大二學生，開始減肥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

性別：男
年齡：19
身高：170(169.X)
體重：78.4
BMI：27.1
體脂率：28.7


三餐內容：熱量00估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(代表一次的量)

1.【最常發生】有時睡到中午就連著午餐一起吃了

2.乳酪餅加蛋
內容物：去邊白吐司+乳酪餅+小黃瓜絲+蛋)

麥香雞堡加蛋
內容物：漢堡麵包+小黃瓜+洋蔥+麥香雞

500ML冰奶茶
內容物：紅茶+奶精

3.330ML的豆漿+330ML奶茶+葡萄饅頭+肉包
(PS：葡萄蠻頭大約一個拳頭大， 肉包差不多也是)


午餐：

1.蔬菜拌飯+500ML豆漿
內容物：飯(約莫4~5個拳頭的量)
豆芽菜(約三根手指)
辣醬(因為那是韓式風格的店，所以大約會有一湯匙的辣醬)
高麗菜(約莫三根手指)
昆布(約莫兩根手指)

2.牛肉拌飯+500ML豆漿
內容物：以上的內容物，然後加大約7.8片肉片

3.自助餐
內容物：白飯一拳頭
菜...真的很不固定，但是因為學校是秤重
價錢大約80~100之間(對同儕來說算很巨了)

4.素食自助餐
內容物：白飯兩拳頭
紅蘿蔔炒豆腐
番茄炒豆腐
豆芽菜
高麗菜
杏仁花生豆腐
百頁豆腐

(菜的部分是我通常吃的，然後是飯+四道菜)

『光華附近的』

5.嵐X義大利麵→青醬雞肉義大利麵

6.雞肉飯→雞肉飯+奶油牛肉飯

7.銀X→炒牛肉麵

PS：5.6.7的內容物過於複雜

不知是否影響大大們當作參考，會再補上，十分抱歉


晚餐：跟中餐差不多，5.6.7是學生餐廳以外的

其他：

【飲水量】
2000ml以上

【手搖飲料，700ml】
1.奶蓋紅茶
2.清X 普洱奶茶
3...............我都喝奶茶 囧

【水果】
殘念啊，我沒吃水果QQ

【大餐】
1個禮拜會去吃一次大餐...



日常作息時間：

禮拜一：早9
禮拜二：早10
禮拜三：早8
禮拜四：早10
禮拜五：早8
禮拜六：自然醒(一定過早餐時間)
禮拜日：自然醒(一訂過早餐時間)

睡覺時間都破1點之後，平均約2:00~2:30之前睡

而為什麼說有空才會去跑跑步機

因為在學校有餐加社團

晚上有時候要弄去弄一下社團，所以去的時間不固定

但是一有空閒幾乎都會去

但... 一個禮拜扣除體育課，頂多去1.2次...(心虛)


生活型態：學生


健康狀況：否

運動習慣：

每週三下午有體育課，我剛好選到的就是體適能

《暖身部分，兩個擇一做》

1.划船機：2000m 8"27

2.跑步機

跑步機的話一次大約都40分鐘
【00~03分鐘】時速 06 KM/HR
【03~08分鐘】時速 08 KM/HR
【08~15分鐘】時速 09 KM/HR 心跳120↑
【15~23分鐘】時速 10 KM/HR 心跳130↑
【23~28分鐘】時速 12 KM/HR 心跳140↑
【28~30分鐘】時速 15 KM/HR 心跳140↑
【30~35分鐘】時速 07 KM/HR
【35~40分鐘】時速 05 KM/HR

跑步機的話有空就會去跑(星期一到星期五)
(何謂有空?原因待會寫在其他欄)

《重訓部分》

體育課的重訓比較不固定
所以在這邊就先不做說明了

而家裡有啞鈴，幾乎每天都會做

1.左右手揮拳(10P啞鈴)
左右手各30下/4組

2.左右手舉啞鈴
左右手各30下/4組

3.伏力挺身
12~15下/2~3組 (這時候手沒力了)

我的問題：

【身體下半部】

褲子的腰圍從32→34→36
褲子不想再買啦!!我想穿以前的褲子

【身體上半部】

肚子越來越大，蝴蝶袖越來越粗
胸部越來越多肉... (我是男的呀QQ)
衣服越來越難穿，好想哭
(PS：...怎麼我好像都是衣服穿不下)


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其實以前我有游泳的習慣
1500M對我來說只是暖身(但是只有35分鐘/1500M)
一般來說都會游2000~3000左右，最高紀錄是5000M
游泳都是自由式、中途不休息、不游其他的式
我稍微能夠自豪一點點的大約就是肺活量吧..(遠目

但是身為新竹人到台北(北科)念書的我
上了大學，幾乎也沒碰過游泳了
可能是到大學，整個從高中的監獄
變成脫韁的野馬吧...(跪

每餐一定都外食(點頭)
而且吃東西一定都會吃完...
(每次沒吃完我都想到非洲小孩，然後就吃完了...)


【目標】

身高就長不高了...(泣
體重：55~60KG之間
體脂肪：10%以下

我也想要苗條的身材...(好遠好遠的遠目

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