大體重 乾淨飲食 體重卻沒變化 - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2023-03-04T11:42

Table of Contents

目前176公分108公斤 之前有兩三年訓練歷史
最近又重新踏回健身房兩個禮拜 實際訓練天數大概10天
深蹲、握推、硬舉、肩推沒少做，訓練日大概都是四個動作
目前只練胸背腿肩這些大肌群，練胸當日大概就是臥推+啞鈴上斜臥推等其他動作
然後跑步機爬坡一下，但力量訓練完之後真的沒什麼力氣有氧了
所以頂多堅持個10~20分鐘就結束，飲食是一天一餐+斷食

工作目前是12小時夜班保全 幾乎都是靜態作業 沒什麼活動性
早上下班後直接去健身房訓練，結束後到麥當勞買個無敵豬肉滿福堡、小杯玉米湯
然後放到下午睡醒後再一次進食，我這兩個禮拜每天吃的東西都一樣

家樂福即食大燕麥片50克+牛奶、兩塊雞胸肉、一杯乳清、無敵豬肉滿福堡、小玉米湯
下午醒來後吃這些，到下班前都不會感覺到飢餓，有熱量赤字，飲食相對乾淨也有運動
照理說大體重剛開始動起來一開始應該會減很快 只是數字完全沒動 有點挫折
https://imgur.com/a/0kag38Y.jpg 是哪裡出了問題嗎！



