增肌減脂的熱量請教 - 健身

※ 引述《spiky (找尋一份簡單)》之銘言：
: 大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂
: 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%
: 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT
: 目標體脂15%
: 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
: 我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻
: 有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g
: 想請教有經驗的大家分享一下建議
: 謝謝


首先感謝大家的回答 跟私信給我建議 尤其是給我TDEE計算網站的大大

在計算TDEE跟每日總熱量的時候 會需要選擇活動強度

由於重訓的消耗熱量其實很少 在我的數據計算下 輕度活動2000卡
(2-3天活動)

中度2300卡(4-5天活動) 這樣來看 如果選擇中度其實多的300卡其實很難在

重訓日消耗 HIIT 30分鐘燒300卡也很累了 所以我覺得定在1800卡好一點

想請問大家定完目標後 大概幾周會調整一次 1800-2100應該是我可以考慮
的區間

然後找到可以長肌肉 掉脂肪的最佳熱量攝取 想問問看大家如何設定調整
熱量 跟營養量?

謝謝




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