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深蹲練完會想吐 - 健身

Bethany avatarBethany · 2018-12-04

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因為想練翹臀 所以偏重深蹲的練習

目前極限是三~四組 每組15下

負重是20KG壺鈴

練的時候也有配合呼吸

姿勢也有給教練調整過

但每次練到第三組的時候都頭開始暈 想吐

之前練到第四組馬上衝到廁所吐

想問這樣該如何改善才好?

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All Comments

Carol avatarCarol2018-12-06
不要憋氣 改一組12下看看
Selena avatarSelena2018-12-09
努責現象吧？
Aaliyah avatarAaliyah2018-12-13
憋氣穩固核心下蹲～起身時順勢吐氣或全起身後吐氣
Audriana avatarAudriana2018-12-13
https://youtu.be/7lgTk9Rw4Dc 氣憋到喉嚨了，會努責
現象，我以前也有也有類似經驗，後來練習憋氣時把氣
往下壓就好了
Charlie avatarCharlie2018-12-14
眼前一片黑，但意識還清醒，還得想辦法走到厠所吐XD
Donna avatarDonna2018-12-14
呼吸的問題吧 還有盡量吃完飯充分休息之後再練
Madame avatarMadame2018-12-17
我也有這樣過 休息一下就好了 也是會閉氣
Caitlin avatarCaitlin2018-12-19
懷孕了嗎Zzz
Candice avatarCandice2018-12-21
做慢一點試試？感覺可能過度換氣
Hamiltion avatarHamiltion2018-12-22
像初戀一樣 ，過了這個坎以後就遇不到了
Jake avatarJake2018-12-24
用肚子(核心)的力量吸氣吐氣
John avatarJohn2018-12-26
千萬不要憋氣，不然會有努責現象(頭痛)
Rosalind avatarRosalind2018-12-27
第三第四組才發作，我覺得是純粹缺氧
Xanthe avatarXanthe2018-12-28
我有時也有類似的狀況出現，蹲個一兩組就莫名想吐
我後來是拉長組間休息時間(自己練的時候休息時間好像會比較
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-12-28
短，覺得不喘了就又開始蹲，然後就不舒服....）
Dinah avatarDinah2019-01-02
說不要憋氣的到底有沒在訓練多關節運動～
Caroline avatarCaroline2019-01-06
不憋氣怎麼鞏固核心～注意吐氣的時間點
Enid avatarEnid2019-01-09
這是可以訓練的～久了身體習慣就不會了
Callum avatarCallum2019-01-11
進氣不是在胸腔要下壓至肚子～想像有人要打你肚子
Hazel avatarHazel2019-01-12
把三樓的影片看完吧