想請問這樣會吃太多嗎 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：163.5
體重：63.8 (四月底左右量的( ￣ c￣)y▂ξ)
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）



早餐：6:30~6:45

每天都有打一杯精力湯 裡面的內容物都不一定 一個果汁杯800CC 所以很快就裝滿了= =

紅椒、黃椒、小黃瓜、紅蘿蔔、石蓮花、苦瓜、西洋芹這些交替 有什麼就加減加

也會有一個奇異果或是換成1/2葡萄柚 基本上水果有什麼就放什麼

會在加上三寶粉1匙、海帶芽1匙、苜蓿芽1/2拳頭 吃完忘記買就會沒加


剛吃的時候超飽!!!(攪拌棒沒辦法打成很汁 就會很"ㄍㄜ")

而且味道可能很怪 我都會加梅子粉一匙 讓我敢喝下去ˊ_＞ˋ

說實在的 這樣的熱量我不會估耶= =

本來有加一匙的堅果類 但吃完了最近還沒補貨XD



以上是基本配備!!!!!!!!


1.到公司後會再烤花生吐司1~2片 不一定 時間大概是 7:40~8:00(邊吃邊聊)

2.太趕了的話 就會帶米果餅乾紅麴餅乾去吃(太晚出門)

3.沒有時間再吃任何東西



早午餐中間11:00 有香蕉會吃一根香蕉!!



午餐：12:50~13:30 這時間也不一定 會跟工作進度調配!! 大多是那個時間

1.基本上有上班都會吃公司的自助餐 都拿1個拳頭糙米飯

因為..我真的不敢吃青菜!!!我到高中才開始吃一些 但公司不會配合我XD

所以基本上我都夾肉XD 有時候都不愛吃 就夾很少ˋ_>ˊ

有時候公司會有義大利麵 就會夾很多xD

每個禮拜五都有點心 可能是紅豆(綠豆)粉粿+珍珠+薏仁/綠豆湯/仙草蜜

如果是冰淇淋我就不會去吃了XD


2.休假的話 就跟媽媽或男朋友隨便吃 真的沒個一定了

可能吃自助餐 或是吃麵食(炒麵、牛肉麵、乾麵)

自助餐我都叫1/2碗飯 菜我都拿竹筍、荷包蛋、肉類 (我超愛吃肉= =)





午點：15:00~

有上班的話，事情也都做好，有空閒時間就會吃頻果、芭樂、番茄、葡萄

但是量都不一定，要看阿姨切多少，或是有多少給我切XD

有時候可能根本沒水果可以吃

也有的時候會有很多柳丁，阿姨或是我都會來擠汁喝 (大概一個普通小咖啡杯)




晚餐：6:10~

通常回到家都是那個時間 比較晚的話就六點半

吃的東西也不一樣 不過最近幾天下來 吃炒飯、炒麵、自助餐

前幾天還去吃泰國料理=ˇ=



我發現大家吃的三餐都好固定唷!! 讓我有點焦慮我的不固定￣▽￣||

幾乎都是外食 媽媽上班都不在家 我就會隨便吃

我們家也幾乎不開伙一口一



其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

每天23:00前睡覺 除非要看電視 頂多到23:30 早上6:30起床

工作從8:30~17:00

幾乎上四天班就休一天 或休兩天


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

現在在很操勞的房務部實習 所以很累 身體累 心裡累(人際往來有委屈= =)

所以前陣子運動都很無法持之以恆阿~~~~


等我開學後 我就恢復正常了!!!!! 學生生活=ˇ=


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

會去健身中心運動 她主打半小時就能消耗500卡 大概做所有器材兩圈就半小時

大概七分鐘會量一次心跳 停下來10秒 心跳大概21~24 差不多126~144

這樣的訓練應該是有重訓+有氧吧? 每台機器30秒 然後在踏板上踩踏30秒(算緩和)

有十幾台的機器，幾乎全身都有訓練到(超門外漢 不太懂XD)

(他們一~五晚上有開 所以我都會去 禮拜六早上開，我沒休假就沒有辦法去)



回來的話時間還早 就會跳比利大叔30~40分鐘 沒有去健身中心就會跳5X分鐘的影片

但是跳比利大叔我都沒量過自己的心跳@@! 都超級累的一口一



我的問題：

我的基代1336 骨骼肌率26.6 下次量身6/1她才會幫我量@@!

不過我前幾天早上空腹量 60.8KG (維持三天 我打算一個禮拜量一次 就又好幾天後了)

快四月底的時候她幫我量是中午後了 所以比較重XD (63.8)



因為我的基代有1300 讓我感覺可以多吃 但又覺得我吃的東西 不宜讓我吃太多@Q@

想要問問大家，我現在這樣吃 是不是隨便就都超過了 而我的運動量會不會還不夠呢

去健身房大概一個禮拜五次 但因為這樣身體蠻累的 所以比利大叔決定一個禮拜六次

因為禮拜天他們沒有開，所以一定會跳比利，打算禮拜六就休息不跳比利了=ˇ=







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