體脂肪都不動請各位幫幫忙 - 減肥

By Regina
at 2010-08-13T11:09

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：169
體重：76
BMI：27
體脂率：26%
參考照片：（可免填）

七餐內容

早:
重訓前:一杯馬玉山沖泡飲(130卡)
重訓後:一杯馬玉山沖泡飲(130卡) + 里肌堡去起司

午:
自製便當 (花耶菜 + 四色蔬菜 + 雞胸肉一片 + 五穀飯1.5碗份量)
三點多:水果一份

晚:
有氧前:蔬果三明治(無美乃滋)
有氧後:無糖豆漿一杯

消夜:
水果或是小餅乾

其他：
一星期會去吃一次紅豆牛奶冰 (阿忠冰店好吃~~)
一個月回家 1~2次會解放....(XD 老媽的菜太好吃)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上1點睡到早上7:00點
工作:9:20~6:30
生活型態：苦命上班族

運動習慣：

上班日(星期一到五): 早上重訓晚上有氧
星期六重訓星期天休息

重訓菜單上班前早上7:30~9:00
週一週四:
胸: 臥推*6組蝴蝶機*6組啞鈴上斜臥推*6 機械飛鳥*4
三頭:雙槓引體向上*4 三頭伸展機*4
週二週五:
二頭:槓鈴斜板彎舉*6 站姿啞鈴垂式彎舉*4 滑輪二頭彎舉*4
腹部:側腹轉體*8
腿:Leg press*5
週三:
背: 胸前引體向上*4 滑輪座姿滑船*6 滑輪挺背下拉*6 府身挺背*4
肩: 機械上舉*6

有氧菜單下班後晚上7:30~8:30
週一三五: 自由式 1.5 KM約40分鐘不停
週二四: 踏步機 30分鐘 (強度9~10) 消耗400卡路里

我的問題：
重訓持續一年 (有受傷過休息兩個星期)
有氧持續兩年

體重由 88-->76 (之前有瘦到72 結果過完年又回來76)
體脂肪卡在26% 已經半年了 @_@
看鏡子身材有線條出來但是還是有層油蓋住

請各位給些意見我想要把體脂肪降到20%以下

感謝各位看官

--

Tags: 減肥

All Comments

By Blanche
at 2010-08-16T08:42

有氧強度再增強吧?!運動持續了這麼久應該有往上增強的空間

By Lauren
at 2010-08-16T10:48

體脂率：26% 一看就知道是吃不夠

By Edith
at 2010-08-21T02:51

如果是176/69體脂率卻有26%才是吃不夠有氧運動要提升
早餐要吃均勻一點

By Joseph
at 2010-08-22T22:44

基代1585大卡既有氧又重訓就至少要吃到2000大卡

By Megan
at 2010-08-24T11:58

你列的菜單最多也不過1700大卡體脂當然不動如山

By Ethan
at 2010-08-28T04:59

請問要加到哪一餐有啥建議的食物嗎

By Ethan
at 2010-08-31T23:53

此外早餐如果用乳清取代是否還要吃其他東西感謝

By Jack
at 2010-09-03T09:10

早點睡

By Delia
at 2010-09-07T23:54

重訊後可以加菜啊

By Poppy
at 2010-09-10T12:31

有氧時間要拉長~

By Eden
at 2010-09-11T05:18

我覺得晚上有氧後可以再吃晚餐阿QQ 消夜可以不要吃

By Bethany
at 2010-09-13T12:56

是上班族早上不要只吃乳清長久下來對腎臟壓力大

By Callum
at 2010-09-18T10:17

況且你現在比較重減脂少量多餐就好真的不一定要喝乳清

By Olga
at 2010-09-21T12:07

把宵夜拿去補晚餐的正餐晚餐吃好少

By John
at 2010-09-23T15:34

踏步機的強度降低速度拉高還是看換騎健身車

By Quintina
at 2010-09-27T07:42

睡眠至少拉到12點前.....最好十一點
有氧看有沒有辦法拉到1hr

By Selena
at 2010-09-27T08:48

馬玉山到底是誰？為什麼減肥的人都請他泡飲料？

By John
at 2010-09-27T21:21

我也不認識QQ

By Frederic
at 2010-09-30T19:48

晚餐只吃ㄧ個三明治不餓嗎...

