蛋的熱量要算料理前還是料理後？ - 減肥

Queena avatar
By Queena
at 2021-06-15T00:06

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大家好

我也是一位在減肥路上努力的一份子

最近的減重效率約1.2kg/week

已持續了三個禮拜

減重的大原則是18/6 一日兩餐 低碳 高脂 高蛋白 零糖(但會吃水果解決對糖的渴望)

但不是生酮

因為在運動上我還有自主訓練需要碳水

每天的中餐與晚餐會在myfitnesspal app上會紀錄飲食

未來解封後期待運動表現能增長到田徑場400m間歇的秒數要見7字頭 × 至少3組（正常的400公尺間歇要十組，但我知道自己實力還不到那邊)

然後我今天有一個問題想請教各位先進

http://i.imgur.com/7tiDZ22.jpg

這張圖是我今天吃的晚餐

但是列表裡面120g的炒蛋，我其實是用兩顆60g的生雞蛋加總的，請問這樣是不是錯的？

我其實應該要量料理後的炒蛋的重量？而不是料理前的生雞蛋？

先謝謝各位

ps.今天晚餐的碳水化合物失控了，我芒果吃340g導致碳水化合物爆表，蛋白質也沒吃夠，今天完全失誤了

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Tags: 減肥

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-06-15T19:51
你又不是吃生雞蛋，當然是用料理過後的標準來算啊
Leila avatar
By Leila
at 2021-06-16T15:36
謝謝大大，我也覺得應該用料理後的重量計算，都寫是炒蛋了http://i.imgur.com/EbpY7HX.jpg 左邊南瓜濃湯，右邊就是
Carol avatar
By Carol
at 2021-06-17T11:21
胡蘿蔔炒蛋
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-06-18T07:06
可是我其他的食物都是用料理前的重量來算，例如這個南瓜濃
James avatar
By James
at 2021-06-19T02:51
湯用的南瓜200g
Harry avatar
By Harry
at 2021-06-19T22:37
我個人認為你只要持續你現在的方式不必糾結這個熱量，就會瘦了
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-06-20T18:22
所以覺得怪怪的，有的算料理前，有的卻算料理後
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-21T14:07
我覺得幾百卡的熱量不會影響啦，該吃的營養吃夠，睡眠充足、斷食、運動 新陳代謝就會好了
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-06-22T09:52
營養素缺乏，低熱量，，生活作息差，新陳代謝也會變差
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-06-23T05:37
A大，謝謝你的回覆，我減重成功的信心增加了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-06-24T01:22
但其實我覺得，如果我從第三人稱的角度看自己的話，其實我會說我在倒果為因
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-06-24T21:07
我的目標是耐力運動員的身材
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-06-25T16:52
但我只看到運動員的果，我很羨慕，因為體重下降到這個境界(bmi 19左右)，所帶來的運動經濟性，以及攝氧效率大增，著實讓我非常羨慕但這是果不是因
Mia avatar
By Mia
at 2021-06-26T12:37
反思自己之後，我會覺得因為體重的下降，絕對可以大大的避免運動傷害的發生，何樂而不為呢
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-06-27T08:22
以一個業餘愛好者的角度看待體重這件事，合理化了我的想法
Selena avatar
By Selena
at 2021-06-28T04:07
天然食材我會用生重去算，因為烹調中間你可能會加調味、加
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-06-28T23:52
油、加水....最後影響重量，你以為你吃夠了其實是不夠的。
Edith avatar
By Edith
at 2021-06-29T19:38
不過我認同陳醫師，抓住大方向，細枝末節不需要去計較。
John avatar
By John
at 2021-06-30T15:23
紅蘿蔔好多XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-07-01T11:08
炒蛋=雞蛋+油+調味料。再加上油脂量就可以了。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-07-02T06:53
你照片的炒蛋=蛋+紅蘿蔔+油，真的要精算就是量生重
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-07-03T02:38
要用生重+其他熱量(油、醬料等) 自己覺得剛開始精算其實是有必要的 對份量會比較有概念 熟悉之後就可以抓大概
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-07-03T22:23
料理後除非料理沒有任何調味 蒸蛋或是水煮
Enid avatar
By Enid
at 2021-07-04T18:08
看你是吃生蛋還是熟蛋
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-07-05T13:53
也看你選的食材基準計算值是生重還是熟重量出來的
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-07-06T09:38
不用算那麼細，吃下去也不是全部吸收
Belly avatar
By Belly
at 2021-07-07T05:23
早上吃蛋、中午吃蛋、睡前吃蛋、吃蛋配麵包、吃蛋配湯，整個代謝吸收都有差，算這麼細沒意義你覺得蘿蔔炒蛋跟玉米炒蛋，吃下去的代謝會一樣？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-07-08T01:08
每日的tdee和bmr其實也都是浮動的，而且浮動的差距還不小。所以真的要計較準確性，那現有的量測也還真的都不太準，所以掌握大方向才是主要的。
Elma avatar
By Elma
at 2021-07-08T20:53
http://i.imgur.com/EdAsgLW.jpg 今天的飲食http://i.imgur.com/LUdb4gB.jpg
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-07-09T16:39
http://i.imgur.com/oDgxzkp.jpg
Mary avatar
By Mary
at 2021-07-10T12:24
更正一下，減重效率是 -1.4kg/week身高185 體重目前76.8 目標66kg
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-07-11T08:09
想辦法盡量維持住肌力，很擔心最後體重達標後，肌肉噴光光，結果一增一減下，最大攝氧量沒增加多少，那就會很失望
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By Linda
at 2021-07-12T03:54
兄弟你已經太瘦了 還要更瘦 你準備當紙片人嗎
Elma avatar
By Elma
at 2021-07-12T23:39
https://tinyurl.com/y4eun4td 兄弟我的目標身材是這個
George avatar
By George
at 2021-07-13T19:24
堀尾謙介 183cm 61kg
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-07-14T15:09
http://i.imgur.com/L68r08A.jpg還有這個 高久 龍
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-07-15T10:54
168cm 54kg
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-07-16T06:39
http://i.imgur.com/CgOTHzm.jpg 小椋 裕介 173cm 60kg
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-07-17T02:24
非專項選手減成這樣也太瘦了吧！
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-07-17T22:09
兄弟 業餘愛好者多得是成績很好的人 bmi 19左右而已
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-07-18T17:54
也有身材微肥的人運動好幾年也沒事但我認為是生存者偏差，多得是跑出病痛退出長跑的人
Isla avatar
By Isla
at 2021-07-19T13:40
你是運動員嗎？如果不是的話，算成這樣太累了吧
Eden avatar
By Eden
at 2021-07-20T09:25
你吃的是料理後吧…
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-07-21T05:10
這樣已經有點......
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-07-22T00:55
?
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-07-22T20:40
真的不用算那麼細XD，不過我比較想知道這是整餐嗎？一整餐的菜單都在這的話，蛋白質看起來沒有30g(?)
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-07-23T16:25
我每餐蛋白質都會超過一倍體重（單位是g）不是每餐，是一整天
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-07-24T12:10
http://i.imgur.com/Ucyjv3z.jpg 這是昨天的，碳水又不小心失誤吃太多
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-07-25T07:55
http://i.imgur.com/ws25g85.jpg
Queena avatar
By Queena
at 2021-07-26T03:40
http://i.imgur.com/dpTMVhN.jpg
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-07-26T23:25
http://i.imgur.com/YZDbsnF.jpg
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-07-27T19:10
媽的，馬鈴薯跟全麥吐司竟然放同一餐，我到底在幹嘛
Megan avatar
By Megan
at 2021-07-28T14:55
有點病態了
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-07-29T10:41
摸摸你的腹部，如果一堆脂肪，那才是病態
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-07-30T06:26
我指的是你的心態一餐碳水過多就氣憤難耐
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-07-31T02:11
你高興就好瘋了也不關我的事
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-07-31T21:56
我沒有很氣憤啊 隔天調整回來就好了
Doris avatar
By Doris
at 2021-08-01T17:41
你自己不了解的東西就別隨意亂批評吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-08-02T13:26
又病態又瘋的，真沒水準
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-08-03T09:11
我覺得你如果目標是運動員身材，那麼飲食應該要計算得更精細、要達成目標身材bmi不是主要參考值
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-08-04T04:56
炒菜的油也沒辦法算 所以你就預留個5g的額度給他們吧
James avatar
By James
at 2021-08-05T00:41
碳水34%對有在運動來說 我覺得滿低的 我吃50% 超爽
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-08-05T20:26
樓上兩位有道理，我碳水的比例也在調適階段，原則上能低盡量低，但太低會影響肝糖存量，造成訓練品質不佳
James avatar
By James
at 2021-08-06T16:11
我記得有一天我碳水低到只攝取50幾克幾乎是到生酮飲食的標準，那天我訓練品質很差，容易疲勞
Isla avatar
By Isla
at 2021-08-07T11:56
碳水攝取對運動表現影響很大
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-08-08T07:42
true
Dora avatar
By Dora
at 2021-08-09T03:27
他們會那麼輕是因為長跑運動量夠，消耗的能量夠多，所以不重要的肌肉會消掉，你有到他們的訓練程度嗎？

