增重卡關詢問 - 健身

※ 引述《q29856 (阿俊)》之銘言：
: 各位板友們好
: 小弟我一直以來都很瘦
: 大概兩個月前下定決心開始重訓增重
: 好不容易兩個月來從55kg增重到60kg
: 現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜
: 所以想上來請教各位巨巨們
: 要怎樣才能繼續前進~
: 我的一天飲食大概是這樣
: 因為晚睡，我一天開始大概10點、11點才起床
: 吃午餐一個雞腿便當(有時加飯)
: 下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質)
: 下午5、6點重訓
: 晚餐雞腿便當加大碗飯
: 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白
: 約12、1點睡覺
: 重訓我則是分
: 腿：桿鈴深蹲15kg每組8~10下，做4組
: 桿鈴硬舉10kg每組8~10下，做4組
: 腿彎舉機10kg每組8~10下，做4組
: 胸：桿鈴握推5kg每組10~12下，做4組
: 坐姿推胸機10kg每組8~10下，做4組
: 直臂夾胸機14kg每組8~10下，做4組
: 背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組
: 坐姿下拉機14kg每組13~15下，做4組
: 坐姿划船機15kg每組13~15下，做4組
: 腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環
: 以上大概就是我的菜單
: 現在卡在62kg，我該怎麼做才能繼續往上升呢?
: 還請巨巨們指教
: 謝謝!



各位板友們好

經過幾個月的奮戰

小弟目前已是66KG朝著70KG前進

但我又再度卡關

所以想在上來起教各位板友

目前的飲食習慣是

早餐：因晚起沒吃

午餐：雞腿便當x1

下午：全聯買的清雞胸肉200g(約44克蛋白質)

晚餐：雞腿便當飯加大x1

宵夜：希臘優格100g(約9克蛋白質)+堅果100g



重訓則是

腿：桿鈴深蹲80kg每組7~8下，做3組
桿鈴硬舉60kg每組7~8下，做3組
腿彎舉機20kg每組7~8下，做3組
小腿舉機60kg每組10~13下，做3組
(會分一天專做深蹲，一天專做硬舉，小腿舉機則都做)

胸：桿鈴握推60kg每組8~10下，做4組
直臂夾胸機32kg每組8~10下，做4組

背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組
坐姿下拉機40kg每組8~10下，做4組
坐姿划船機40kg每組8~10下，做4組

腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環


請問各位巨巨覺得這樣的菜單能怎麼樣更好呢?

進步的很慢還請各位不吝嗇指教

謝謝!

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