增肌減脂菜單 - 健身

首先上inbody

https://i.imgur.com/g74Q76W.jpg
65.6kg，體脂肪28.9%，基代僅1.3k，標準的泡芙人

我這幾週每天的菜單(僅計算主要熱量來源、不包含蔬菜)

早餐：義美全麥土司三片、250cc全脂鮮乳

吃完後一個半小時去健身房，30~60分的重訓後50分有氧(順便看兩集動畫 XD)
重訓完後會吞下兩顆滷蛋，回家後準備午餐前喝250cc全脂鮮乳

午餐：costco雞胸肉一片、250g煮好的糙米+白米1:1
雞胸肉烹調方式以蒸或烤為主

順便準備便當等上晚班

晚餐：基本同午餐

我算了一下大概的熱量表

https://i.imgur.com/U4atOCY.jpg

前面是每百克的量，後面是實際攝取量

請問這樣的菜單有何需要改進的地方嗎？

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無論在什麼遊戲中，只有勇於面對的人才會獲得報酬。
遊戲雖然不是人生，但人生卻是遊戲。
最糟糕的遊戲平衡度，不親切的NPC，前後矛盾的劇本。
但是，能不能享受這個遊戲則在於個人。
即使是垃圾遊戲，真正投入的話或許能感受到意外的樂趣，結束時反而會認為這是個名作
也說不定。 岡本 タクヤ《千の剣の舞う空に》

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