糟了!卡住了 請幫我檢查一下菜單 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：167
體重：61
BMI：22
體脂率：20.8
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一杯低脂鮮奶+一個麵包

午餐：最超過的三寶飯 or 炒飯 or 自助餐

晚餐：老媽煮的 半碗飯+幾口菜+一小塊肉 (菜的量就大概夠配我把飯吃完這樣)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上大概12點睡到早上七點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族


運動習慣：一週七天大概跑4~5天 每次一小時 大約8.5公里左右


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我是從五月開始減肥計畫的 當時大概68公斤左右 到目前為止61
之前的三個月跑步的量多點點 一周大概是5~6天
飲食就是早午餐正常 晚餐跟我上面敘述的差不多 不過有幾天會吃很少甚至沒吃
不過很少會這樣啦 幾乎一個月沒幾天
所以我自認為5~7月這三個月我應該受的還算正常 因為7/8我還去小康量基代
那時候基代是1502 體脂率也是那時候測的

但這個月開始新工作後 中午就跟同事隨便吃 我覺得吃的最過份的應該就是

三寶飯...........大概一個禮拜五天吃兩天吧

不知道是不是因為三寶飯 所以我在61這邊卡了半個月有了

所以想請教大家 我應該中午不要吃太過分呢 還是說我的運動量要再增加阿

但是我跑步一個小時多已經算有點緊繃了 最多跑一小時十五分

要再加對我來說有點困難 還是說我從飲食上要控制呢?

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