外食也可以好好減重 - 健身

By Iris
at 2018-12-05T11:18

Table of Contents

現在大多數的人都是外食
難道就不能瘦身減脂嗎？
只要控制好兩大因素：熱量、蛋白質
再掌握兩個訣竅：秤重、紀錄
最後再適時調整飲食計畫，外食也是可以好好減脂的！
https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ

Tags: 健身

All Comments

By Tracy
at 2018-12-10T05:18

影片說的是三大營養素：脂肪，澱粉，油脂。熱量不是營養
素啦

By Megan
at 2018-12-14T05:47

上面打錯：油脂，蛋白質，澱粉

By Sandy
at 2018-12-18T17:28

另外他有刻意的攝取足夠的蔬菜，這點也很重要

By Necoo
at 2018-12-22T20:40

外食本來就可以減脂減重觀念錯誤才減不了= =

By Aaliyah
at 2018-12-25T21:53

為什麼我覺得他這樣攝取的蛋白質有點不太夠啊

By Regina
at 2018-12-30T09:17

而且感覺脂肪會過多

By Edward Lewis
at 2019-01-01T17:34

一天要130克的蛋白質一天就要400-500克的原型肉

By Madame
at 2019-01-06T01:40

所以吃兩倍體重克數的蛋白質不等於相同克數的蛋白質類
食物嗎？

By Todd Johnson
at 2019-01-07T07:59

樓上當然肉不是都蛋白質啊

By Eden
at 2019-01-08T03:26

外食減重還不難，兩個月早餐小7兩顆茶葉蛋午餐無糖黑豆漿+
麥當勞沙拉，晚餐不吃，保證瘦15%~20%

By Todd Johnson
at 2019-01-08T11:14

黑豆漿小7哪種400cc利樂包

By Ophelia
at 2019-01-10T06:12

蛋白質一定夠，除非你是要長大肌肌才需要補充肉類

By Andy
at 2019-01-13T14:07

沙拉不能加醬

By Edward Lewis
at 2019-01-14T09:06

我執行一個月，體重從103減到86公斤，體脂率33到21，兩個月
還算保守估計

By Christine
at 2019-01-16T22:11

樓上恢復正常吃呢總不能這樣一輩子吧

By Carolina Franco
at 2019-01-21T13:53

樓樓上8x~100公斤,一天只吃這樣?

By Ethan
at 2019-01-26T12:50

兩顆茶葉蛋的蛋白質10多g,豆漿類400cc也差不多10多g蛋

By Hamiltion
at 2019-01-28T17:19

白質......一天才這樣一定夠？

By Wallis
at 2019-02-02T14:15

看到一個燃燒生命的吃法

By Ula
at 2019-02-03T01:44

我說一定夠是維持生命所需，不要忘記是在減肥==

By Skylar Davis
at 2019-02-03T07:40

身體是很賤的，你若攝取滿50g蛋白質，身體認為蛋白質充足，
他就把蛋白質變成脂肪

By Ina
at 2019-02-04T17:41

兩個月後慢慢加一些東西回復正常吃，例如加一顆蛋，加火雞
肉等等，過程大概會復胖五公斤，但是運動負擔減少，血管壓
力跟血糖都會趨向比以前正常

By Eartha
at 2019-02-06T22:55

減肥還是減壽黑人問號???

By Olivia
at 2019-02-11T00:13

k 大我覺得你是營養不良，餓瘦的

By Selena
at 2019-02-13T12:24

比仙女餐還仙的吃法？

By Mia
at 2019-02-18T11:54

蛋白質不夠減掉的體重有一半會是肌肉

By Kelly
at 2019-02-21T13:44

看到某k我寧願信肯德基教派

By Ursula
at 2019-02-21T23:21

某k等著復胖吧

By Edwina
at 2019-02-24T12:35

某推文真的誤人子弟

By Kumar
at 2019-02-26T15:37

看不懂的或是以為這樣很誇張的我只能說要多讀書，現在最科

By Kyle
at 2019-03-02T10:02

學的減肥方式，生酮低糖飲食跟間歇性斷食相關的書多讀你自
然會知道這菜單的意義

By Jessica
at 2019-03-04T11:08

茶葉蛋*2熱量160 蛋白14g。豆漿算你熱量200蛋白質15g。
沙拉給你算熱量40。100kg的體重。一天基代快2000卡。只
吃400卡來大喊斷食減肥很有效？如果你那麼懂得吃的觀
念。就不會有一開始100up的體重了

