大肌群一個禮拜訓練組數限制？ - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-12-08T15:16

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小弟重訓半年了，還是超級新手，最近看了一些肌肥大訓練的文章，其中都有提到肌肥大
效果最好是一個禮拜12-18組 單次不超過10組

甚至寫到，超過10組後的訓練都是白費甚至會影響肌肉生長

所以其實我有點納悶，因為平常訓練光一個平胸槓鈴臥推就至少5.6組了，再加上上胸、
啞鈴，隨便都超過10組

然後一個禮拜練兩次，那不就等於我都在做白工？

各位巨巨可以幫我解惑嗎

如果真的這樣訓練過量那我要改一下訓練量了

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Tags: 健身

All Comments

Cara avatar
By Cara
at 2016-12-08T22:48
健身房很多巨巨都4,5動作 20~25組,所以也有相同疑問
John avatar
By John
at 2016-12-09T09:39
同，有一樣的問題，不過之前有位運醫的同學教一個三組8
~12下即可。版上也有一篇文章標題是增肌指南，組數也
很少
William avatar
By William
at 2016-12-10T13:29
吃
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-12-14T08:38
看你練多久啊 練越久可以承受越高訓練量，另外菜單變
化問題
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-12-15T19:54
我不會維持一樣的訓練量一直持續下去
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-12-19T12:42
文章要看清楚，實驗環境要看 基本閱讀
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By Barb Cronin
at 2016-12-21T11:58
練越久需要的訓練量就越多啊，你覺得老手跟新手一樣只
練12組有可能嗎？
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-12-24T14:15
不用練太多組，反倒是頻率慢慢增加就行了。
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By James
at 2016-12-25T20:22
新手一開始一週練一次，慢慢增加到2次或3次。
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By Skylar Davis
at 2016-12-29T02:04
1RM 78%不能6下我就停了
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-01-02T06:06
練久了 肌肉大了低組數可能破壞不到深層肌肉 所以需要
提高訓練量 使肌肉徹底撕裂 才能使肌肉再次修復成長
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-01-02T12:03
重量 組數 RM 視個人體能而異
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-01-06T11:41
那些寫得很明確的其實都可以丟掉 因為每個人狀況不同
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-01-08T20:46
什麼超過十組是白費力氣 只可能效果沒那麼好 沒到白費
至於訓練量 新手一開始通常都是4~5個動作
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-01-13T19:57
加起來大約20組左右 次數就看個人情況決定
主要是先讓身體各部位肌肉開始適應 才會慢慢增減課表
Annie avatar
By Annie
at 2017-01-17T11:21
這種研究跟一天只做8下有87%像
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-01-18T00:23
英國研究?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-01-22T10:54
我規定你一組8下
Michael avatar
By Michael
at 2017-01-26T03:28
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Megan avatar
By Megan
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