有沒有可以再改進的地方~ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：160
體重：62 目標:50
BMI：24.21
體脂率：27 目標:23
內臟脂肪：5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一般是早餐店的土司+無糖豆漿 或是7-11的飯糰配燕麥 (因為上課會來不及= =)

午餐：優酪乳或是低脂鮮奶+水果等等 或是自助餐的青菜豆腐類 一周兩三天會有肉
飯半碗

晚餐：晚餐會自己煮 會避開煎炸比較油的方式 大多是清炒水煮 半碗十穀米飯
然後會在五點以前吃完

其他：平常會喝無糖茶


日常作息時間：早上大概8點多起床 晚上不一定 做作品的話會比較晚 大多是12-1之間

每天晚上六點多會去健身房兩個小時 禮拜天沒開

生活型態：作息亂七八糟的學生(囧")


運動習慣：每天在健身房
1.腳踏車20分 心跳140左右
2.跑步機20分 心跳150左右
3.滑步機20分 心跳150左右 (皆為機器上顯示

中間會穿插 重量訓練 正向斜板挺腰15*3 正向斜板仰臥起坐45*2
滑輪下拉15*3

我的問題：在去年暑假之前 胖的跟豬一樣 大概74公斤體脂40%
然後在暑假前跟男朋友打賭 兩人一起減肥 後來三個
多月減到了59公斤 方式是運動+飲食 可能之前真的太胖
感覺沒太難瘦XD"

後來到現在比較懶 復胖回來64了= = 現在家裡附近開了一間健身房 很開
心的去了快三個禮拜 稍微瘦了一點

我的問題在於 照現在的方式 我應該可以慢慢的減去體重
可是蝴蝶袖 大腿 還有小腿 有沒有推薦哪種能夠加速瘦下來的方式呢?
因為真的好肥~

另外希望可以有更好的建議或是打氣XD 來幫我減肥! 謝謝!


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