hedda
at 2022-01-26T13:13
pr? 還有體重是？
Emily avatar
By Emily
at 2022-01-24T22:15
你沒看RMBJ日常的訓練嗎 不重 但是徵招肌群多 常常跪在軟
球上做
Mia avatar
By Mia
at 2022-01-26T13:13
負重行走
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-24T22:15
瘋狂硬舉
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-01-26T13:13
我記得美國某知名教練說過，想要你的腰跟鐵板一樣？去玩
假
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By Ethan
at 2022-01-24T22:15
CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-01-26T13:13
其實我也覺得這種身材看起來比較man。
男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折
就斷，實在很不man。
Heather avatar
By Heather
at 2022-01-24T22:15
https://i.imgur.com/8yWZQpO.jpg
Belly avatar
By Belly
at 2022-01-26T13:13
多去球場散步就行了
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-01-24T22:15
啞鈴負荷可能不夠 龍門架或六角槓比較適合
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-26T13:13
狂幹三項不戴腰帶
Linda avatar
By Linda
at 2022-01-24T22:15
多走步跟抱大腿 我說的是練抱腿摔
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-01-26T13:13
要練旋轉 很多運動選手拳擊手 身材不厚但闊背腰線很寬
旋轉輸出力量才穩定
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-01-24T22:15
但動作門檻較高 不是划船那種 要結合髖 全身性的動力鏈
Jake avatar
By Jake
at 2022-01-26T13:13
樓上喜歡水桶腰很好 你家的事
不要把別人的狀況扯進來批評
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-01-24T22:15
THE核心
Delia avatar
By Delia
at 2022-01-26T13:13
☺
Zora avatar
By Zora
at 2022-01-24T22:15
單邊地雷管肩推不錯
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-01-26T13:13
每個人骨架大小也會影響視覺效果吧，你看黃士倫每
天在那邊暴力幹，腰還不是不粗
George avatar
By George
at 2022-01-24T22:15
歐網短跑女將全都核心爆幹粗硬 超好看
Emma avatar
By Emma
at 2022-01-26T13:13
就練真正練腹肌的那些動作 各種轉體捲腹 而不是期待
什麼深蹲硬舉這種動作 難道練深蹲硬舉的人覺得強度有夠?
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-01-24T22:15
卷腹是練腹直肌 深蹲硬舉是腹橫肌 差很多
這種程度還敢炮教練 笑死
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-26T13:13
如果你以前不知道捲腹有很多種 也不只練到腹直肌
那你現在知道了
James avatar
By James
at 2022-01-24T22:15
你說說看^^

明天起沒打完疫苗還能去健身房嗎？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-20T18:02
我是沒搶到莫德那的可悲仔啦 原本想說慢慢等 總有一天打得到 結果今天看到這個公告 https://i.imgur.com/YyLUOs5.jpg 這個俱樂部有沒有包含健身俱樂部啊？ 明天以後沒打完疫苗還能進健身房嗎？ - ...

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Leila avatar
By Leila
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By Jake
at 2022-01-20T16:13
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By Kristin
at 2022-01-20T12:51
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By Anonymous
at 2022-01-20T12:43
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