By Lauren
at 2019-03-08T16:02

突然想到一件事，這方法的重點是晚上一定不能吃，午餐到隔

By Callum
at 2019-03-12T00:34

天早餐至少要有16小時間隔。如果早上偷吃多一顆蛋或是豆漿
喝兩盒只是當天少減0.1-0.2kg的差別，但是晚上如果偷吃，可
能不減反增☺☺

By Bennie
at 2019-03-12T20:19

看書看一半就是這結果吧無論生酮或間歇斷食，都不是要
你吃仙仙仙女餐，吃仙仙仙女餐壞處後果，爬一下文，很
多都有講。還有減重是看區段時間的體重，譬如一星期或
半個月，不是天天計較那0.幾

By Gary
at 2019-03-13T22:59

間歇性斷食也要吃到基代R

By Caroline
at 2019-03-16T01:04

間歇斷食只是限制飲食窗口再稍微製造熱量赤字達成減肥
效果，如果再加上節食....嗯....太拼了吧？身體不會反
撲嗎？

By Donna
at 2019-03-16T05:32

某樓是認真還是反串？

By Agatha
at 2019-03-20T23:29

仙女餐復胖機率是100%
你能維持少吃個1年半載，但你能撐個10年8年？

By Olive
at 2019-03-21T07:36

只能說減肥是為了建立一個習慣，短期的成功率都很低

By Blanche
at 2019-03-21T16:29

K大能吃這種餐一個月也是毅力驚人，這種毅力拿來運動更好

By Linda
at 2019-03-26T02:56

地瓜王才懊悔自己的仙女餐行為想不到有人還是栽進去

By William
at 2019-03-26T08:14

請查likemisyou

By Dora
at 2019-03-27T03:54

大笑，仙女餐，50克蛋白質轉成脂肪，我等著看復胖

By Tracy
at 2019-03-28T21:05

當早餐都嫌少了，看了好餓。

By Liam
at 2019-03-31T22:53

小心哪天會報復性的暴飲暴食

By Kumar
at 2019-04-03T18:37

純噓某K 連基代都吃不到替你的身體感到悲哀

By John
at 2019-04-05T05:52

http://i.imgur.com/nvl3I3d.jpg

By Rosalind
at 2019-04-08T20:51

我覺得某K在唬爛純粹餓瘦的

By Mary
at 2019-04-10T02:36

K大應該可以試著直接喝水其他不吃一個月保證瘦到五十
公斤

By Erin
at 2019-04-11T03:45

蛋白質變脂肪的比例有多少啊哈哈哈

By Regina
at 2019-04-15T19:46

吃仙女餐，體重減17公斤，脂肪少16公斤，這數據還得要肌肉
增加才有可能，我聽你在唬爛

By Tom
at 2019-04-19T08:55

推文唬爛大賽喔

By Charlie
at 2019-04-24T03:12

86kg體脂21%？照片po出來讓我笑一下

By Agatha
at 2019-04-27T04:37

唬爛大賽

By Lucy
at 2019-04-27T13:06

影片飲食根本不健康…還醫生勒

By Ursula
at 2019-05-02T02:15

其實如果你運動強度夠，飲食沒有嚴格控制還是可以減脂
，只是搭配飲食控制增肌減脂速度會比較快

By Agnes
at 2019-05-03T01:03

某k是不是書只看一半啊？

外食也可以好好減重 - 健身

All Comments

Related Posts

調整體重，運動菜單請益

深蹲練完會想吐

有氧強度與長度的問題

背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法)

吃酪梨如何計算熱量呢