有氧運動推薦 - 健身

By Charlotte
at 2018-08-31T02:59

Table of Contents

跳繩在台灣不知為何一直是個被遺忘的冷門訓練項目,
但是他所帶來的效益卻是遠大於健身房所有的有氧器材,
幾乎所有的職業運動員都會將跳繩安排在重訓之後,
小弟我也採用這個方法試了幾個月,成功的將體脂降到13,
腹肌終於出來見人了,跳繩10分鐘所燃燒的熱量等於跑步半小時,
而且隨時隨地都能跳,不受場地限制,而跳繩這個運動某種程度上,
可以達到HIIT的效果,訓練全身的協調性,舒緩重訓後肌肉的痠痛感,
訓練心肺功能,再此分享給各位,不妨在重訓完回家加上跳20分鐘的跳繩吧,
當然沒重訓的人也可以純跳繩30分鐘,保證會有意想不到的收穫!

--

Tags: 健身

All Comments

By Victoria
at 2018-09-01T12:36

有點怕樓下抗議XD

By Dora
at 2018-09-06T11:20

但我跳繩小腿拉傷就不敢跳了...

By Dora
at 2018-09-08T15:36

體重太重還不敢跳...

By Susan
at 2018-09-10T00:32

動作正確才ok，我唸書時每天跳30分鐘瘦超快，然後2週後就
去掛復健科電療膝蓋了

By Hardy
at 2018-09-13T03:11

c大好慘QQ

By Anonymous
at 2018-09-14T16:27

跳的高度越低越好，才不會傷膝蓋喔，盡量用小腿發力

By Hedda
at 2018-09-18T08:31

很久沒跳了，跳個1000下其實挺累的

By Frederica
at 2018-09-22T14:46

深深覺得這真是個好運動，希望大家能多多練囉

By Victoria
at 2018-09-23T05:20

可能住大樓比較不方便吧？

By Leila
at 2018-09-26T18:28

走路出去外面再跳呢？當做暖身

By Frederica
at 2018-09-26T22:40

超方便的還可以邊看劇邊跳，一下子就超喘

By Michael
at 2018-09-29T15:02

在家跳其實蠻可怕的吧，萬一甩太快的時候打到腳趾…

By Daniel
at 2018-10-03T07:29

知道跳繩不錯可是怕傷膝蓋也怕胃震到下垂

By Brianna
at 2018-10-05T13:17

跑步也是傷膝蓋又沒效率啊

By Zanna
at 2018-10-08T05:25

其實只要注意一點就好了，量力而為就可以減低受傷率

By Brianna
at 2018-10-10T13:09

過胖很多怕傷膝蓋xd

By Vanessa
at 2018-10-11T03:39

跳繩推

By Anonymous
at 2018-10-13T00:36

推跳繩！我跳繩不會膝蓋痛可是跑步會...

By William
at 2018-10-15T21:15

你知道為什麼被遺忘嗎因為因此受傷的人更多

By Emma
at 2018-10-20T17:19

跳繩微屈膝用小腿發力可以的話找PU地板跳更好

By Valerie
at 2018-10-24T05:59

常常打到自己的話只原定跳也有一樣效果嗎…連續一百下都

By Rebecca
at 2018-10-26T11:41

快打到淤青了何況是三千QQ

By David
at 2018-10-30T06:57

跳繩我一直以為是遊戲耶，原來是運動。我真覺得我知識不

By Anonymous
at 2018-11-03T17:41

足，難怪到處被笑

By Vanessa
at 2018-11-07T14:41

很多拳手的訓練影片都有跳繩這項

By Todd Johnson
at 2018-11-08T08:22

因為不喜歡跳繩...

By Charlotte
at 2018-11-10T04:42

邊看劇邊跳感覺很傷視力一直上下晃

By Charlotte
at 2018-11-10T15:46

有耶，訓練影片我有印象。我一直以為那是他們運動外的休
閒娛樂，有點像我媽搖呼啦圈一樣，唉~（頭低下反思中，我
反省中

By Zenobia
at 2018-11-11T17:56

最近在跳繩

By Gary
at 2018-11-13T19:49

對減肥還挺有效的(超累)

By Zenobia
at 2018-11-14T16:41

一直想知道，開合跳跟跳繩是否一樣的效果?

