大量運動，請幫我看看有何待改進的地方 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：168
體重：

三月開始運動，但4/7(六)才開始量體重體脂(Tanita體重計)

以下列出每周六早上起床量的數據

體重 體脂肪 該週運動(平均一週運動5~6天)

4/7 (六) 58.6 27% x-bike 1小時 心跳130

4/14(六) 58 26% x-bike 1小時 心跳130

4/21(六) 58.8 24.5% 跑步機 1小時 心跳160~180

4/28(六) 59 23.5% 跑步機 1小時 心跳160~180

5/5 (六) 57.6 24% 重訓30分+飛輪35~45分 心跳未知 但很喘、頗吃力

5/12(六) 57.4 24% 重訓40分+飛輪35~45分 心跳未知 很喘，漸有進步

ps.漸有進步是越來越跟得上老師的指令

ps.估計心跳數應有160or170以上



三餐內容

早餐：素食糙米鹹粥(加少許地瓜、芋頭)

雜糧饅頭+清漿

烤地瓜200g+清漿or愛之味燕麥奶

午餐：地瓜250~300g+7-11沙拉(醬料沾得極少)+160卡飲品

中央餐廚:白飯1.5~2碗+3樣甩油純炒青菜+1樣豆蛋類or豬肉或雞肉(去皮去肥肉)

(食量超大，圓形鐵便當盒一定要全部裝滿滿，沒裝滿會空虛失落)

晚餐：白飯1~1.5碗+2個無油燙青菜+豆花、蒟蒻、仙草加些許開水

白飯1碗+2個無油燙青菜+生菜玉米起司可麗餅

無油陽春乾麵+1個無油燙青菜+紫菜蛋花湯

無油陽春湯麵+豆干4片+海帶or無油燙青菜

咖哩飯少咖哩醬汁(3小塊馬鈴薯+2小塊紅蘿蔔+3小塊豬肉塊)+無油燙青菜+蛋花湯

源士林255卡蔬菜粥+地瓜150g~200g

每天早晚口服植物油(黑種草油、沙棘油、南瓜籽油)一天約共服10~12ml

水果吃較少，一天一小顆蘋果or都沒吃



日常作息時間：11點~12點睡覺 6點起床

4月中加入健身房後，運動完回家會有些睡不著or很淺眠or很早醒來

發覺此問題後有請中醫師幫忙調整用藥

也使用放鬆助眠的精油薰香

之後情況稍有改善


生活型態：上班族

運動習慣：如上

我的問題：

1.體脂肪較有下降，體重變化極少，是減到脂肪而沒減到肌肉嗎?

2.(1)從數據看來，踩起來較輕鬆的x-bike時期體脂降較快，之後加入健身房的

跑步機、飛輪課強度大多了，為何體脂肪卻降較少(雖然這時期也吃得比

x-bike時期多了不少，一天約100~200大卡)?

(2)運動或飲食有需要調整的地方嗎?

(3)剛剛看到版娘的某篇回文，說該網友運動心跳數太高，不符合有氧精神

(中低強度+時間持續)，大吃一驚，難道是幾乎天天上飛輪課的強度、心跳

太高，但每次時間不算久(35~40分鐘)，所以影響減脂的效率嗎?可是最近

上飛輪課漸有進步、越來越跟得上老師指令，感覺上得蠻開心的，加上有些

段落老師說是訓練肌耐力(我也需要增肌)，所以.....，我該改成強度、心跳數

較低的有氧運動嗎?

(4)不清楚最適合自己減脂的心跳數區間是多少?最大不可超過多少?

3.三月一開始的目標是六月底前體重53~54，體脂22%，感覺體脂很有希望達成，

可是體重看來很難達成目標，不知道該怎麼調整較好呢?



這兩個月真的是拼命在運動(飲食只能盡量，沒辦法拼命)

每天不斷想著怎樣才能達成目標，有點變成強迫症了...


以上，真是問題多多啊.......得拜託麻煩各位了，謝謝~~











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