外食減脂三餐請益 - 健身

By Erin
at 2016-10-26T18:53

Table of Contents

目前基代大約1850左右

(有點猶豫要不要貼inbody數據...有點恐怖)

在下宿舍比較不方便開伙

除了早餐是早餐店的之外

晚餐通常外食為主

通常都是吃學校附近的自助餐

自助餐的部分附近都是四菜一主菜

四樣菜通常都習慣兩種青菜+豆腐類(或三種青菜)再加個蛋

教練是建議我早午餐正常吃

晚餐的飯先減量3分之2

然後不要吃油炸類的

現在想問的是

如果我晚餐的澱粉用蕃薯代替會比較好嗎？

還是我改成早餐吃蕃薯+豆漿

晚餐照原本的吃就好

然後我學校附近的自助餐扣掉油炸的主餐大概剩滷雞腿.油雞跟蒜泥白肉...請問該怎麼吃
比較好?

如果真的要自己開伙的話我是還有個小電鍋可以用就是了

還是乾脆我去市場買雞胸肉跟花椰菜自己用電鍋蒸就好?

請各位大大給點建議，謝謝

--

All Comments

By Catherine
at 2016-10-27T12:30

既然有教練就聽教練的啊不相信教練請他幹嘛呢？試
試看吧沒效果再問吧

By Bethany
at 2016-10-30T10:49

抱歉...只是想問問看有沒有更進階的選擇而已

By Delia
at 2016-11-04T05:59

個人菜單牛奶ㄧ大杯沙拉水果一碗蛋兩顆，一天兩餐，當
然運動才是最重要的

By Jacky
at 2016-11-06T21:16

我是都買滷雞腿不過能蒸雞胸肉就吃阿

By Doris
at 2016-11-09T21:57

無糖豆漿水煮蛋或茶葉蛋

By Donna
at 2016-11-12T14:35

滷雞腿跟油雞都很好怕太油可去皮然後電鍋蒸雞胸肉交替
吃避免長期水煮會吃膩

By Steve
at 2016-11-13T00:37

沒有責備的意思不要抱歉啦@@ 只是教練知道你不相信他
的話會很失望的

By Bennie
at 2016-11-15T00:21

外食族選擇少，我大多不加醬而已

By Quintina
at 2016-11-16T08:48

先學會怎麼算自己的TDEE（減脂大約80%TDEE），還要算出需要
的蛋白質（自己體重磅數/g）,蛋白質（體重磅/0.3g）,還有
碳水化合物

By Michael
at 2016-11-18T07:43

蛋白跟碳水比例抓好清菜就是幫助排便的東西

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