By George
at 2010-10-03T23:15

馬玉山很好喝耶

By Audriana
at 2010-10-05T04:38

重訓組數不算太少吃這麼少真的有力氣做嗎@@

By Jack
at 2010-10-10T00:43

去肌肉版比我強大的吃得比我少的人多的是

By Susan
at 2010-10-13T00:54

像是誰啊?

By Susan
at 2010-10-16T17:39

喔所以你的成果有比他們強大嗎 = = 那何必來這邊問

By Oliver
at 2010-10-16T22:52

重訓做得大當然也要吃得多你以為肌肉是憑空跑出來的嗎

By Gilbert
at 2010-10-19T08:51

講實話如果你169/76 體脂是18%以下那以上意見
你真的都不要聽也無所謂可是現實就是吃得不夠不均勻

By Hardy
at 2010-10-21T20:49

有氧也不夠體脂率才會這麼高拿隔壁版來這邊套

By Jake
at 2010-10-22T17:35

不覺得你有點本末倒置嗎

By Gary
at 2010-10-24T03:40

那你來這邊問幹麻阿體脂高跟你講解決方法又不信

By Caroline
at 2010-10-28T16:19

每個人狀況不一樣拿別人跟自己比真的是....

By Ophelia
at 2010-11-01T10:05

如果小弟回文有冒犯請各位見諒也希望回文口氣緩和點

By Doris
at 2010-11-05T06:34

你這種吃法與生活習慣，會越動體脂越高。

By Puput
at 2010-11-09T06:19

我並沒有說不相信而且我也在詢問要如何增加菜單

By Rae
at 2010-11-10T23:36

請各位建議一下餐飲方面可吃些啥補充感謝

By Delia
at 2010-11-15T01:21

來詢問如何增加菜單為何要牽拖別人吃得比較少？

By Hazel
at 2010-11-16T00:13

道歉的話我說了可以回歸原本的問題嗎感謝

By Ursula
at 2010-11-16T15:51

1.不管飲食增不增有心要少量多餐請儘量每餐距3~4小時

By Kyle
at 2010-11-17T23:13

2.不大改(易於執行)考量下把馬玉山和豆漿換巧克力奶

By Dora
at 2010-11-22T02:31

我是女生我吃的都比你多重訓認真做真的會很餓

By Annie
at 2010-11-24T16:00

請問我有回龜到原本問題嗎？>//<

By Dora
at 2010-11-29T01:33

版娘好棒>///<

By Annie
at 2010-12-01T02:57

踏步機強度太高會偏向肌力訓練而非有氧像X-Bike一樣
強度調低一點然後加快速度

By Quintina
at 2010-12-04T01:28

感謝建議請問巧克力奶有啥建議的品牌? 或是乳清代替?

