壺鈴幾問 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-12-28T15:36

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小弟以前只有在一些場合玩過幾次壺鈴並沒有購入自己的壺鈴

最近因緣際會下跟版友軍火商XXPLUS買了一顆20kg的

想說買了就買了想好好利用它

但不太知道壺鈴的菜單要怎麼排(基本的動作如swing,clean,snatch這些都會)

想要用壺鈴來做減脂，不知道菜單該如何安排?(平常一週有4天在重訓，可以同一天做嗎?
怕會影響到恢復!?)

還有就是壺鈴需要什麼保養嗎!? 平常就丟地上就好了?

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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2015-12-29T00:29
依證照測驗項目排XDD Sw*100 c&p*16*2 sn*30*2 sq*30
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-12-30T07:58
直上２０很強壯
Mason avatar
By Mason
at 2015-12-30T13:05
可以重訓前swing熱身啊，來個200下就蠻喘
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-01-01T15:24
階梯式訓練swing+sqaut http://bit.ly/1OTikkE
Jack avatar
By Jack
at 2016-01-02T23:39
C&P=clean and press
Doris avatar
By Doris
at 2016-01-07T13:58
FF的痞克邦網誌就有課表可以練
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-01-12T11:51
安安，一樓給的是進階者的菜單
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-01-13T22:45
也許你真的有學過clean、snatch等技巧，那可以忽略我
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By Selena
at 2016-01-15T14:03
不然的話就swing，看是要一口氣做完或是分組作也可以
James avatar
By James
at 2016-01-16T23:23
設定個10分鐘or600下之類的目標
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By Franklin
at 2016-01-19T23:01
這大概是最基礎的菜單了，不然可以穿插高腳杯深蹲或
push press之類的東西
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-21T09:34
啊抱歉沒看到原PO說已經會snatch@@
還是忽略我好了QQ
Ina avatar
By Ina
at 2016-01-22T19:20
IKFF 的測驗是中間不休息啊 XDDD

請問成吉思汗 台中館

Olivia avatar
By Olivia
at 2015-12-28T12:37
想請問 有人知道台中館有後續嗎？ 之前看了館長的影片說明會有台中館，是什麼時候 呢？ - ...

香蕉的替代品

Ethan avatar
By Ethan
at 2015-12-28T12:35
安安 各位巨城 最近香蕉超級貴的 真的是史上最高價 想問大家一下 有沒有什麼香蕉的替代品 - ...

壺鈴單手press很痛

Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-28T12:02
看著影片橋了很久動作 壺鈴的角度我覺得和影片一模一樣了 但是前臂被壓到的地方在rack position時還好 往上推 的時候壓久了都滿痛的...戴護腕會好一點 https://dl.dropboxusercontent.com/u/22988079/F4958_1.jpg 大約是在紅點的地方會痛 ...

有金門的版友對運動營養的講座有興趣嗎？

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-12-28T04:40
小魯從金門出生鮮少回去金門 這次會排假回去金門投票 希望能為社會做一些事 鼓勵在台金門人返鄉投票 我希望在1/17下午 預計13:00~16:00 舉辦一場運動營養講座 時間約1.5個小時 教導大家運動與日常生活的飲食方針 後面再1.5個小時 為解決日常生活的肩頸酸痛 腰酸背痛 設計一個 ...

板橋神龍健身房

Susan avatar
By Susan
at 2015-12-28T03:00
※ 引述《masterlouis (masterlouis)》之銘言： : 各位前輩大家好，小弟關注板橋神龍健身房一陣子了，對這間健身房很有興趣，但小弟我 : 生性害羞，實在不敢直接到場或打電話詢問，不好意思啊～ : 想請問是否有前輩知道這家健身房的收費及相關訊息？ : 感謝各位前輩！ 個人去過一陣子 收 ...