我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：164
體重：59.2
BMI：22
體脂率：27.3 Q_Q 脂肪人感覺很不健康
參考照片：
三餐內容
早餐：一個火腿蛋三明治+一杯豆漿+香蕉or小番茄
午餐：學校的自助餐如果是素食的話就是四個菜加上胚芽飯ˇ
如果是普通自助餐就是三個菜+一份肉+小碗的飯
晚餐：一周大概四天是:seven的三明治or飯糰+優格or小番茄+豆漿
剩下三天是:和午餐吃差不多
晚上念書的時候喜歡喝茶，微糖綠茶，最近漸漸在戒掉，
還有前陣子碰到期中期末考的時候會爆走一天喝兩杯咖啡（有時是兩杯以上），
咖啡熱量好高...最近也比較少喝了
我是甜食控，現在控制在三個禮拜左右吃一次蛋糕下午茶
(還是應該要徹徹底底戒掉?)
體脂計說我的基代大概是1350，
每天控制吃大約1400~1500(不過一個禮拜會有一兩天不小心爆掉變成1700)
開始記錄每天的熱量和運動量和體脂已經有快一個月，
希望能健康的瘦下來啊啊啊
日常作息時間：
大概七點多起床，晚上十二點半到一點半之間會睡
(最近開始盡量調整到接近十二點睡)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
正常的22學分大學生
運動習慣：
一周三天:滑步機40min(上面顯示速度大概是11km/hr)+跑步機15min (速度大概是10)
+腳踏車機 20min (上面顯示18km/hr)
一周四天:滑步機40min
我的問題：
1.暑假不用上課，想要把運動改成每天都是上面提到的一周四天的運動量，
飲食量維持原樣，希望能在6.7.8月瘦大概3.5公斤，
目前這樣的計畫是可行的嗎？
運動量不知道夠不夠？
我之前是不愛運動的人，維持目前的運動狀況一個月，
運動讓精神變得更好了一點ˇ
但是一個月下來體重只有下降0.8左右(板上好像說剛開始運動會降很多?)
體脂只有降0.1%
不知道是哪邊要再改進還是我太心急了
第一期的目標想要在6.7.8月到正常體重範圍55 體脂24左右
第二期希望在9.10.11.12月之間瘦到53 體脂22
這樣是可以達成的目標嗎?
2.我是那種很愛吃甜點蛋糕(已經戒掉了)，
正餐吃太少就會怨念或是昏昏欲睡的那種類型，
但是不知道我現在的飲食量會不會太多，依照目前的記錄，
每個禮拜會有一兩天熱量爆走，是不是應該更嚴格控制，或是在少吃一些？
夏天到了很想要清爽的感覺，
少女的體重好像不應該如此(淚)
瘦一點的話穿衣服會更好看，
也不會一直被說太胖(大哭)
(尤其男生同學說話特別狠毒XD)
腿和腰真的非常之不細，讓我覺得很不健康。
每次買衣服都小心翼翼要挑比較顯瘦的真的有點心酸，
而且再怎著遮脂肪也一直都在。
最近有點受不了自己的樣子，
朋友常常安慰我說，
變瘦之後一定會變漂亮，
但是也得要變瘦才行啊(淚)
現在就是整個人很大隻的狀態
55kg以下好像是上國中就再也沒有過了，
上高中之後壓力很大加上本身又愛吃，所以又增加了一點重量，
上大學之後有一搭沒一搭的在一年中瘦了2公斤多(很慢= =)，
最近開始下定決心一定要瘦下來，
之前每次減肥都說說而已，
我以前心臟動過手術，所以更覺得應該要瘦到正常值以下，
不然每次回診都會被醫生噹，
我也想要當輕盈的少女還有健康的活久一點啊啊啊
希望大家可以給我意見!!!!!
我會好好加油的 :)
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基本資料
性別：女
年齡：19
身高：164
體重：59.2
BMI：22
體脂率：27.3 Q_Q 脂肪人感覺很不健康
參考照片：
三餐內容
早餐：一個火腿蛋三明治+一杯豆漿+香蕉or小番茄
午餐：學校的自助餐如果是素食的話就是四個菜加上胚芽飯ˇ
如果是普通自助餐就是三個菜+一份肉+小碗的飯
晚餐：一周大概四天是:seven的三明治or飯糰+優格or小番茄+豆漿
剩下三天是:和午餐吃差不多
晚上念書的時候喜歡喝茶，微糖綠茶，最近漸漸在戒掉，
還有前陣子碰到期中期末考的時候會爆走一天喝兩杯咖啡（有時是兩杯以上），
咖啡熱量好高...最近也比較少喝了
我是甜食控，現在控制在三個禮拜左右吃一次蛋糕下午茶
(還是應該要徹徹底底戒掉?)
體脂計說我的基代大概是1350，
每天控制吃大約1400~1500(不過一個禮拜會有一兩天不小心爆掉變成1700)
開始記錄每天的熱量和運動量和體脂已經有快一個月，
希望能健康的瘦下來啊啊啊
日常作息時間：
大概七點多起床，晚上十二點半到一點半之間會睡
(最近開始盡量調整到接近十二點睡)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
正常的22學分大學生
運動習慣：
一周三天:滑步機40min(上面顯示速度大概是11km/hr)+跑步機15min (速度大概是10)
+腳踏車機 20min (上面顯示18km/hr)
一周四天:滑步機40min
我的問題：
1.暑假不用上課，想要把運動改成每天都是上面提到的一周四天的運動量，
飲食量維持原樣，希望能在6.7.8月瘦大概3.5公斤，
目前這樣的計畫是可行的嗎？
運動量不知道夠不夠？
我之前是不愛運動的人，維持目前的運動狀況一個月，
運動讓精神變得更好了一點ˇ
但是一個月下來體重只有下降0.8左右(板上好像說剛開始運動會降很多?)
體脂只有降0.1%
不知道是哪邊要再改進還是我太心急了
第一期的目標想要在6.7.8月到正常體重範圍55 體脂24左右
第二期希望在9.10.11.12月之間瘦到53 體脂22
這樣是可以達成的目標嗎?
2.我是那種很愛吃甜點蛋糕(已經戒掉了)，
正餐吃太少就會怨念或是昏昏欲睡的那種類型，
但是不知道我現在的飲食量會不會太多，依照目前的記錄，
每個禮拜會有一兩天熱量爆走，是不是應該更嚴格控制，或是在少吃一些？
夏天到了很想要清爽的感覺，
少女的體重好像不應該如此(淚)
瘦一點的話穿衣服會更好看，
也不會一直被說太胖(大哭)
(尤其男生同學說話特別狠毒XD)
腿和腰真的非常之不細，讓我覺得很不健康。
每次買衣服都小心翼翼要挑比較顯瘦的真的有點心酸，
而且再怎著遮脂肪也一直都在。
最近有點受不了自己的樣子，
朋友常常安慰我說，
變瘦之後一定會變漂亮，
但是也得要變瘦才行啊(淚)
現在就是整個人很大隻的狀態
55kg以下好像是上國中就再也沒有過了，
上高中之後壓力很大加上本身又愛吃，所以又增加了一點重量，
上大學之後有一搭沒一搭的在一年中瘦了2公斤多(很慢= =)，
最近開始下定決心一定要瘦下來，
之前每次減肥都說說而已，
我以前心臟動過手術，所以更覺得應該要瘦到正常值以下，
不然每次回診都會被醫生噹，
我也想要當輕盈的少女還有健康的活久一點啊啊啊
希望大家可以給我意見!!!!!
我會好好加油的 :)
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