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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-04T01:43
吃太少….
George avatar
By George
at 2023-03-04T21:27
照你這描述，那兩、三年都白練了。
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By Ina
at 2023-03-04T01:43
離題一下，我覺得你該吃青菜
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By David
at 2023-03-04T21:27
你有睡飽嗎？
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-04T01:43
胖就胖，大體重是啥小
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By Damian
at 2023-03-04T21:27
你這樣是一天2餐吧？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-04T01:43
再持續一陣子觀察看看再調整吧！
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By Lucy
at 2023-03-04T21:27
每天跑10公里堅持2個月，不亂吃至少能瘦10公斤以上
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By Kama
at 2023-03-04T01:43
108公斤才吃1700，還瘦不下來，應該是其他問題
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By John
at 2023-03-04T21:27
你幹嘛刪我推文？
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-04T01:43
試試看水跟蔬菜多一點。
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-04T21:27
量體重的時間有固定嗎 通常睡醒尿尿完量一次
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-04T01:43
然後一個禮拜平均起來看有沒有下降比較準
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By Quanna
at 2023-03-04T21:27
才10天 急什麼呢
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By Zanna
at 2023-03-04T01:43
我覺得是你吃太少，可以試著分配到你醒著的時間少量多餐
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2023-03-04T21:27
看體態就好惹啦，後來發現追求數字有點蠢，鏡子裡的
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-04T01:43
樣子看的爽就好。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-04T21:27
要就是你高估了tdee，不然就是低估了食物份量
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-03-04T01:43
這些飲食算起來應該頂多1500卡，加上還有每天運動這
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-03-04T21:27
樣不瘦實在有點詭異
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-04T01:43
重點是才十天…
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-04T21:27
很多人養了很多年的油，卻希望他在幾個月內消失，不
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-04T01:43
符合比例原則
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By Aaliyah
at 2023-03-04T21:27
大體重 棉花男孩嗎
Tom avatar
By Tom
at 2023-03-04T01:43
我們家管理員 一天也兩餐 沒重訓 170公分快逼近100公斤
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-03-04T21:27
上班坐著追劇 下班回家追劇
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By Carol
at 2023-03-04T01:43
追劇完就 上班打瞌睡 下班好好睡
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-04T21:27
社區沒有特別抓睡覺部分 只要有人經過會醒就好
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By Jack
at 2023-03-04T01:43
吃睡追劇 很難不胖
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By Leila
at 2023-03-04T21:27
熱量赤字一開始掉的多是水份 難道你水腫…
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-04T01:43
才十天不要太心急吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-04T21:27
說不定是你的身體判斷你出事了在幫你節能降基代
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-04T01:43
大體重肯定是不會只看鏡子的 體重沒降身體的負擔就是還
在
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By Belly
at 2023-03-04T21:27
才兩周是要減多快
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-04T01:43
看起來吃的還比我少XD
Donna avatar
By Donna
at 2023-03-04T21:27
才十天急啥？
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By Erin
at 2023-03-04T01:43
黑魔法減脂都沒這麼快 急啥
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-03-04T21:27
紅明顯 推文叫你去跑步的千萬不要聽
你這體重就算每天只跑3公里 膝蓋也大概一週就爆掉
Queena avatar
By Queena
at 2023-03-04T01:43
我五個月前99現在降到67
體重在85以上時 不管是跑步還是打球 膝蓋都很容易發
炎腫痛
後來休了一個多月 到75以下繼續運動 膝蓋才沒再出問
題
個人經驗供參考
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-04T21:27
大哥呀 你試試看以你的體重數字作為克數然後乘上30當作預
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-04T01:43
計要喝的水量 水不要喝太少啊
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-04T21:27
10天？？？
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By Callum
at 2023-03-04T01:43
這份量是女生吃都會瘦了 還是你對某食物材質過敏
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-04T21:27
能把漢堡和玉米濃湯換掉 換成更原型的食物嗎
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-04T01:43
這樣你會比較知道自己吃甚麼較為敏感
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-04T21:27
然後別跑步 但可以增加滑輪機或是日常的走路數
Jack avatar
By Jack
at 2023-03-04T01:43
讓自己日常每小時 去裝裝水上廁所 就是走個五分鐘
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-03-04T21:27
把一日一餐改成一日三餐, 而且這三餐都是超商的便當.
你一日一餐的量胃還是一樣大, 改成少量三餐胃才會縮小
胃太大你就容易吃不飽然後惡性循環...
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-03-04T01:43
才十天XD
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-03-04T21:27
有赤字一定瘦 再檢視一下吃進去的東西吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-04T01:43
推文都講完問題點了，再來就是堅持下去，我都是一週調整
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-04T21:27
一次，每天記錄看趨勢，慢慢來不要太急，真的要更有效率
就找營養師加教練
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-04T01:43
蔬菜吃多點 先用菜把胃填飽 食量就會慢慢變小
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-04T21:27
火化大概幾小時就有成果了
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-04T01:43
維持10個月後你再照鏡子，就會後悔花時間發這篇廢文了
。
Hedy avatar
By Hedy
at 2023-03-04T21:27
先看腰圍 都不變 熱量就要再少 例如少一個漢堡
Eden avatar
By Eden
at 2023-03-04T01:43
都不變就表示你追蹤到每天macro了
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-04T21:27
水一定要多喝 脂肪分解是需要大量的水
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-04T01:43
重度抑鬱有吃藥的話，是不是本來就會變胖，專注在體態變化
就好，體重只是參考吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-03-04T21:27
有赤字一定瘦，只說對一半，否則每天都不吃也算是熱量赤
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-04T01:43
字。原po幾乎沒吃蔬菜、喝水多少也是重點，先保持運動習
慣拉高基礎代謝率。
Zora avatar
By Zora
at 2023-03-04T21:27
不要喝林鳳營
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-03-04T01:43
不會瘦就吃更少阿 有這麼難?
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-04T21:27
才兩個禮拜 然後你平常有日常有日常活動量嗎走路什
麼的 如果你平常都沒動只靠重訓當然慢阿 基礎體能
不好做什麼運動都很快累吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-04T01:43
感覺吃滿多的阿 然後以前瘦很快是因為你還年輕且比
