增肌減脂菜單 - 健身

另外這是我目前的重訓菜單

由於新手又沒人教，所以做的不多，以先培養訓練習慣為主要目的

Day 1 胸+三頭
滑輪胸推正前 10~12RM*4
滑輪胸推斜上 10~12RM*4
滑輪胸推斜下 10~12RM*4
仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4
棒式 30sec*6

Day 2 背+二頭
單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4
雙手滑輪划船 10~12RM*4
滑輪下拉 10~12RM*4
啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4
棒式 30sec*6

Day 3 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
負重踮腳 10~12RM*4
棒式 30sec*6

Day 4 胸+肩
滑輪胸推正前 10~12RM*4
滑輪胸推斜上 10~12RM*4
滑輪胸推斜下 10~12RM*4
肩推機 10~12RM*4
棒式 30sec*6

Day 5 背+二三頭
單手滑輪划船 雙手各10~12RM*4
滑輪下拉 10~12RM*4
仰臥啞鈴三頭肌伸展 10~12RM*4
啞鈴鎚式彎舉 10~12RM*4
棒式 30sec*6

Day 6 腿
腿推 10~12RM*4
腿上踢 10~12RM*4
腿後勾 10~12RM*4
負重踮腳 10~12RM*4
棒式 30sec*6

Day 7
看身體狀況只做有氧休息或者直接回到Day1

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無論在什麼遊戲中，只有勇於面對的人才會獲得報酬。
遊戲雖然不是人生，但人生卻是遊戲。
最糟糕的遊戲平衡度，不親切的NPC，前後矛盾的劇本。
但是，能不能享受這個遊戲則在於個人。
即使是垃圾遊戲，真正投入的話或許能感受到意外的樂趣，結束時反而會認為這是個名作
也說不定。 岡本 タクヤ《千の剣の舞う空に》

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