大家好 可以問一下增重嗎 @@a - 健身

※ 引述《BiaoMax (BB)》之銘言：
: 先別噓阿~~~
: 是這樣的 我練重訓大概兩年
: 不過是當練身體健康的 都是自己一個人去拉一拉 然後跑步 就是當運動^^
: 最近半年才想要練大肌肉
: 我回來爬了爬文 自己想了想 覺得我的身材應該很難練 因為沒肉 想要增重
: 我去年年底(十一月)是177/60(體脂11) 從大一到大四都一樣 沒變過
: 然後就每天逼自己喝三大杯牛奶 (因為那時去查熱量表 牛奶熱量很高)
: 三月去量是65(體脂變成15 = =) 可是有收到一點點成效
: 因為我覺得多吸收熱量應該也是能讓身體成長 至少我覺得這半年來還算頗受用 @@
: 不知道有沒有人也是跟我同樣的方式增重然後重訓的(就覺得太輕一邊吃一邊練)
: 因為最近實在太熱 牛奶真的喝不下去 (寢室25度up 哭哭)
: 如果有的話 可以分享一下最近可以吃什麼來大幅增加熱量 達到每日所需的基本熱量嗎?
: 上面的觀念有錯也請版友不吝指教一下 感激不盡!

增重的話 版上很多人是不怎麼推崇吃胖再練那種方法

舉我自己為例 之前因為車禍加上飲食不正常的關係 我從185/78 瘦到 63公斤

光靠重訓的方法來增肌 效果當然是很慢 雖然練出來很好看 (因為體脂低)

所以這時候

就是靠


1.重訓+高蛋白 ---------->增肌的部份

2.多吃 ---------->增油的部份

說真的 吃出來油的地方 光就體型上來講會比較好看 當然只針對很瘦的人

對於體型適中或者過胖的人絕對不可以 越練越ㄎㄨㄞˊ 而不是壯(抱歉注音文阿)

而2的方法要用到什麼時候 就看個人了 通常照鏡子會比較準

開始健身一個月 我從63到67 兩個月的時候到72

一直到現在練半年了 體重差不多維持在78

也是因為我很不喜歡一直吃把肚子塞很飽的原因

至於高熱量的東西 我首推沙琪瑪(大賣場一大包很便宜) 吃兩個大概就是一個便當的熱量了

泡麵也不錯但是對腎臟不好

餐跟餐中間吃個麵包泡個阿華田 買條土司跟煉乳閒閒沒事就吃個兩片

都是以前增重蠻有用的方法

提供給你參考

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