暖身的重量 - 健身

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By Kyle
at 2009-04-06T23:37

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請問大家，以臥推為例

若70kg可控制在8~12下

扣掉暖身組共做5組的情形下

大家會怎麼分配熱身和每組的重量？

以我自己為例

過年之前可以推70～75kg左右

開學回來

就先30暖身→40→50→55，然後就卡在55上不去了

今天就換了個方式

用25暖身，然後直接60→65→70→65→60

做完收工

感覺後面的方式比較爽！

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│我得過諾貝爾獎要說嗎？沒什麼了不起嘛！││……………│ █ ▉ █ █
│難道我喜歡妳也要告訴妳嗎？╭─屌───╯╰─㊣───╯ ████ █ █
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靠這句話成功地把到了他第個閃光 by BD

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Tags: 健身

All Comments

Andy avatar
By Andy
at 2009-04-09T12:58
請問暖身組次數有一樣多嗎？一和二做得次數都一樣嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2009-04-10T13:19
不知道照原po簽名檔到底把不把的到妹 Orz
Erin avatar
By Erin
at 2009-04-11T01:44
暖身都15~20下做一組，其他只有重量差別
Regina avatar
By Regina
at 2009-04-14T03:05
簽名黨=口=...人家會跑掉吧XDD
樓上那是哪一黨的阿?= =
Olga avatar
By Olga
at 2009-04-15T00:07
....yue大人格分裂嗎 =_=a..??

請問下背

Blanche avatar
By Blanche
at 2009-04-06T21:00
不好意思連續問問題XD 我發現訓練下背肌對我們身體的姿勢很有幫助耶！ 稍微練一下(自己想的..等下要問的) 隔天雖然酸但是站姿一整個挺多了 也比較不會駝背 我想問的是 我手邊沒有什麼輔助的器材 連滑滑球也沒有XD 想問一下有什麼訓練辦法可以有效的練到下背的肌群呢？ 謝謝了！ (還有側腰 ...

Re: （轉貼）傳統理論徹底顛覆：絕對不要做有氧運動！

Irma avatar
By Irma
at 2009-04-06T20:01
我覺得這篇文章有很多地方寫得都是謬論 但是也不全部都是如此 包括無氧的有氧訓練、恆動不止、超級組的部份 都蠻符合邏輯也有道理 只是原著的標題下得太極端了 有氧運動並非必要，有其他替代減脂方式， (但是對一般人來說不適用XD) 但是也沒到and#34;絕對不要做and#34;這麼誇張 ※ 引述《f ...

增重菜單！

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-04-06T19:13
※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言： : 請給我增重菜單 : 任何曾經試過的方式都可以 : 目前遇到品頸了 : 在67停很久了 : 本人173cm67公斤體脂肪12% : 目標75公斤體脂肪15% : 感謝^^ 那個你要快速增重增加肌肉量 最快的方法 就是 1. 以大肌群為 ...

瘦子練腹肌

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-04-06T17:05
※ 引述《gtr89 ()》之銘言： : 如題 : 我170/56 蠻瘦的 : 胸肌不用練都不會不見(可能肉太少吧) : 平常運動是打網球 很常打 : 我是那種手稍微台一下就看得到排骨的人 : 但是不知道是胃大還是怎樣(以前很會吃，但吃不胖 現在吃不多)， : 早上起來沒吃東西看起來扁扁的，但是只要吃東西就 ...

高低肩

Charlie avatar
By Charlie
at 2009-04-06T12:30
之前在工讀時從事火鍋店的內場人員 因慣用手是右手 因為要常常用機器切肉，手動用推的，動的方式是前後推 常常要出很大的力氣 長期這樣用下來 右肩的肌肉就變的比較大 而變成有點高低差，看起來很怪atat 有人可以提供一下如何訓練左肩的肌肉嗎 感激不盡 - ...