增重又減脂? - 健身

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By Charlotte
at 2015-11-18T20:32

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小弟因為某原因從半個月前決定要健身

自己太瘦了感覺不健康(169cm 50kg)

最近透過喝牛奶吃蛋多吃肉增重

前幾天檢查終於到54.9kg了

訓練範圍就是舉啞鈴 捲腹 伏地挺身

有氧運動每天跑3.6km

不過感覺腹肌已經練到有點硬了

線條的感覺還是出不來

增重之餘肚子好像也養大了.....

請問有沒有什麼方法能夠增重又消脂?

另外問 我做捲腹每次都感覺做不好

常常會沒有疲勞的感覺

這運動是高強度的嗎?

每次都覺得自己可以做很多下

是不是自己做錯了?

肚子是向內出力還是向外出力啊?

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-11-22T01:26
增重減脂同時只可能發生在新手 或過胖的身上
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-23T16:41
我猜你沒有爬文對嗎
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-27T23:43
有點硬硬
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-12-01T10:55
有稍微查過 本人體質易瘦 所以要吃高熱量食品才能增
重 捲腹我看了教學影片還是不會QAQ
William avatar
By William
at 2015-12-03T23:00
爬文然後還是繼續練腹肌就沒救了
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-04T02:39
表示沒爬文
Kama avatar
By Kama
at 2015-12-07T06:09
半個月重五公斤沒意外都是肥肉
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-10T17:18
半個月五公斤我是覺得很扯，我易胖體質(曾經一百多)後來
太瘦，狂吃 一個月也才3公斤，半個月五公斤真不知道怎麼
吃的=.=
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-12-15T13:30
吃是以前就在控制了啦 訓練是半個月才開始的
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-12-17T02:24
我的拳頭也有點硬~XDD
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By Tracy
at 2015-12-21T11:16
半個月5公斤 很扯 先去大個便再量吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-12-21T16:23
每次看到腹肌文都覺得很zz
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-12-25T16:24
增肌減脂很難同時，版上文章很多爬文吧。自己經驗也是這
樣
David avatar
By David
at 2015-12-26T23:09
新手蜜月期的確可以增肌減脂 但5KG根本練武奇才
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-27T22:50
半個月增重對健康很不好，不要再自殘了
Freda avatar
By Freda
at 2015-12-29T10:26
半個月增重五公斤
David avatar
By David
at 2015-12-31T01:40
舉啞鈴喔喔喔 腹肌喔喔喔
Noah avatar
By Noah
at 2016-01-02T22:05
這不噓不行
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-01-07T09:49
5KG因該不全是肌肉...
Elma avatar
By Elma
at 2016-01-10T15:53
讓我看看！
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-01-13T08:32
神人，你一定要當上國手，為國爭光

請問有沒有適合開會/辦公室偷練的小撇步

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-18T20:16
這個我有經驗 以前我有嚴重的上交叉 聰明的小朋友都知道 與其每天幾個小時的鍛鍊不如時常保持正確體態 既可以減輕脊椎負擔又可以鍛鍊身體 於是我想出了一個可以在辦公室正大光明訓練好辦法 每當我發現經理不在辦公室時我開始在辦公室做伏地挺身 可是大家都知道伏地挺身對上交叉是沒有幫助的 不要 ...

受傷了

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-11-18T19:43
小弟前幾天練深蹲，似乎受傷了。 今天去看骨科，醫生表示骨頭沒問題， 是膝蓋韌帶還肌腱啥的受傷。說不用吃藥並表示休息也不會好，要做復健。 Wtf 這..叫ㄧ個三十歲的壯年做復健？有事嗎....心情整個down 到谷底！ 這啥傷啊...還有休息不會好的... 目前膝蓋無腫，僅彎曲約90度出力會痛..e ...

RDX 10mm腰帶

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-18T19:33
各位巨巨晚安 魯弱我今天想要請問重訓腰帶的問題 看大多數人都用水肥哥團購的硬了腰帶 但我有點窮困 買不起那個 今天看到健身計畫社團有人推這個 RDX 10mm https://goo.gl/gsyHxt 兩千多而已 是硬了的一半 不知道有沒有巨巨用過呢 想請問有沒有使用心得 謝謝 - ...

請問棘上肌受傷可以背槓深蹲嗎？

Donna avatar
By Donna
at 2015-11-18T19:32
我的症狀不算太嚴重 只有伸展或是肩膀下壓的時候會有點卡卡不太舒服 本來以為無大礙 上來問了下才發現很恐怖。。旋轉肌群好多人都是幾個月甚至幾年才搞定 決定停上半 身的訓練一個月 但不能壓肩膀好像硬舉什麼的也不能做 請問背槓深蹲可以嗎？想試試看 天天輕負荷深蹲 請問還有什麼動作是我可以做的嗎？人在國外也只能 ...

weightlift & crossfit 鞋子特價

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-11-18T18:23
請參考下列網頁 https://www.againfaster.com/shop/footwear-training-shoes/ https://www.againfaster.com/shop/footwear-weightlifting-shoes/ 主要是reebok和inov兩個牌子的鞋子打三 ...