王醫師4+2R測試 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：30
身高：150
體重：60
BMI：27
體脂率：39.8％

早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉）

午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐

晚餐：200g青菜＋水煮蛋

其他：
運動完及睡前會再喝蛋白飲
水喝3000c.c一天

日常作息時間：純白班8小時，約12點睡覺早上6點起床


生活型態：醫技人員


健康狀況：正常

運動習慣：
一四六：跑步至少3km以上或超過30分鐘
二三五：玩健身環跟一些部位加強重訓


我的問題：
大家好，我是冬山茱麗葉
看了王醫師的書後自己測試了差不多一個半月
我沒有接葉配也沒有去看他的門診
以下可能有個人見解畢竟每個人看書有點不一樣

他的方法一開始是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪

首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃
一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天
蛋白粉的量約抓一天是1.6－2.2g/kg(你的體重）看分幾餐喝，王醫師是加無糖豆漿
接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食
午晚餐青菜部分秤200g
建議是葉菜類、菇類、筍類、豆芽、茄子、瓜類、秋
避免有澱粉類或是糖分比較高的青菜
如高麗菜、番茄、玉米、地瓜
聽說他診所好像會去量膽固醇決定什麼時候要進下個階段，這部分就看大家自己決定

R3:
可以加入雞胸、低脂海鮮約150g
堅果約10～12顆
有吃肉可以加入運動，無氧：有氧＝1:1或2:1
這部分是有點奇怪啦感覺有氧應該要多一些
可能要拉肌肉量。
我個人是一開始就都有保持運動習慣不管他

R4:
中午可加抗性澱粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，雖然我看他的168好像還是可以

其實還有R5跟R6我也沒測試到那邊
他主要概念還是培養腸道菌種，平常喜歡吃什麼，要消化這部分的菌就會比較多，透過飲食

附圖是我的目前成效減4公斤6％體脂
4／7測量
http://i.imgur.com/GomjIAm.jpg
6／11測量
http://i.imgur.com/lcFjiLo.jpg

主要可以好好克制自己飲食還是因為失戀了
難過嘛自然就吃不下，疫情也沒人約聚餐
藉著這個機會好好恢復健康
自己是醫技人員，每天做好多心臟檢查
現在飲食太好的關係很多人心臟血管都塞住
好的放支架就可以，不好的要開心手術了
當然這種方式一回復原本的飲食應該馬上就回來了，所以一直都在持續運動想加強肌肉量
供大家參考，我了解的也不是很多，我不是營養師，如果有不正確的地方，還請鄉民們多擔
我好像是來問問題的吼，大概就是體重跟體脂都持平啦～想再減更多，是不是剛好遇到停滯



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