太粗 想減重 - 健身

如果以動作經濟性來看，現今頂尖長距離耐力跑的選手，
也都紛紛開始肌力訓練，更不用說中長距離與短距離的選手，
我們甚至可以說，幾乎任何運動都需要爆發力。


雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度)，如果如果從P=F*V來看，
V有其上限(先天)，但是F也就是肌力，卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質，
舉一個例子:某人深蹲的重量為50公斤，經由訓練後進步到了150公斤，
那原先的阻力已經是現在可以負荷的1/3而已了，
如此一來，移動自身體重負荷，也相對變得輕鬆。

但為什麼還是快不起來，因為我們在對肌力進行訓練時，
是在四平八穩的地面上進行的，這裡可以知道幾點:

1.與人在賽道上衝刺的角度不符合，所以力量被打了折扣

2.發力的時間不相符(從0%到100%的最大力量發揮，會需要約0.4秒，
但在賽道上的腳步，可能短至0.1~0.2秒就要發揮出力道)

3.承第2點，所以我們少了什麼?少了將肌力轉換成爆發力的爆發性動作

4.能量系統是否有正確訓練到該專項運動的需求，例如400公尺與800公尺的選手，
時間大約落在60秒上下區間，在這區間主要負責的能量系統為磷化物系統，乳酸系統，
那我們就應該針對這兩大系統下去訓練

5.可能剛好你的訓練週期並不在專項轉換期或是...根本沒有施行週期化訓練，還有
可能是，你所做的重量訓練動作品質不佳，因為最大肌力的提高，爆發力就會提升才是XD

6.肌力訓練獲得的強健身體能夠讓你更避免運動傷害


最後解釋下動作經濟性，在跑者身上應該說跑步經濟性:指的是移動距離和消耗能量的比例，
跑者跨出的每一步，身體會下沉，再跨出下一步，你又必須將身體蹬離地面，
如果你是爆發力很弱的選手，每一步都要花費比別人多的能量才能將身體帶上去，
那自然比別人更費勁了。





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