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Harry avatar
By Harry
at 2021-06-14T21:33
我這邊還有個更強力的菲律賓減肥法給大家參考 monday隨便吃 tuesday任你吃 星期三不准吃 thursday大大吃 friday盡量吃 星期六跟星期天就連一顆豆鼓也不給你吃!! 以前的港片真是經典 以前只把這段台詞當笑話看 但現在營養科學越來越進步 認真覺得這段台詞似乎有其道理之處???? ...

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Charlie avatar
By Charlie
at 2021-06-14T10:57
※ 引述《golover ()》之銘言： : 號稱比168更有用的方法，且不用餓肚子也不用運動不用斷食 : 主要精神在有系統的吃進大量蔬果及喝大量的水，一個禮拜可以瘦4公斤起跳 : 一般上班族也可以實行，以一個星期為週期 : 有人有嘗試過這種瘦身方法嗎？ 首先 168不是什麼神奇的方法 也不是適用所有人的方 ...

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Rachel avatar
By Rachel
at 2021-06-14T09:50
號稱比168更有用的方法，且不用餓肚子也不用運動不用斷食 主要精神在有系統的吃進大量蔬果及喝大量的水，一個禮拜可以瘦4公斤起跳 一般上班族也可以實行，以一個星期為週期 有人有嘗試過這種瘦身方法嗎？ - ...

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By Noah
at 2021-06-13T18:31
小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程 希望能激勵到正在為減肥感到無助的人 以下文長，先說結論： (減脂)2014體重：72kg//體脂：38% (減脂)2016體重：64kg//體脂：32% (減脂)2019體重：57kg//體脂：22% (增肌)2021體重：59kg// ...

王醫師4+2R測試

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By Hedda
at 2021-06-12T19:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：150 體重：60 BMI：27 體脂率：39.8％ 早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉） 午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐 晚餐：200g青菜＋水 ...