大體重減重停滯期 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：32
身高：178
體重：97


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：黑咖啡

午餐：蘿蔔排骨湯、各種排骨湯吃到撐（有時候是五花肉）、煎鮭魚、1/4隻甘蔗雞、、煎牛排、炒蛋/荷包蛋（3-4個）、把青菜放到湯裡煮/或只加橄欖油跟胡椒鹽的生菜沙拉（以上是排列組合不是全部吃，大概只吃這些東西，每天固定的就是排骨湯+一份煎的肉（看超市什麼肉便宜或有特價就吃那個）跟煎蛋）

晚餐：繼續吃下午沒喝完吃完的東西、無糖豆漿500ml、發泡碇水+檸檬汁、95%黑巧克力
75g

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上六點起床上班到下午三四點左右回到家開始吃午餐然後去運動，回來洗完澡七八點吃晚餐（可能會一直吃喝到睡前..）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

我本來就胖胖的，體重常年維持在103，去年十月多的時候體重胖到112公斤，加上有抽菸喝酒，那一陣子又喝的特別兇，可能年紀到了，所以血壓飆高到160都下不來，常常頭暈耳鳴，體檢很多紅字，所以為了身體健康十一月開始戒菸減肥，現在瘦到96了，菸酒都戒了，血壓也恢复到110幾。


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天大概下午四或五點走路三十分鐘去健身房大概一週三次，就推日拉日腿日，大概一個多小時，都是做五組八下第一組熱身，然後去散步一個小時回家。沒去健身房的日子大概也是去散步，很喜歡散步，可以邊發呆邊散步在外面走三個小時，速度大概是走到有點出汗身體熱熱的。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前是想嘗試生酮減肥，一開始一個禮拜有照比例70/25/5，但之後就有點懶的算了...，所以可能現在也不算生酮飲食...。沒有去量inbody但知道腰圍從110到現在92，吃的東西就是少吃碳水、不吃主食、含糖的東西（包含水果），其他的東西就是吃到飽，多吃含脂肪的肉，嘴饞會吃黑巧克力100g的3/4片（大概300-400卡）或小番茄，btw黑巧克力真的很好吃但會長很多痘痘。

我的體重在96-98已經2-3個禮拜了...，雖然知道保持平常心很重要，最重要的是健康，但還是很想要突破，這個月目標希望能減3KG到93-95，只是如果再少吃的話，雖然生活上沒有大礙，但健身的時候真的很沒力狀態很差，不知道有沒有辦法又可以維持肌肉不要掉太多又可以降體重QQ，我會努力去執行的。

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Sent from JPTT on my OPPO CPH1920.

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別人笑我是胖子，我笑他人養不肥。

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