增肌的體重上升速度多少合理? - 健身

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By Rosalind
at 2018-09-02T01:08

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想請問 增肌期

每周 或每個月體重上升速度

幾公斤內是合理的?

不然有可能增的是脂肪遠多於肌肉?

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-09-06T16:07
記得每個月總體重1%左右就是上限了
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By Elvira
at 2018-09-09T19:56
剛開始練一年多10kg體脂還能下降5% 現在一年多10kg體脂上
升10% 要看你身體狀況
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By Todd Johnson
at 2018-09-10T04:59
拿個皮尺十幾天量一次腰圍
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By Doris
at 2018-09-13T11:03
有訓練計畫之下每個月多0.5公斤是合理的

這是生長紋？肥胖紋？

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By Megan
at 2018-09-01T01:19
老實說我也不確定是不是因為重訓而導致的 不多說先看圖 https://i.imgur.com/7SQIL90.jpg 我重訓經驗大概一年 一週三四次健身房 其實也沒有到非常認真 但就是從完全不運動到現在會固定健身這樣 都是重訓40分鐘到1小時 然後偶爾加有氧20-30分 身材長期下來也結實了不少 最近 ...

朋友在竹北萵苣被偷錢

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By Carol
at 2018-08-31T18:16
是這樣的，朋友前天晚上去萵苣健身房運動，結束後發現置物櫃被上了束繩， 打開後櫃子發現鎖頭被打開放在裡面，現金全部不翼而飛。 去櫃檯詢問後，得知因為最近小偷特別多，所以他們有加強工讀生巡邏， 若發現沒有上鎖的置物櫃就會加上束繩。 因此推斷: 朋友的置物櫃應該是先被小偷打開後，偷了現金，沒有把鎖鎖回去， 被工讀 ...

負重（加重）背心裝鉛塊還是沙袋好

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By Bethany
at 2018-08-31T11:08
想買一件負重背心放在家裡自主訓練時使用。 一般都是裝沙袋，但看到有人分享沙袋可能會破，另外就是覺得有些動作可能比較會晃（ 我自己認為）… 目前還有看到bladez的蜂巢式加重背心，裝鉛塊，台灣製，可洗滌，缺點就是貴。 想問一下大家意見，是否有推薦（女生)的負重背心，謝謝 - ...

體脂肪緩緩變高

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By Christine
at 2018-08-31T08:20
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：168 體重：98 BMI：35 體脂率：35 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：地瓜粥 一顆地瓜與一大湯匙 ...

有氧運動推薦

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By Charlotte
at 2018-08-31T02:59
跳繩在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目, 但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材, 幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後, 小弟我也採用這個方法試了幾個月,成功的將體脂降到13, 腹肌終於出來見人了,跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時, 而且隨時隨地都能跳,不受場地限制,而跳繩這 ...