很少討論卻很常見的新手問題/狀況 - 健身

大家好，重訓有一小段時間了，

最近身邊有一些朋友會請問我關於訓練的問題，

也陪過幾個朋友一起練，

在教學相長的過程中，發現很多新手有一樣的問題，

但是在板上卻很少看到人討論或發問，

於是發這篇文拋磚引玉一下。


1.完全沒有調整器材的座椅高度、施力角度

這是一個我不管自己去健身房或是陪朋友訓練都會看到的狀況。

有極多的人一去健身房是直接上了器材就開始做，

胸推機椅子超低，推完肩膀很痛；

肩推機椅子超高，做完手肘怪怪的；

夾胸機打超開，活動度沒那麼好硬做，肩膀受傷。

回家之後覺得重訓好累、身體不是痠而是痛，

大大的影響進度。

不知道是因為懶還是不好意思調整，

我認為這是一個很常見卻很少人討論的狀況。



2.完全不知道基本的肌肉部位

我一開始也沒有知道得很詳細，大概知道胸肩腿背這樣，

沒有細到前中後三角、上中下斜方、背闊...等等。

但至少知道我如果胸推結果是肩膀有感，那代表可能有點錯誤。

有非常多人完全不知道身體大致上有哪些肌肉，

可能也沒很仔細看器材上的說明就直接做，

幻想著每天去做就會長肌肉、變結實。

當不知道自己在鍛鍊什麼部位就會有一些問題↓

一、無法通過想像肌肉部位去發力

二、不知自己是否有做對

三、有受傷風險

四、效果不如預期會對心理造成影響



3.喜歡學很多新動作

我剛開始也曾短暫有這個問題，

剛加入重訓行列，都會喜歡看很多影片學很多動作，

結果一個動作只是有樣學樣，沒有搞清楚正確發力，

然後幾乎每次都做不一樣的，現學現賣，

搞到最後白忙一場。

(當然很多人領悟力高就沒差)




以上幾點是我覺得很多新手會碰到的狀況，

不過板上討論這幾點較少，

不知各位板友有沒有其他可以分享的呢？

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標題 [閒聊] 健身房那些超巨的人平常都躲在哪？

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