現在更常動
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-03-04T21:27
還有你重鬱如果有在吃藥 也會影響
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-04T01:43
訓練固然重要 減重還要注意NEAT 比起運動 NEAT消耗才是
大宗 非運動時間就都不動 代謝超低
Lily avatar
By Lily
at 2023-03-04T21:27
靜態工作也是可以動一動的 多喝水 跑廁所還可以徒手深蹲
個10下 我公司在六樓 上下班就走樓梯 少叫外送多用走的
去買 都可以擠出活動量的 舉例而已可以自行發揮
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-03-04T01:43
吃太少，能量不足，身體保護機制怕你無法生存
Dora avatar
By Dora
at 2023-03-04T21:27
2個禮拜練10天就在問效果 會不會太猴急？還有訓練前後都沒吃
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-04T01:43
你練得成效只會差不會好 建議練完近十 3-4小時後再睡
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-03-04T21:27
進食
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-04T01:43
大哥你那飲食是一整天的份量嗎？
你108公斤吃的比我70公斤還少...
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-04T21:27
借題發問吃太少真的會有影響嗎？吃少也是會造成熱量
George avatar
By George
at 2023-03-04T01:43
缺口 所謂的身體保護機制真的有理論基礎嗎 這樣一來
選擇切胃而吃少的人不會觸發保護機制嗎？
Tom avatar
By Tom
at 2023-03-04T21:27
會 熱量攝取身體會自動調節 這種狀態下只要吃任何東
西熱量吸收率會上升 所以節食太多超容易復胖
Adele avatar
By Adele
at 2023-03-04T01:43
也因此減脂期才有作弊日或碳循環
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-04T21:27
吃多吃少不是重點 還是要看攝取熱量
Emma avatar
By Emma
at 2023-03-04T01:43
時間不夠長 身體有水份跟消化食物待在身體的重量 拉長時
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-03-04T21:27
間觀察 計算每週的體重變化才是有效方法
Connor avatar
By Connor
at 2023-03-04T01:43
10天就要看到明顯減重，有氧躲不了
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-04T21:27
十個月差不多
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-03-04T01:43
….. 大家那麼和善哦
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-03-04T21:27
我的建議這邊的人不一定認同 但要不要試試先有氧為主？無論
是脂肪肝 膽固醇 血糖 都能靠有氧改善。
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-03-04T01:43
一天至少7000步試試看吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-04T21:27
而且你怎麼完全沒吃青菜啊…
Poppy avatar
By Poppy
at 2023-03-04T01:43
身體健康也要顧 拜託你要吃蔬菜跟多喝水啊
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-04T21:27
兩個禮拜= =至少兩個月再來說
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-04T01:43
減重請至少用3個月的時間來看，會失敗的每個都會想長期=
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-04T21:27
一個月
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-04T01:43
爬你的板上舊文，四年前你就用過168斷食，後來復胖了
你這篇推文裡面補充提到後來重度抑鬱
Callum avatar
By Callum
at 2023-03-04T21:27
雖然你是把復胖歸因到重度抑鬱...你有想過也許節食有影響嗎?
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-04T01:43
過度節食有可能讓你復胖+罹患憂鬱症
Zora avatar
By Zora
at 2023-03-04T21:27
有些人不適合168或過度節食(我就是)
Enid avatar
By Enid
at 2023-03-04T01:43
如果你說的重度抑鬱是指重鬱症，請先回去諮詢你的醫師
問醫師你的狀況可不可以做低於基代的節食或做168斷食
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-04T21:27
你才26歲 路還很長不用急著一時要趕快減 先把健康顧好
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-04T01:43
十天…
Cara avatar
By Cara
at 2023-03-04T21:27
基代只受數日內飲食影響 變化不超過百分之十
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-03-04T01:43
扯什麼基代降低就只是詭辯
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-04T21:27
https://i.imgur.com/hfCVLSc.jpg
https://i.imgur.com/Fn6Mk4p.jpg
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-03-04T01:43
我現在是182 120 做大重量，飲食沒啥控制，體態改
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By Selena
at 2023-03-04T21:27
變，重量已經卡
三個月了，每個人都說我變瘦了，但體重計沒啥變化
…，inbody是脂
肪比例穩定下降肌肉增長，決定不控制飲食是因為前
段時間贅皮太誇
張
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-03-04T01:43
https://i.imgur.com/nkHuGcq.jpg
最近路過圖書館剛好展示這本書 看完了分享一下
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-04T21:27
https://i.imgur.com/bNtoFlO.jpg
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-04T01:43
看原PO文章想起這本書，在猜是不是以前過度節食過把基代弄很
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-04T21:27
低，搞到之後反彈多吃就一下便很胖，又長期沒運動基代沒回來
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-03-04T01:43
剛開始運動身體會增加肌肉肝糖以及水份，所以最初期
往往不減反增，別急先觀察一個月吧～
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By Jack
at 2023-03-04T21:27
，所以目前才會少吃也降不下來。(如果照書上理論推理的話)
樓上板友說的也有可能，說不定體重沒變但體脂有降，問題是吃
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By Carol
at 2023-03-04T01:43
那麼少要長肌肉應該有難度？
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-03-04T21:27
騎點單車 Youbike之類 從每天10公里開始 瘦很快
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By Isla
at 2023-03-04T01:43
認真提,是不是有長期宿便的問題?
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By Poppy
at 2023-03-04T21:27
看著文中邏輯跟最後一句真的哈哈哈
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-04T01:43
兩個禮拜能瘦 除非你截肢
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-03-04T21:27
一週體重減1公斤，你量體重前少一次廁所可能就不準了。
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-03-04T01:43
做多重
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-04T21:27
你吃的食物營養殘缺不全
Freda avatar
By Freda
at 2023-03-04T01:43
不要吃麥當勞
Mia avatar
By Mia
at 2023-03-04T21:27
麥當勞叫乾淨飲食
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-04T01:43
要減肥還把蛋白不到體重x1.5，我跟你一樣體重每天都吃1公
斤的雞胸肉不然就1.5公斤的雞腿肉誒，只是我不喝乳清
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-04T21:27
你臥推，肩推那些重量含槓？還是不含槓？
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-03-04T01:43
臥推30含槓 所以是20+10 幾乎等於沒練過了
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-04T21:27
心態以從零開始比較不會有落差感
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-04T01:43
乾淨飲食？麥當勞？黑人問號
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-04T21:27
如果想認真減重就把有氧時間拉高，重量訓練為輔
你可以快走或騎腳踏車都可以，想瘦就不要太多藉口或怕累
http://i.imgur.com/JGksQxM.jpg
http://i.imgur.com/OAZoJrl.jpg
你應該沒有這本書作者那麼胖吧，他都可以代表你也可以
Noah avatar
By Noah
at 2023-03-04T01:43
你這體重練這重量有練根沒練一樣
Elma avatar
By Elma
at 2023-03-04T21:27
先量INBODY，有氧時間先拉高吧
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-03-04T01:43
從明天開始多喝水

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By George
at 2023-03-04T09:47
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By Isabella
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