增重菜單！ - 健身

※ 引述《examcia (很久沒玩團的vocal)》之銘言：
: ※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言：
: : 請給我增重菜單
: : 任何曾經試過的方式都可以
: : 目前遇到品頸了
: : 在67停很久了
: : 本人173cm67公斤體脂肪12%
: : 目標75公斤體脂肪15%
: : 感謝^^
: 那個你要快速增重增加肌肉量
: 最快的方法 就是
: 1. 以大肌群為主 然後大肌群的話 優先順序為 腿、背、胸
: 因為這樣最能刺激雄性激素的分泌，達到增加肌肉的效果
: 所以有三個動作必練: 深蹲、硬舉、臥推 然後盡量用自由架訓練
: 怕危險的話就找人輔助吧
: 2. 較弱、較少訓練的部位，因為較少訓練所以增長的幅度較大
: 3. 充足的睡眠以及飲食，其實看板上的推文往往都把訓練擺在第一，其實
: 會不會進步，訓練大概只佔了30%吧，往往能不能進步問題都是在吃，吃不對
: 就怎麼練都是那樣，然後開始懷疑自己的基因不好......。這個也是最困擾的
: 一點，因為在外面要弄一份高蛋白飲養餐畢竟不是這麼容易，練健美的人，
: 大概三個小時就要吃一次。可以的話盡量在辦公室擺個奶粉，或是晚上回家
: 可以預先準備一個餐盒，弄點雞胸肉、花椰菜之類的。睡眠的話，真的最少睡
: 八個小時，黃教練就說真正長肌肉不是在訓練完的充血，而是在休息時才是真正
: 的長肉。
: 一點小小的意見 :)
看到熱心exam大大回應 我也想回弱弱新手的一點點想法
我大概練了三個月多 目前在持續增重中 2月的時候59kg 現在62kg 持續增重中增重中
除了訓練以外 我個人認為下面兩點是蠻重要的 應該也跟exam大大差不多


1.吃自助餐

因為很好運 學校有很不錯的自助餐 早餐是吃一份蘿蔔糕 + 豬排蛋餅
而中晚餐 都吃 一份魚 + 一份肉 + 兩份菜or鹼性食物 + 兩碗白飯

睡前兩小時再喝一瓶統一高纖無糖豆漿

不過我覺得吃飯的量要自己注意 像我之前白飯都吃1.5碗 就胖的很慢
後來我就改成吃2碗甚至up 胖很快
也許之後要變成吃3碗才會繼續胖也說不定




2.睡覺

我覺得睡覺很重要 純脆"感覺"而已..
我都1點左右睡 8點左右起床 (為了要長肉讓我作息正常 以前不曾有過的事)




3.結論

我和exam大大有點不同的是 我沒有多餐 因為我胃比較大 所以剛好可以囤積...

還有 晚餐不要吃太多熱量 用kimo查的 好像會提早老化

我是指 不要吃宵夜應該比較好



4.增加的是肥肉還是肌肉?

我也不知道捏 可能都有吧 但是我覺得應該70%以上是肌肉吧 純脆自我"感覺"...





以上參考看看摟

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