外島服役如何保持體態(尋求無設備的訓練) - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2015-08-02T02:54

Table of Contents

最近剛放結訓假，大抽抽到金門
下部隊聽說自己的時間就會比較多
想詢問如何做自主訓練，在無器材的情況下

在新訓單位時，只利用休息時間加強伏地體身
目前想到的是伏地體身、仰臥起坐、腹部運動(電腦人)
還有單槓可以使用(引體而上)

如果要加強二頭肌和胸肌、腹肌的運動
在無設備，只有單槓的話
有什麼方式可以達到健身的效果

感謝各位前輩指點迷津

--
Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-08-06T18:32
全副武裝拉單槓
Andy avatar
By Andy
at 2015-08-11T16:27
這分明就是想練CROSSFIT-MURPH啊.....
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-08-16T01:55
自己時間不見得比較多喔，搞不好會給你接一些奇怪的業務
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-17T02:37
我之前還被嗆假認真 哭哭
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-08-21T12:57
上半身 單槓很棒 下半身 深蹲 或是自願雜工 全身性鍛鍊XD
Ina avatar
By Ina
at 2015-08-25T14:08
推一樓XDDD
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-28T10:21
接情報業務，就可以天天上健身房了。
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-02T05:51
單槓就能練上身很多地方了
Annie avatar
By Annie
at 2015-09-04T02:01
腹肌可以做縮腹運動(crunchs)、曲膝提腿..二階段訓後下部
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-09-09T00:22
隊可以問連長、輔導長可否以帶啞鈴來部隊, 有啞鈴就好練了
James avatar
By James
at 2015-09-11T22:29
還有有的單位有健身房, 不過接業務做資料的話, 可能每天
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-09-15T10:59
熬夜到三四點, 應該會整天頭昏沒法練健身健美..
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-18T01:35
跟連長說自願去當蛙人~
David avatar
By David
at 2015-09-21T23:00
當初原po該自願當憲兵，我待過的憲兵單位是有健身房
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-26T15:38
的。長官常督導所以也不會多黑，還有不少爽業務。
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-09-27T01:23
CRX
Lily avatar
By Lily
at 2015-09-29T18:56
更正是TRX
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-10-03T23:49
"報告班長，二兵aaa81919欠操!"
Adele avatar
By Adele
at 2015-10-07T20:56
丟石頭、砍樹
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-12T06:11
揮空拳、倒立走
Ethan avatar
By Ethan
at 2015-10-16T15:56
在金門看單位，有的時間多到爆炸，就可以慢慢練了
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-17T23:39
掃地
Ida avatar
By Ida
at 2015-10-20T06:00
金城和山外有健身房
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-10-20T15:15
當兵加強的話別想了, 做做伏地挺身單槓肌肉就不太會掉
Linda avatar
By Linda
at 2015-10-24T07:09
trx方便好用但也不會有什麼增肌效果
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-10-25T13:23
先拔草測風向，等到發現自己不黑再找時間練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-10-28T22:41
金門的健身房挺好練der
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-10-30T07:26
金門的健身房要會員，金城跟山外(新蓋的)都可以用，繳100
0跟磁卡費可以終身使用，退伍不用的話可以退1000，幾乎
等於免費
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-01T21:34
先乖點看情況 不過當兵只要能維持就真的偷笑了
Una avatar
By Una
at 2015-11-06T05:56
PChome購物有賣TRX，連美軍在戰地都用那個來訓練
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-09T22:27
我想到囚徒...當兵跟被關差不多...
Harry avatar
By Harry
at 2015-11-13T11:58
對班長使用童子拜觀音
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-11-18T10:35
囚徒
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-20T10:58
金門有體育場附設健身房設備很新
Kama avatar
By Kama
at 2015-11-24T14:30
拉單槓上半身就可以很了不起了！看看體操單槓選手
Zora avatar
By Zora
at 2015-11-27T11:44
伏地挺身也可以有好幾種變化，上半身和核心就很夠了
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-11-29T18:09
下半身就只能全副武裝深蹲了，看能加多重就多重
David avatar
By David
at 2015-12-04T11:42
每天打1985就精壯了
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-08T00:49
加入42砲砲排搬砲啊 XDD

肩膀卡卡聲，伸展時會出現的問題

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-08-02T01:58
各位猛男好! 小弟我潛水Muscle版一陣子 參考了一些實用的文章，也覺得獲益良多 最近在休息的時候，做了一個and#34;用手抱頭的動作and#34;如下圖: http://cdn0.mf.techbang.com.tw/system/images/15009/original/2d1da54a82d0 ...

美國GNC買什麼好...

Carol avatar
By Carol
at 2015-08-02T00:58
我姊現在在美國 他說可以幫我買10kg的東西 但他附近只有GNC 問我要什麼 我也不知道什麼好 買了一堆B群 維他命 魚油後 好像剛好能買乳清 因為剛接觸健身不了解就叫他隨便買 乳清和protein bar 結果店員推薦什麼他就買什麼 她買了 100% WHEY GOLD STANDARD 5 ...

健身工廠信義店 7/30 19：00-21：00離開的版友

Lauren avatar
By Lauren
at 2015-08-01T23:50
請問有版友7/30 19：00-21：00離開健身工廠信義店的嗎 我在當天腳踏車失竊（已報案） 我在大約快七點進去 快九點時離開 出來時就發現車子不見了 由於附近不好停車一直都騎腳踏車 當時我的車停在電梯入口前（松仁松壽交叉口）的腳踏車架上，並且鎖在車架上 如果當時後有看到任何可疑人事或有任何情報的麻煩通知 ...

高雄/鳳山 私人教練

Susan avatar
By Susan
at 2015-08-01T23:27
大家好! 我是一位女生,目前在健身工廠有註冊會員 目前我的目標是增肌減脂,但是本身自己對正確的健身方式 還有飲食方法並沒有太專業的了解 自主運動已經很長一段時間 但效果不如預期,健身房的教練課程對於我來說 又過於昂貴,所以希望可以找一位教練 可以指導我正確的健身方式以及飲食 當然希望價格上可以親民一些 目前 ...

不想再「肥」回去！運動後30分內可喝...?

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-08-01T23:26
台灣有研究團隊，找來BMI值高於25超重成人，進行12周喝無糖高纖豆漿減重的實驗，一 天兩瓶在餐前或運動後飲用，每瓶450C.C，三個月後發現，平均體脂率下降近3%，表現最 好的個案肌肉量比例增加逾1成。實測研究主持人、肥胖專科醫師蕭敦仁說，原理是因為 肌肉量增加，基礎代謝率會跟著提升，人體就不易累積脂肪，也 ...