By David
at 2018-11-16T20:17

樓下會抗議，放棄

By Isla
at 2018-11-19T12:11

,不錯

By Agnes
at 2018-11-21T00:26

我這一個月都在家裡踩飛輪跟開合跳，瘦了2公斤，體脂

By Xanthe
at 2018-11-24T21:02

降了1%，持續努力中

By Megan
at 2018-11-26T14:24

住大樓不敢跳

By Carolina Franco
at 2018-11-27T03:46

去公園跳就不怕樓下抗議我是工作太累都不想跳

By Agatha
at 2018-11-30T01:27

跳繩的時候胸部和身上的肉會甩來甩去的很不舒服啊，

By Puput
at 2018-12-01T16:43

而且不知道為什麼我都沒辦法跳很久老是卡到腳，是節
奏太快了嗎？總之沒辦法順順的跳讓我放棄了

By Ethan
at 2018-12-04T06:50

卡到之後馬上繼續呀，一直跳下去多練就不會了

By Bethany
at 2018-12-07T16:53

彈跳床有一樣的效果嗎？

By Madame
at 2018-12-11T11:31

當然沒有啊，彈跳床借一堆力

By Agatha
at 2018-12-13T14:15

推跳繩方便又有效能

By Lydia
at 2018-12-13T22:26

應該比跑步還不傷膝蓋吧離地不超過3cm

By Kelly
at 2018-12-17T12:41

可是我都用力跳高高離地差不多0.3公尺

By Skylar DavisLinda
at 2018-12-22T04:23

目前跳繩跳了一個月減了5kg..(>u<)

By Frederica
at 2018-12-25T09:58

我也覺得跳繩很棒買了之後不用跑步就是爽

By Emily
at 2018-12-26T17:55

對膝蓋跟腳踝負擔比較大不然我也很想跳

By Liam
at 2018-12-29T01:47

我跳繩轉速很慢 Orz

By Vanessa
at 2019-01-02T15:38

想請問一下不拿繩子跳可以，純跳躍可以嗎?

By Robert
at 2019-01-03T03:04

跳繩好累

By Jacob
at 2019-01-04T02:28

戰繩

By Aaliyah
at 2019-01-04T17:43

最近開始愛上跳繩+1

By Ophelia
at 2019-01-04T22:44

怕再長高XD

By Sandy
at 2019-01-08T07:54

喜歡跳繩比跑步省時又好瘦之前跑久膝蓋容易不舒服

By Skylar DavisLinda
at 2019-01-12T01:41

高中時跳過一個小時後來阿基里斯腱會反覆發炎

By Edith
at 2019-01-15T19:56

我月跑量冬天大約200 夏天250(最高450)已經持續三年

By Barb Cronin
at 2019-01-17T17:48

腿部完全無受傷過

By Margaret
at 2019-01-20T09:57

大推跳繩我還跑去買jump rope dudes的繩子

By Ivy
at 2019-01-24T20:20

我看了這篇文今天開始跳，跳沒幾下就累是正常的嗎><

By Franklin
at 2019-01-29T11:06

而且腳底板超級痠的嗚嗚最後只跳了400下orz

By Genevieve
at 2019-01-31T05:58

當然會累，運動自然會累。運動前後記得作操

By Tristan Cohan
at 2019-02-04T14:08

昨天看日本節目說使用腳後跟著地可以有效降低血糖，
跳繩好像真的不錯。

By Lydia
at 2019-02-06T20:58

腳後跟著地感覺就很難緩衝

By Puput
at 2019-02-08T13:06

腳跟著地試錯誤的,久了你大腦會受傷.....

By Xanthe
at 2019-02-09T08:16

另外不用去算算跳幾下,而是要盡量跳快
直到下次失敗為止,休息30秒繼續下一波

By Ivy
at 2019-02-12T03:29

如此反覆操作連續20~30分鐘就好了

By Ula
at 2019-02-16T06:53

跳的時候腳離地越低越好,時間到了就停

By Charlotte
at 2019-02-20T08:42

跳完記得伸展一下,超爽的喔

By Regina
at 2019-02-24T18:57

另外不拿繩子效果沒跳繩那麼好吧,因為你手沒負重

By Kama
at 2019-02-26T06:39

我個人在跳之前是沒有作操,會慢慢跳個2分鐘當暖身

By Madame
at 2019-03-02T20:17

之前沒跳多久腳踝莫名痛慘q 不知道是哪裡做錯

By Linda
at 2019-03-05T15:20

應該是肌力還不夠吧,一開始別太拼阿

By Genevieve
at 2019-03-09T07:06

先求姿勢正確之後熟了在把速度加上去

By Susan
at 2019-03-11T17:17

跳五分鐘就不行了好怕膝蓋會爆掉

By Skylar Davis
at 2019-03-16T13:47

從昨天開始跳....一個月後看看結果如何

By Caitlin
at 2019-03-20T21:27

Crossfit 的人還會練double under超厲害的

By Genevieve
at 2019-03-23T14:51

不行膝蓋不好><不然本來想買跳繩的

By Vanessa
at 2019-03-27T06:27

跳兩分半不計次數就一直跳絆到就繼續然後休息一分鐘

By Oscar
at 2019-04-01T03:17

再兩分半循環直到跳滿30分鐘

By Hedda
at 2019-04-04T02:40

試試身體放鬆在家運動既療癒又智慧瘦身
40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70

有氧運動推薦 - 健身

All Comments

Related Posts

度過減肥停滯期的方法

用槓片練肩膀的暖身及訓練流程(中文字幕)

哺乳體脂肪疑問

熱量或者營養素？

熱量或者營養素？