深蹲練完會想吐 - 健身

By Bethany
at 2018-12-04T21:45

Table of Contents

因為想練翹臀所以偏重深蹲的練習

目前極限是三~四組每組15下

負重是20KG壺鈴

練的時候也有配合呼吸

姿勢也有給教練調整過

但每次練到第三組的時候都頭開始暈想吐

之前練到第四組馬上衝到廁所吐

想問這樣該如何改善才好?

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Tags: 健身

All Comments

By Carol
at 2018-12-06T01:32

不要憋氣改一組12下看看

By Selena
at 2018-12-09T03:37

努責現象吧？

By Aaliyah
at 2018-12-13T05:22

憋氣穩固核心下蹲～起身時順勢吐氣或全起身後吐氣

By Audriana
at 2018-12-13T13:56

https://youtu.be/7lgTk9Rw4Dc 氣憋到喉嚨了，會努責
現象，我以前也有也有類似經驗，後來練習憋氣時把氣
往下壓就好了

By Charlie
at 2018-12-14T06:19

眼前一片黑，但意識還清醒，還得想辦法走到厠所吐XD

By Donna
at 2018-12-14T23:55

呼吸的問題吧還有盡量吃完飯充分休息之後再練

By Madame
at 2018-12-17T23:46

我也有這樣過休息一下就好了也是會閉氣

By Caitlin
at 2018-12-19T16:32

懷孕了嗎Zzz

By Candice
at 2018-12-21T20:50

做慢一點試試？感覺可能過度換氣

By Hamiltion
at 2018-12-22T02:11

像初戀一樣，過了這個坎以後就遇不到了

By Jake
at 2018-12-24T15:14

用肚子(核心)的力量吸氣吐氣

By John
at 2018-12-26T18:23

千萬不要憋氣，不然會有努責現象(頭痛)

By Rosalind
at 2018-12-27T03:51

第三第四組才發作，我覺得是純粹缺氧

By Xanthe
at 2018-12-28T11:43

我有時也有類似的狀況出現，蹲個一兩組就莫名想吐
我後來是拉長組間休息時間(自己練的時候休息時間好像會比較

By Barb Cronin
at 2018-12-28T13:50

短，覺得不喘了就又開始蹲，然後就不舒服....）

By Dinah
at 2019-01-02T03:04

說不要憋氣的到底有沒在訓練多關節運動～

By Caroline
at 2019-01-06T23:00

不憋氣怎麼鞏固核心～注意吐氣的時間點

By Enid
at 2019-01-09T22:14

這是可以訓練的～久了身體習慣就不會了

By Callum
at 2019-01-11T06:31

進氣不是在胸腔要下壓至肚子～想像有人要打你肚子

By Hazel
at 2019-01-12T03:14

把三樓的影片看完吧

有氧強度與長度的問題

By Enid
at 2018-12-04T17:10

各位好小弟目前做有氧主要是想增加熱量消耗想請問各位要如何選擇強度跟長度像是我在萵苣跑跑步機可以設定速度跟坡度用飛輪也可以設定阻力那是該把強度像是速度跟阻力提高但時間會減少會更有效增加熱量消耗還是維持目前強度但是把時間長度拉長呢?? - ...

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