大家一起加油！ - 健身

專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（女）
年齡：29
身高：157
體重：50.8
BMI：20.6
體脂率：27% (生理前)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
澱粉---吐司2片 or 燕麥粥半碗
蛋白質---荷包蛋1顆, 低脂起司1片, 淡黑咖啡或無糖茶1杯
水果---小蘋果1顆 or 奇異果2顆
蔬菜---蕃茄炒高麗菜1碗

午餐：
澱粉---南瓜或山藥1碗 or 糙米飯半碗
蛋白質---肉片或魚肉半碗量
水果---當季水果1份
蔬菜---炒青菜2碗

晚餐：
澱粉---蒸地瓜1小條
蛋白質---無糖豆漿1瓶 (會跟中餐蛋白質互換)
水果---當季水果半份(不會吃太多)
蔬菜---炒青菜1碗

其他：
餐與餐若肚子餓
以吃糙米餅, 優格. 優酪乳或無糖豆漿充飢

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0730~0830早餐
0900~1200工作
1200~1400中餐+午休
1400~1800工作
1830~2030晚餐
1130~0730睡眠


生活型態：上班族


運動習慣：
三個月~瑜珈一週二次(中午)
二個月~健走一週五次, 每次30分鐘, 心跳80-100bpm
健身房一週三至四次,每次30~40分鐘, 心跳110~130bpm
游泳一週一次, 40分鐘不間斷蛙式
後三者持續皆3月開始

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


因體脂高...8個月來我靠著算基代飲食控制沒運動讓體脂從33%下降至25%
體重從59下降至48.5
但因為慾望想吃
也因賀爾蒙失調,開始掉髮,亂經,情緒崩潰
但不運動的我開始憂鬱

過年前大吃
又從48公斤上升至53公斤
體脂25%上升28%

但大吃完比較穩定
也開始檢討

三個月前開始做瑜珈抒壓
先不想減肥的事吃到基代先維持體重
慢慢的加上下班健走去健身房運動
游泳
但仍不碰油炸高糖份的食物
慾望來都自己動手做來吃降低慾望

3月初開始
運動後，心情變好
肉也較結實
雖然體重慢慢下降
但體脂有明顯下降
也因老師教練的指導下
才知道我的站姿一直不正確
現在也時時督促自己

運動真的很棒
我現在的體態看起來與三個月前48.5公斤的我差不多
現在仍然減肥中
但已不掉髮與情緒不穩
雖然經期一樣亂
不過慢慢在調養中
至少我現在是開心的


我希望大家可以努力的減肥成功
飲食仍要控制
也要養成運動習慣
除了可以維持體態也可以讓心情保持愉快喔！

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當我決定擁抱自己，世界就開始擁抱我


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