大約四個月瘦20KG吧 - 減肥

其實我也不確定我減的健不健康
可能有點不健康吧
原本體重大概是88KG
從四月中開始減到現在剩68KG
會減肥的原因主要是因為之前太胖導致打球膝蓋受傷，希望減輕膝蓋負擔

基本上
當然就是很基本的兩個原則
1.少吃多運動
雖然說少吃，但其實不同餐是有分別的，基本上我是越晚吃越少
早餐：通常都吃得不差，分量約莫是一個到兩個三明治+一杯500ml的豆漿
中餐：大概會控制在500大卡以內，約莫一個SUBWAY潛艇堡的量
晚餐：一般來說吃很少，大概就是一份沙拉(全是蔬果的)+一些水果
如果剛重訓完的話我會多吃兩個蛋白，但我沒有吃蛋黃 (好像有點不健康XD)
怎麼吃蛋白呢？基本上我就買兩顆茶葉蛋，剝完殼後把蛋黃丟掉......
似乎有點浪費......
宵夜：絕對不吃

吃的食物我是以蛋白質和纖維素為主，幾乎不吃油炸類(除非有重要聚餐)，
澱粉則是晚餐不吃、早中餐少量，畢竟澱粉和脂質是容易增加體重的東西，所以
我的策略是減少這兩種東西的攝取量，可能比較不均衡一點，也會刻意避開一些
高熱量的東西

至於運動，大概就是重訓和桌球、慢跑輪流
重訓約莫2到3天做一次，因為通常會痠，沒做重訓的日子就會去慢跑或打桌球

2.不喝含糖飲料
我覺得這點差很多，大部分我是喝水，沒必要絕對不喝奶類(我是指奶茶那種)
偶爾會喝個鮮奶(重訓完後或早餐時)，不過我喝的低脂或無脂
當然，有時也會想喝甜的東西，那時我會去買一些用代糖的飲料，滿足一下自己
對甜的渴望，但我也知道那不太健康，所以不會常買

基本上，我覺得效果還算OK，而且身體的感覺還不錯，並沒有因為變瘦就不健
康的感覺，而且瘦了之後食量明顯減少，因此也不容易再暴飲暴食，給大家參考一下吧


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