大叔想減肥 - 減肥

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基本資料

性別：男
年齡：38
身高：180 cm
體重：92 kg
BMI：28
體脂率：24.7 %
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

以最近兩天的食物為例

早餐：麥當勞鮮蔬漢堡 + 冰咖啡(有加糖&奶精) or

美芝城魚排三明治 + 大冰豆漿(有糖)

午餐：costco府城大肉粽*1 (包裝熱量1顆741大卡) + 海底雞罐頭*1 + 台啤水果酒 or

水餃(10豬5蝦) + 皮蛋豆腐 + 御茶園清境美茶

晚餐：餛飩麵 + 小菜(豆干,海帶有加醬油) + 芭樂(3顆50元) or

2顆大潤發買的較小肉粽 + 小碗雞湯 + 1杯鮮奶

其他：肚子餓時，會吃蘇打餅乾


日常作息時間：因工作需輪班，目前以晨班為主

04:00 ~ 13:00 上班 坐辦公室
13:00 ~ 18:00 下班 吃午餐 辦私事 睏的話可能午睡打盹
18:00 ~ 21:00 吃晚餐 洗澡 看電視 網路 準備睡覺

生活型態：白領上班族


運動習慣：目前有加入World Gym 但一週大約只去一次
運動順序: 1. 騎腳踏車熱身 (10分鐘)
2. 跑步機 (心跳130 約25分鐘)
3. 重訓約20分鐘
4. 滑步機 or 踩階梯 10分鐘


我的問題：感覺自己是不是吃太多了？(可是我是耐不住餓的人，又喜歡吃美食，偶爾也
會跟朋友去吃火鍋或吃到飽餐廳。)
一周一次的運動頻率似乎太少了，希望以後能增加到一周三次。
我的四肢不胖，但就是胖在肚子(腰圍92cm)，最希望能消除腹部肥肉。
短期目標: 体重減到8字開頭。 長期目標: 体重減至75kg。

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