減肥菜單請建議 - 健身

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：29
身高：156
體重：52
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐1：無糖豆漿半瓶

早餐2: 早餐店三明治（火腿蛋/鮪魚蛋/培根蛋)一份＋自己泡的咖啡一杯（有糖加牛奶）

午餐：不一定會吃，不餓就不吃

晚餐：滷味青菜＋冬粉or鹹水雞

其他:沒有宵夜


日常作息時間:一個禮拜大概有4-5天早上6點半起來跑山路
連走帶跑到家大約是八點左右
有用iphone裡的程式算過實際上跑的範圍上下坡加起來約5公里
走的部份大概有4公里
大概每兩天會用啞鈴做重訓約一小時

生活型態：在家工作的soho族


運動習慣：如上，固定跑步4-5天，下雨或是有連續兩天沒跑的話
就會在家踩踏步機一個小時或是有氧舞蹈一個小時


我的問題：因為時間很多的關係，有想再多加強一點運動
跑步已經持續一個月左右，很可惜沒有在開始跑之前量體脂
體重沒有變化（因為也不太忌口 酒照喝大餐照吃），但是也沒有真的太過量
朋友們是都說小了一圈，自己穿衣服也覺得身體有變結實
但是因為原po十一月要過30歲生日了，想要在生日當天當辣妹....
想知道早上跑步的量是不是不太夠，如果很拼命早上跑步晚上跳有氧的話
那重訓的量也要跟著增加嗎？還有啞鈴可不可以練到肚子啊....

希望大家給點建議，順到附上原po害羞照片，

http://www.flickr.com/photos/10389881@N08/4885225140/in/photostream

認識我的請不要理我，減肥減了10幾年了還再減我也很無奈啊（泣）



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