度過減肥停滯期的方法 - 健身

身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤

因為某些因素

她三個月前開始決心要減到原來的體重

花了一個多月，透過飲食控制與河堤快走，就是水果餐+過水菜+茶葉蛋

她減了8公斤 （身材非常明顯的瘦了下來）

但是感覺氣色不是很好

最近一個月她遇到了所謂的停滯期，體重下不來

身為她的好友，加上最近為了考NASM CPT，念了不少有關飲食與運動的觀念

我歸納出幾點突破停滯期的方法，並超級有心的拍成了影片

在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc （騙點擊的連結ＸＸＤ）


主要幾種方法：
1. 進步與否，除了體重，也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧，務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確，通常看到的問題都是蛋白質吃不夠


另外，時常看到各種過於偏激的減肥方法

希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)

以下簡單敘述減肥與停滯期

減肥主要是靠飲食與運動一起達成，缺了一項，往後就非常有機會復胖

飲食的部分，很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”

一個25歲，體重60公斤，身高163的小資女就算下了班沒有做運動

一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡

如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋，根本不足

吃不夠了，碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食，低脂飲食...)

身體很容易流失肌肉，也容易導致內分泌變化，

同時身體也會自動降低代謝率(metabolism)，進入一個減肥越減越難的惡性循環




運動呢？

若你運動的目的是減肥、減脂

NSAM美國運動醫學學會建議，circuit training(就是坊間60分鐘一堂

的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率

因此，如果想在跑步機上運動

現在健身房的跑步機都有program可以設定

請試著選擇1-3 interval 等的設定，一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息

還有，每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群

有肌肉，瘦更快


好像有點離題了XXXD

希望對各位有幫助

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繞綠堤拂柳絲 穿過花徑

聽何處哀怨笛 風送聲聲

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