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外食怎麼取得優質碳水 - 健身

Jacky avatarJacky · 2020-08-12

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健身新手，現在還在小心翼翼地控制飲食

自從有乳清之後，
蛋白質吃到足夠已經不是大問題了
但我現在有點困擾的就是碳水！
外食真的不容易取得優質的碳水
而且我一直覺得7-11跟全家的地瓜超級甜（甜到我懷疑他有另外加糖）
所以也都不太敢吃

我目前的碳水主要來源變成都是攝取蛋白質的時候「順便」攝取
所以其實每天都會有碳水不足的現象
想請問大家都是如何取得優質碳水的呢？

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All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-08-14
用烤的當然甜啊 加糖你想太多了
Jacky avatarJacky2020-08-17
冰地瓜
Rebecca avatarRebecca2020-08-20
全家烤地瓜沒加糖啦 店員還要自己洗地瓜勒 怎麼加
Rae avatarRae2020-08-21
還加糖咧 想太多了
Sarah avatarSarah2020-08-23
冰地瓜
地瓜本來就甜的
有啥好不敢吃的
Gary avatarGary2020-08-27
哇你怎麼這麼會想
Edith avatarEdith2020-08-27
現在蠻多店家在賣五穀飯之類的吧，不然全麥麵包也很好買
阿
Brianna avatarBrianna2020-08-31
台灣的農業就是那麼厲害
Emma avatarEmma2020-09-01
八樓XD
Jacob avatarJacob2020-09-05
別吃烤地瓜 gi值太高 等於都在吃糖了
Eden avatarEden2020-09-06
地瓜Gl值哪裡高了...
Damian avatarDamian2020-09-07
至少比白飯、麵條好多了
Mason avatarMason2020-09-10
外食應該可以買水煮玉米？
Audriana avatarAudriana2020-09-11
地瓜本來就很甜很好吃
我都吃小七蒸地瓜，好吃
Olivia avatarOlivia2020-09-13
去買葡萄糖？
Edwina avatarEdwina2020-09-15
呵呵
Candice avatarCandice2020-09-18
吃了會變超胖 小心
Carol avatarCarol2020-09-22
自助餐的蒸南瓜、馬鈴薯（過水）
Selena avatarSelena2020-09-25
會變超胖 去吃不甜的麵比較好^^
Eartha avatarEartha2020-09-26
烤過的gi值80上下 澱粉都被轉換成葡萄糖了 越甜的越高
低gi是指煮的那種
Valerie avatarValerie2020-09-29
你要拼體脂10%以下嗎？不然不用怕成這樣，吃白飯也沒關係
Dinah avatarDinah2020-10-01
吃健康餐
Valerie avatarValerie2020-10-05
吃三角飯糰 雞肉三明治 健身餐盒隨便都行吧
Lydia avatarLydia2020-10-07
營養素塞夠的情況下，高低GI才有意義。低GI都吃不滿就別執
著了。
Franklin avatarFranklin2020-10-09
白飯明明就超棒，一堆人不知道在怕啥
Ida avatarIda2020-10-13
真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^
Jessica avatarJessica2020-10-17
我上次去好市多有看到微波的多穀飯 有人買過嗎
Callum avatarCallum2020-10-21
我有買日本出的微波白米飯，南僑的微波五穀飯也不錯，沒有
Freda avatarFreda2020-10-21
CP值可言，但就是方便。
Aaliyah avatarAaliyah2020-10-22
因為我每天被餐只有半小時要自己煮飯要更多時間 糙米還要
泡 想說買那會方便點嗎 但目前還在吃低碳之後再想QQ
我就是看到南僑那款
Damian avatarDamian2020-10-26
很方便，沒微波用熱水泡也行，悶著放著就行。
David avatarDavid2020-10-30
買一個氣炸鍋，很好用，我也是租屋
Zenobia avatarZenobia2020-11-01
電鍋煮一鍋糙米 慢慢微波吃 或是泡燕麥片
Jacob avatarJacob2020-11-02
我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 這樣不用泡也不會太硬
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-11-05
