增重增肌 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-24T10:47

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小弟從80kg 到 65kg
但因為太單薄了...所以開始要增肌
為了得到大大的胸肌所以我開始吃
過了一個月才上升到67kg

所以我開始爬文 直到看到這篇巨巨的文章
http://i.imgur.com/nZMkY4f.jpg

請問一下這個方法真的可以比較快速嗎
我知道成果要用"年"來看 只是有好的方法應該會有事半功倍的效果吧QQ

麻煩各位巨巨了

補現在照片...真的好單薄啊啊啊
http://i.imgur.com/Z9C6OSy.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-11-26T02:00
一個月兩公斤已經是噴射機的速度了 羨慕噓
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-29T14:16
一個月兩公斤很快
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-12-03T06:33
口圭，冰塊盒，已羨慕！
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-12-05T23:19
可是這兩公斤我沒考慮到水跟吃的東西 所以我記得應該沒
有2kg
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-12-09T11:39
推冰塊盒!!! 減脂有成喔！
Una avatar
By Una
at 2015-12-13T05:53
基本形狀還不錯 練上去應該好看 持之以恆
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-14T20:59
請問一下你幾公分呢?
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-19T06:10
要看起來厚實 肩膀和背才是重點 如果胸肌比肩膀背大很
多會看起來很好笑~
Iris avatar
By Iris
at 2015-12-21T05:12
我175而已..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-12-24T05:08
哈哈哈謝謝各位 我背跟肩膀也都有在加強訓練 ～
William avatar
By William
at 2015-12-24T14:44
瘦的有腹肌 感覺很不健康耶
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-12-25T01:26
背好難練QQ
Puput avatar
By Puput
at 2015-12-28T14:04
我是靠打排球跟重訓搭配飲食才瘦的哈哈哈可能有點瘦過頭
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-31T04:13
請問你體脂肪多少?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-01-03T05:45
古書記載 擁有腹肌 則得天下
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-01-05T17:35
哇！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-01-05T22:22
我沒量過體脂...
所以才想把背跟胸練好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-01-07T00:12
大肌群多做點 尤其是腿 然後吃ㄧ堆 時間一久就上去啦
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-01-09T00:30
不是只有吃 還要練 光吃不練只會大肚子不會大胸部
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-01-09T08:57
有哦我現在是兩天有氧其他重訓
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-01-12T18:13
恩……腹肌不用刻意練。比例滿怪的。除非你喜歡腹肌比胸背
肌大……
Mia avatar
By Mia
at 2016-01-16T02:24
我沒練腹肌欸..

龍門架推薦

Madame avatar
By Madame
at 2015-11-24T10:01
最近想在家裡用home GYM 看上了一款龍門架 MONSTER FITNESS G3 圖片 http://i.imgur.com/ZDApVXX.jpg 影片介紹 https://youtu.be/KigcuPrvfG8 這款龍門架蠻符合我的需求 只是史密斯這個功能我比較不需要 是否可以推薦類似 ...

ACSM 考證相關資訊

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-11-24T09:27
各位版上的前輩好! 小弟我最近有在研究體適能相關的證照，爬了一下文 發現 ACSM 此證照比較符合我的需求 但發現此證照非常難考，不止是全英文考試外，專業科目也不少 不知有沒有考過此證照的前輩們可以分享一下心得 謝謝 - ...

運動量飲食請批

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-11-24T08:44
...

運動量飲食請批

Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-24T00:28
※ 引述《bigcokieface (大餅妹QQ)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：157 : 體重：55.2 : BMI：22.4 : 體脂率：32.4 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 ...

是不是自己練效果會比較差？

Kama avatar
By Kama
at 2015-11-23T23:19
我身高184/65練了半年左右啞鈴臥推 還是只能20kg而已，是不是找個人補才會進步 比較快啊，每次看到旁邊的人隨便都40起跳，看了就...... - ...