增肌減脂真的有可能嗎？要先增肌還是減脂？ - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2015-08-23T12:48

Table of Contents

我每天都有排重訓的課表
胸》背》腿》肩》休息
每次都會重訓2個小時再搭配20-30分鐘的慢跑
基礎代謝率1822
自認訓練量足夠....
可是飲食部分真的不知道正不正確
早餐：馬可先生全麥麵包（200g)+兩顆荷包蛋+400cc無糖豆漿
午餐：烤（蒸）地瓜約(150-200g)+雞胸（腿）肉（150g)+燙青菜（200g)
晚餐：跟午餐差不多
不知道這樣的飲食跟運動的搭配可否達到增肌減脂？
如果不行..那該選擇先增肌還是減脂？


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Tags: 健身

All Comments

William avatar
By William
at 2015-08-26T02:41
妳的飲食蠻特別的
Carol avatar
By Carol
at 2015-08-30T01:17
建議青菜那邊跟水果 可以豐富一點
Christine avatar
By Christine
at 2015-08-30T17:53
感覺吃不太夠？！
Irma avatar
By Irma
at 2015-09-01T10:59
蔬菜水果太少
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-09-02T02:00
少
David avatar
By David
at 2015-09-06T19:13
２個小時…可以分享菜單嗎
Kama avatar
By Kama
at 2015-09-11T02:49
這樣的菜單加上運動，會長肌肉也會長肥肉。
William avatar
By William
at 2015-09-12T02:39
哪會長肥肉
Robert avatar
By Robert
at 2015-09-14T23:29
哪會長脂肪= =?這吃不夠吧....
Ula avatar
By Ula
at 2015-09-17T23:16
一個月後量inbody不就知道了
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-22T02:45
這樣的菜單：CHO 12EX.
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-22T18:42
你可以試試看 威力版大的文章 然後早餐不要吃碳水化合物
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-09-23T07:53
你的蛋白質一天應該還不到100克，可以多一些吧
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-27T08:40
Protein 13EX
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-30T02:53
練後補充碳水化合物跟蛋白質 但是不要脂質
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-02T09:55
若完全 水煮水燙 共約1900卡
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-04T13:57
嚴格來說 是飲食的比例錯誤，所以會胖
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-10-07T05:11
吃太少吧
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-10-11T21:59
但是因為男生的基礎代謝高。加上有運動。所以不會胖那
麼快。可是只要有鬆懈，就長脂肪了
Eden avatar
By Eden
at 2015-10-16T08:52
而且 錯誤的飲食比例，只會讓 protein 在體內的生化代
謝 走體內脂肪合成的路徑， 不會幫助 長肌肉
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-10-16T18:55
此菜單每日只有肉與黃豆製品提供的蛋白質是不到100g.
但是若加上澱粉所提供的蛋白質 就將近110克了
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-10-20T09:54
通常只有大面積受傷者才會需要每日超過 每公斤1.5 g的總
蛋白質量
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-22T07:22
也就是說 這樣的菜單，80公斤以上的人 才能代謝這些蛋
白質。但是80公斤的人 ，這菜單的熱量 不夠，會瘦，所以
身體消耗你的 體內營養，但是多吃的蛋白質卻增加你的體
脂肪。 最後 誰勝出，就看你個人體質的吸收與代謝。外加
Emily avatar
By Emily
at 2015-10-23T20:01
你的運動量
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-10-26T07:57
附帶一提，麵包其實很油的，不要以為全麥就比較不油
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-10-30T21:59
樓上推文有點矛盾
Christine avatar
By Christine
at 2015-10-31T16:54
所謂消耗的營養是指維生素與礦物質。不是指熱量或脂肪
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-11-01T18:06
nutri.jtf.org.tw/index.php?idd=1&aid=45&bid=344&cid=
1244
抱歉 不會縮短網址
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-11-03T15:35
還有其他測量數據嗎?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-11-07T21:55
光重訓就兩小時是否休息太久了？
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-11-08T03:30
爬文很難嗎？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-08T19:06
前幾天才有一篇文章
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-13T05:39
我增肌減脂18個月,174cm 60kg 22%-->63kg 16%
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-11-14T03:10
心得是:可以辦到,但是增肌效率差很多,會被真‧巨巨笑
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-11-18T02:41
燙青菜的維生素礦物質很多 地瓜葉之類的都不錯
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-11-22T13:11
麵包就真的要好好考慮了 能吃的下地瓜真是太強了
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-11-24T22:38
我個人經驗也是如lelu大說的 增肌效率非常慢~!!
Carol avatar
By Carol
at 2015-11-26T12:49
看到幾位巨巨精闢的分析，是該二擇一安排才對
George avatar
By George
at 2015-11-28T20:21
是該選擇先「增肌」吧？

徵三重運動中心一起健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-23T01:37
因為覺得找不到夥伴一起好沒動力 就越來越懶惰了 但我的腳真的負荷不了自己體重... 希望能幫助我養成一起健身的習慣 所以希望你是有在健身的 就能帶著我一起！ 主要時間是晚上6點即可開始 因為我很想健身但我真的不知道如何開始QAQ... 如果你/妳有興趣請寄信給我吧！拜託 - ...

雞胸肉懶人料理～白玉蔬菜捲

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-22T22:45
好讀有圖無音樂網誌版：http://momocheng.pixnet.net/blog/post/202807963 我要自首這個菜名實在太假掰了。原諒我（跪） 好吧，其實就是雞胸肉蔬菜捲。 我喜歡吃烤培根蔥捲，就是像下圖這個玩意兒。 但其實不太能吃多，因為很油又很鹹， 這次就讓我們來做清爽的雞胸肉蔬菜捲 ...

公館/板橋 健身房及教練推薦

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-08-22T22:40
爬了一些文 但對於選哪家還是一頭霧水 只知道WG大家都不太推 (推銷太多) 希望能找一家在公館 到板橋新埔沿線捷運 或離環快近的健身房 但是對於進去後要買哪些課程 怎麼買跟怎麼不被推銷都還不太清楚 小弟是天生瘦子而且不高 希望能找個有耐心的教練帶我練 不知道能麻煩大家給我一點建議嗎andgt; ...

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By Joseph
at 2015-08-22T22:35
各位大大，聽說健身工廠有計畫要在台中再開一間廠館，不知道有巨巨知道詳細的內容嗎 ？小弟住在東海這，要去精明廠真的小遠啊，加上停車又真的不方便，謝謝唷 - ...

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By Isla
at 2015-08-22T21:47
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