有氧或重訓對於膽固醇的改善效果 - 健身

膽固醇過高是現代很多外食族的通病
當然也有很多是遺傳的關係，年輕人也會膽固醇過高（本魯從20歲就膽固醇過高）
與胖瘦也沒有絕對關係（本魯姊姊bmi<20，體脂約20也是膽固醇過高）
在這邊分享幾篇有氧與重訓改善膽固醇的研究

1.受試者40~65歲男性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/zekn9lu

2.受試者40~65歲女性，排除bmi>28、糖尿病與任何身心疾病可能影響肌力與肌耐力
http://tinyurl.com/h2wo6bb

3.受試者50~70歲男性22位與21位女性，無bmi限制，患有二型糖尿病
http://tinyurl.com/hc26flu

為什麼選這三篇呢？第一個原因是這三篇的受試者原本膽固醇就偏高（約200mg/dl)
第二個為1.2.結果相似，但3.結果是相反的

1.與2.的介入相同，阻力訓練與耐力型運動皆為一週兩次，持續21周
3.的介入為阻力訓練與耐力型運動為一週三次，持續24周

在看圖表前先說明膽固醇單位轉換，國人常用為mg/dl，實驗顯示則為mmol/L，換算
方式為 mg/dl=38.67 mmol/L。
E=Endurance,耐力型運動 S=Strenth,阻力運動

http://imgur.com/O3Iv9q1
1.結果，介入10周只有E改善總膽固醇與高、低密度脂蛋白，但拉長到21周卻變成僅
有S改善高密度脂蛋白，但各組間無差異。

http://imgur.com/pZITfCn
2.結果，介入10週只有E改善高密度脂蛋白，拉長到21周只有E改善總膽固醇與高、低
密度脂蛋白，但各組間無差異。

http://imgur.com/2R1mh03
3.結果，介入24周後，S改善總膽固醇、高低密度脂蛋白與三酸甘油脂，E僅改善三酸
甘油脂，而在總膽固醇與三酸甘油脂改善S是顯著優於E。

補充：各組間有沒有差異牽涉到統計學，簡單來說指標有改善，但組別間無差異，可
以視為效果有，但不明顯。另外，只節錄目標數據，對其他指標有興趣需要自行閱讀
原文。

結論
目前兩種運動改善膽固醇的研究都有，阻力訓練的結果似乎較為明顯，但需持保留態
度，因該篇研究族群為糖尿病患者。另外影響膽固醇的還有飲食與生活習慣，這三篇
皆無控制，還請研究飲食與生活型態專家分享，而在運動的建議為，選你喜歡的運動
型態就好，因為沒有定論，總之比沒運動好。謝謝大家

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