大家是怎麼進食?? - 減肥

Olive avatar
By Olive
at 2021-06-19T12:58

Table of Contents

減肥應該吃什麼種類的食物，相信在這個版的大家應該都很清楚

但卻很少討論吃東西的''方式''

胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥

所以要瘦，除了吃的東西，連吃的速度都得講究，細嚼慢嚥，才能品嘗到食物的味道

不容易飢餓，自然就減少食量。

那除此之外還有什麼減少食量，不容易餓的進食技巧嗎?

比方說先吃什麼食物的種類?

吃的時候應該分開吃還是混著吃?

吃飯前先喝水?

想請問食量小的各位，你們的進食方式是什麼呢?

唉 活到一把年紀，竟然還要人家教我吃飯.....



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Tags: 減肥

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-22T16:48
飯前先喝水、喝豆漿 先吃蛋白質 青菜 最後再吃碳水
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-06-25T20:38
正念飲食，感覺食物的味道，好不好吃，想不想再吃…
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-06-29T00:27
進食方式差別應該不大。基因沒人家好只能認份一點，至少沒聽過認真健身還練不出好身材的。
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-07-02T04:17
天生食量小怎麼吃都無所謂吧？吃個飯還要想那麼多好累
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-07-05T08:07
我澱粉都最後才吃
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By Hedy
at 2021-07-08T11:56
我嘗試過各種進食方式，後來分享正念飲食對我最有效。
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By Anonymous
at 2021-07-11T15:46
慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破30分甚至40分 吃太快容易消化不良
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By Iris
at 2021-07-14T19:36
後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸
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By Caitlin
at 2021-07-17T23:25
12:00中午時間 12:20吃完
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-07-21T03:15
我是抓固定的量 三餐定量 除了菜
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By Elma
at 2021-07-24T07:05
根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法就是讓你不會過量
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By Eden
at 2021-07-27T10:54
最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差
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By Connor
at 2021-07-30T14:44
如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-08-02T18:34
吃點乳清蛋白就很不容易餓
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By Dorothy
at 2021-08-05T22:23
食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的，我覺得有效 但是一
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By Jacky
at 2021-08-09T02:13
次快速掃完的沒用，不是同時都在胃裡等消化嗎......另一種是先吃佔空間的減少食量
Erin avatar
By Erin
at 2021-08-12T06:03
慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-08-15T09:52
的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過充
Emily avatar
By Emily
at 2021-08-18T13:42
我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡 糖都改成赤藻糖
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By Cara
at 2021-08-21T17:32
家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓
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By Una
at 2021-08-24T21:22
最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率，吃太快的風險就是噎著。
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By Carolina Franco
at 2021-08-28T01:11
如果你營養素的需求很高的話，吃太慢導致飽太快，最後可能
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By Rachel
at 2021-08-31T05:01
會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點，但對增肌增脂不是。
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By Olivia
at 2021-09-03T08:51
切胃前3分鐘一個便當，切胃後1小時才能吃一個便當，有差別
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By Charlotte
at 2021-09-06T12:40
把要吃的裝好，用眼睛確定份量，吃完結束不再多吃
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By Frederica
at 2021-09-09T16:30
一天只吃3餐，中間不吃任何有熱量的東西
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By Ingrid
at 2021-09-12T20:20
用眼睛確認攝取的量，不要用肚子感受七分飽
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By Quintina
at 2021-09-16T00:09
限制吃的量比較重要 狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多
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By Donna
at 2021-09-19T03:59
個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓
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By Joe
at 2021-09-22T07:49
但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了..
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By Ida
at 2021-09-25T11:38
所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西
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By Frederic
at 2021-09-28T15:28
隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴
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By Harry
at 2021-10-01T19:18
自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了
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By Blanche
at 2021-10-04T23:07
進食的順序、時間、間隔再怎麼變，對食物的吸收都不會有多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼，吃了多少到肚子裡。
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By Quanna
at 2021-10-08T02:57
至於飢餓感，如果你常吃高糖飲料零食，常常把自己吃撐，你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期，你會比較容易感覺餓，不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的飲食型態，就會好了
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By Barb Cronin
at 2021-10-07T09:24
水肉菜飯果
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-10T13:14
我都開計時器 一口飯都咬一分鐘 吃完一口飯就喝一口水
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By Franklin
at 2021-10-07T09:24
我覺得沒差，10分鐘能吃完我一定5分鐘解決
Enid avatar
By Enid
at 2021-10-10T13:14
要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃，有點油花的肉
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By Brianna
at 2021-10-07T09:24
要說我就是狼吞虎嚥型的，但體脂率一樣從35%降到9%
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-10T13:14
大腦要20分鐘才會傳遞飽足感 吃太快容易吃太多
Gary avatar
By Gary
at 2021-10-07T09:24
跟吃的內容還有量比較有關係，5分鐘吃一個便當也沒胖啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-10-10T13:14
用嘴
Damian avatar
By Damian
at 2021-10-07T09:24
斷食習慣就不容易餓阿
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-10-10T13:14
你如果把定義界定在不餓，那很難得出答案，我個人認為你應該界定在可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-10-07T09:24
嘴
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-10-10T13:14
放到嘴巴咬碎吞下去
William avatar
By William
at 2021-10-07T09:24
喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比較重 會配飯
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-10T13:14
我從小就習慣一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就飽了 但會儘量把肉吃完
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-07T09:24
每一口都慢慢地咀嚼15下。

蛋的熱量要算料理前還是料理後？

Queena avatar
By Queena
at 2021-06-15T00:06
大家好 我也是一位在減肥路上努力的一份子 最近的減重效率約1.2kg/week 已持續了三個禮拜 減重的大原則是18/6 一日兩餐 低碳 高脂 高蛋白 零糖(但會吃水果解決對糖的渴望) 但不是生酮 因為在運動上我還有自主訓練需要碳水 每天的中餐與晚餐會在myfitnesspal app上會紀錄飲 ...

比168更強的減肥法，gm diet

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By Harry
at 2021-06-14T21:33
我這邊還有個更強力的菲律賓減肥法給大家參考 monday隨便吃 tuesday任你吃 星期三不准吃 thursday大大吃 friday盡量吃 星期六跟星期天就連一顆豆鼓也不給你吃!! 以前的港片真是經典 以前只把這段台詞當笑話看 但現在營養科學越來越進步 認真覺得這段台詞似乎有其道理之處???? ...

比168更強的減肥法，gm diet

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-06-14T10:57
※ 引述《golover ()》之銘言： : 號稱比168更有用的方法，且不用餓肚子也不用運動不用斷食 : 主要精神在有系統的吃進大量蔬果及喝大量的水，一個禮拜可以瘦4公斤起跳 : 一般上班族也可以實行，以一個星期為週期 : 有人有嘗試過這種瘦身方法嗎？ 首先 168不是什麼神奇的方法 也不是適用所有人的方 ...

比168更強的減肥法，gm diet

Rachel avatar
By Rachel
at 2021-06-14T09:50
號稱比168更有用的方法，且不用餓肚子也不用運動不用斷食 主要精神在有系統的吃進大量蔬果及喝大量的水，一個禮拜可以瘦4公斤起跳 一般上班族也可以實行，以一個星期為週期 有人有嘗試過這種瘦身方法嗎？ - ...

體脂 38%→22% 經驗分享

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By Noah
at 2021-06-13T18:31
小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程 希望能激勵到正在為減肥感到無助的人 以下文長，先說結論： (減脂)2014體重：72kg//體脂：38% (減脂)2016體重：64kg//體脂：32% (減脂)2019體重：57kg//體脂：22% (增肌)2021體重：59kg// ...