對啊地瓜真的有加糖喔
Xanthe avatarXanthe2020-11-06
我也超愛吃白飯的
Margaret avatarMargaret2020-11-11
燕麥片+1
Enid avatarEnid2020-11-15
黑麥雜糧麵包應該可以…？
Edith avatarEdith2020-11-15
可以買胚芽糙米 直接煮不用泡
Rae avatarRae2020-11-17
燕麥
Olive avatarOlive2020-11-18
冷凍地瓜，很多通路都有。
Elizabeth avatarElizabeth2020-11-19
地瓜本來就甜的 無言
Mary avatarMary2020-11-22
地瓜太甜改啃芋頭好了
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-11-26
不會去吃沒甜的地瓜？
Victoria avatarVictoria2020-11-28
地瓜加糖XDDDD這麼沒有常識的嗎
Irma avatarIrma2020-11-28
原來真的有加糖喔，那我完了.......
Ula avatarUla2020-12-02
都不要吃就不會想有的沒的
Rebecca avatarRebecca2020-12-03
用烤的當然會很甜啊，台灣農業就是強XD
Tracy avatarTracy2020-12-07
現在十穀米 十六穀米之類的 有出免浸泡直接煮的喔 大賣
場轉轉都不難找
David avatarDavid2020-12-10
直接吃白飯啊= =
Charlie avatarCharlie2020-12-14
優質碳水就白飯啊
Regina avatarRegina2020-12-16
可以吃OK的地瓜～比較不甜膩
Anthony avatarAnthony2020-12-20
結帳時要跟店員說地瓜無糖去冰呀
Caitlin avatarCaitlin2020-12-22
地瓜加糖xD
Daph Bay avatarDaph Bay2020-12-24
我都自己蒸地瓜、燕麥片或紅豆湯
Zanna avatarZanna2020-12-25
地瓜加糖 可憐哪
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-12-28
請google 梅納反應
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-01-01
加糖...
Delia avatarDelia2021-01-01
原PO只是懷疑，你各位不要這樣
Sarah avatarSarah2021-01-03
推文真的讓人傻眼 有在運動 吃個地瓜會怎樣嗎..
不然你就去家樂福買地瓜自己蒸啦
Eartha avatarEartha2021-01-05
白飯吃爆 好吃
Bethany avatarBethany2021-01-06
加糖想太多
Ophelia avatarOphelia2021-01-07
如果不是要比賽應該不用那麼害怕吧XD
John avatarJohn2021-01-08
米餅
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-01-10
除非要大量有氧，不然低碳沒差，優質脂肪跟微量營養素攝
取足夠就好
Rosalind avatarRosalind2021-01-11
台灣很多農產品都被技術改良到跟糖沒兩樣了
Damian avatarDamian2021-01-15
甜不等於糖多 不清楚就不要亂講
Edwina avatarEdwina2021-01-16
不知道噓什麼的
Michael avatarMichael2021-01-19
喝竹碳水....(認真
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-01-20
地瓜、堅果^^
Ethan avatarEthan2021-01-21
一堆反串當有趣的，就不怕造孽嗎？
Lydia avatarLydia2021-01-21
買胚芽米阿，不用泡
Dinah avatarDinah2021-01-23
地瓜真的不能吃烤的
Valerie avatarValerie2021-01-24
需要先定義什麼是優質碳水，而這個碳水是對全部人都優質
Olga avatarOlga2021-01-25
還是對部分的人很好，部分的人不好?
Oscar avatarOscar2021-01-26
有人吃白米血糖升高，但也有人是吃糙米血糖升高。
Genevieve avatarGenevieve2021-01-27
對身體好的角度來說，共同的只有高纖維與不吃人造糖。
Catherine avatarCatherine2021-01-30
地瓜有不低的纖維，就算是烤的依然算優質碳水才對
Mia avatarMia2021-02-03
冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重訓碳水沒你想像
中重要