外食上班族減脂 - 減肥

By Iris
at 2012-07-26T15:37

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1G4ETXMN ]

作者: nickandduck (真、大叔) 站內: BeautyBody
標題: [減肥] 外食上班族減脂
時間: Thu Jul 26 14:44:47 2012

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：男

年齡：33

身高：173

體重：65.4

BMI： 22

體脂率：20.5%(每天早上都會量這是最近兩天的數字)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：火腿吐司+蛋+起司、豆漿

午餐：小7的便當，大都是麻婆豆腐燴飯(約500~600大卡)

晚餐：鹹水雞(固定都是去皮雞胸肉+3樣蔬菜不加香油)

其他：（可免填）

日常作息時間：PM11:30~12:00睡 AM7:00~7:30起

生活型態：上班族

減肥方式：週一~週五：1.床上做划船動作50下

2.早上爬樓梯上班(10層)

3.去公司倉庫拉單槓(正手5下*2 反手5下*2)

4.下班前再做一次單槓(正手5下*2 反手5下*2)

5.下班後飽操場40分鐘(不知道心跳數有沒有130)

問題陳述：我大約一年前開始減肥，有默默先在板上做功課然後自己努力，

減肥前的數值大約是73KG體脂25~26%，現在目前已經到了我的目

標體重，現在打算以減脂的目標來前進，但是目前的狀況就是體

脂一直都沒有辦法降低數值，不知道是不是跟我不想減重所以吃

的沒有比較少有關係(原本減重時期的晚餐是指吃茶葉蛋白*4)，

想請問像我這種只能外食的上班族有沒有什麼地方可以改善，好

突破體脂降不下來的撞牆期(目標是15%左右)？感謝指導。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Skylar Davis
at 2012-07-27T23:32

直接吃外頭自助餐或者便當店的便當,避油炸,就這樣.

By Carolina Franco
at 2012-07-28T12:31

感謝

By Zora
at 2012-07-31T00:43

而且明明就吃很少...(遠目)

By Noah
at 2012-08-01T21:24

你體脂應該不到20吧@@"我高你5公分重10公斤.同體脂率耶

By Olga
at 2012-08-06T05:12

20以下可能有氧的部分也要慢慢增加時間了.看可否拉到60m

By Skylar Davis
at 2012-08-08T00:15

鹹水雞吃不飽.....而且好容易水腫喔

By Megan
at 2012-08-12T04:16

而且我覺得鹹水雞的雞肉我不太敢放心@@

By Skylar DavisLinda
at 2012-08-12T09:11

那有什麼可以建議的食材，早午餐的部分應該是無法改

By Hazel
at 2012-08-15T12:25

因為沒有別的地方可以買，所以我都是在晚餐做調整。

By Zanna
at 2012-08-19T06:36

我自己的習慣外食還是以便當為主.滷雞腿去皮當主菜

By Robert
at 2012-08-23T22:01

跑步的部份我會開始慢慢增加的謝謝

By Edith
at 2012-08-24T00:06

在家的話我自己就白煮肉另外買個菜飯配

By Callum
at 2012-08-27T15:19

喔喔吃便當不會太油嗎?

By Harry
at 2012-08-31T06:26

因為租的地方房東不給開伙所以無法煮...orz

By Valerie
at 2012-09-02T10:08

就選別太油的菜別裝菜汁或滷汁就好啦.我本人不愛過水@@

By Ivy
at 2012-09-06T13:18

反而你的午餐我覺得小7很多樣式可選不一定要選燴飯阿

By Jake
at 2012-09-07T03:57

(握) 我也是XDD 過水的味道不習慣阿

By Agatha
at 2012-09-11T12:53

如果可以的話找個大同電鍋.這樣開伙問題解決超多

By Ophelia
at 2012-09-12T11:39

小7選麻婆豆腐是因為它是便當類標示熱量最低的所以XD

By Enid
at 2012-09-14T19:14

喔喔電鍋我有耶不過很久沒用了

By Ethan
at 2012-09-17T00:43

我的狀況是要是不餓.就選輕食便當(350卡左右)+鮮奶350ml

By Andy
at 2012-09-20T05:47

加根香蕉.不過少的菜量會想法補回來

By George
at 2012-09-22T08:23

嗯嗯這我比較難我原本就是大食量的人
我好不容易從中午兩個便當的量降到一個了

By Xanthe
at 2012-09-23T06:08

有電鍋的話就買些瘦肉或雞胸肉叫肉販切塊來加水煮湯.

By Linda
at 2012-09-24T05:44

餓的話我中午直接一個便當啃下去了XD.不過絕不吃炸的

By Daniel
at 2012-09-29T03:00

再降我怕會反彈大吃XDD
嗯嗯我現在也是都不吃炸的

By Cara
at 2012-09-30T14:53

我是覺得便當至少看得出配菜是啥.比那種混再一起分不出
裡面有甚麼的燴飯好太多的.

By Michael
at 2012-10-02T22:17

而且以前自己做過燴飯.只能說裡面的用油量真的不少@@

By Blanche
at 2012-10-07T02:29

電鍋的部份我會考慮的謝謝

By Harry
at 2012-10-10T11:07

統整一下我本身的建議.午晚餐都吃便當.主菜別選炸的

By Jessica
at 2012-10-11T18:04

喔喔 @.@ 好燴飯開始換成便當看看好了XD

By Sierra Rose
at 2012-10-14T11:24

有氧盡量以60min為目標(以不受傷為前提)

By Daniel
at 2012-10-16T18:00

好的我會以這方面去改進，有成果再來回報XD

By Olga
at 2012-10-19T15:59

如果有電鍋.主菜真的很好應付.不管是白煮肉.什錦麵.或是

By Ivy
at 2012-10-21T05:39

雞胸肉去皮灑粗鹽清蒸.都非常的下飯

By Edwina
at 2012-10-23T17:17

最近天氣熱我還把雞胸肉煮好後泡當歸枸杞紅棗煮好的水和

By Yuri
at 2012-10-27T02:29

電鍋這部份周末來試試平常時間不夠還是便當方便

By Yuri
at 2012-10-30T18:46

米酒作成醉雞冷藏.就又可以當成中午午餐主菜

By Puput
at 2012-10-31T18:40

好厲害@.@

By Sarah
at 2012-11-02T19:44

雞胸肉可以煮熟用手撕成雞絲+小黃瓜切絲加點油辣椒
再加點白醋、麻油油辣椒推薦大陸的老乾媽辣椒醬大賣場有

By Odelette
at 2012-11-06T16:07

賣稍貴就是了天氣熱很下飯而且蠻好弄的

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