By Zanna
at 2010-12-04T06:45

你真的很想喝乳清齁....@@

By Dora
at 2010-12-06T14:20

不用刻意找乳清除非你要練肌肉

By Dora
at 2010-12-07T07:48

隨你喜好(重訓推乳清)巧克力飲品熱量控制在250~300

By Dora
at 2010-12-08T14:30

踏步機和游泳都要增加到一小時? 晚餐需要增加嗎? 謝謝

By Heather
at 2010-12-11T01:20

可以的話都上到1hr 效果比較明顯晚餐要增加澱粉很缺

By James
at 2010-12-13T12:39

乳清比較好吸收也比較好控制因此想試看看

By Annie
at 2010-12-16T05:53

記得踏步機強度要調低不是越強越好喔

By Emma
at 2010-12-18T01:27

有錢的話不反對阿不要只喝那個就好重訓完再喝
早餐\

By Oliver
at 2010-12-18T23:20

你要降體脂又想飲食都以乳清代替那是不可能的

By Tracy
at 2010-12-22T13:01

就算你去肌肉沙灘版也絕對不會有人建議你這樣吃

By Regina
at 2010-12-25T06:54

我沒聽過可以用乳清替代正餐的- -

By Blanche
at 2010-12-26T12:51

阿信先生謝謝你的意見我絕對沒說取代所有正餐

By Frederica
at 2010-12-29T14:22

@@大家誤會了吧原po只是要拿乳清取代馬玉山和豆漿吧?

By Bethany
at 2011-01-02T23:20

我意思是巧克力飲可以用乳清取代嗎比較好吸收

By Agnes
at 2011-01-05T03:30

感謝版娘的解說我是來虛心求教不是來踩地雷 XD

By Ursula
at 2011-01-09T06:23

他推文講的阿=.= 很前面回樓上可以
只是要注意不要吃太多腎臟負荷很大

By Anthony
at 2011-01-14T03:09

=_= 好吧您自己都忘了那就算了希望你行之有年體脂降

By Yuri
at 2011-01-17T17:27

我看到了是8樓那句不過那是疑問句不素肯定句 = =

By Elizabeth
at 2011-01-19T14:54

其實想跟板娘溝通一下 (或是問) 一個觀念一個在降體脂

By Jacky
at 2011-01-21T17:17

的人真的適合乳清嗎連我的醫師的親自說過除非
我天天都在練重訓兩小時以上或是吸收不好的人再考慮

By David
at 2011-01-24T14:37

吃乳輕呢

By Jake
at 2011-01-28T09:19

據我所知啦...一個學長跟我講的有吃有差但要腎跟胃OK

By Hedwig
at 2011-02-01T13:52

學長是三總的新陳代謝科醫師

By Poppy
at 2011-02-04T04:53

阿信的考量是對的！依據個人需求和體質有見仁見智選擇

By Eden
at 2011-02-06T01:37

太多蛋白質攝取恐導致腎虧...剛剛在MB板看到

By Caroline
at 2011-02-08T09:44

對了我的醫師不是美容醫屍 (冷) 他在台大

By Donna
at 2011-02-10T11:04

針對此篇原po狀況我建議巧克力飲品乳不乳清就看個人

By Bethany
at 2011-02-13T06:26

就是擔心這個其他如果有錢胃好腎好頂多就效果不彰而已

By Zora
at 2011-02-15T11:33

一直以來我傾向推薦"親民"又方便取得的選擇:)

By Agatha
at 2011-02-20T05:19

草莓牛奶臭了嗎?

By Isabella
at 2011-02-21T23:13

^^^^板娘的特徵

By Madame
at 2011-02-22T22:58

〒△〒

By Zenobia
at 2011-02-23T23:02

以總攝取蛋白質熱量觀點來看每人每天每公斤體重x0.8g

By Kyle
at 2011-02-24T01:43

感謝各位建議我還是喝巧克力飲乳清喝過不是很能接受

By Edith
at 2011-02-26T16:01

即佔總攝取熱量的15%內都還可接受（健康條件正常的人

By Oscar
at 2011-03-03T14:25

親民的版娘可以建議巧克力飲的品牌嗎感謝

By Frederic
at 2011-03-05T20:16

z-13-2-3-3-1-2-5.[知識]哈佛建議每人每日之蛋白質量

By Oscar
at 2011-03-09T04:55

現成就光泉統一啥的要泡的就賀喜味全美祿阿華田
反正就是走進賣場方便買的就自行評比囉

By Freda
at 2011-03-11T04:24

那對我來說都太甜了，有點膩，但我找不到純巧克力粉...

By Ida
at 2011-03-15T07:43

我喜歡基諾XD

By Jessica
at 2011-03-16T14:00

純巧克力的話食品材料行有

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