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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否
在等待爐石戰記安裝的途中, 想簡單分享一下入伍後三個月的減肥心得
我想如果可以的話, 退伍後應該也會來一篇吧XD
既然點開來了先別急著end
因為即便你沒當過兵沒在當兵或不是海軍(我是海軍XD)
應該也能從文中找到有一點點對自己有用的東西
這篇文章也算是對板上(特別是板娘)的feedback
-
很久很久以前, 小弟我最胖達179CM/96KG
用了不甚正確的方式在三個月內瘦了24KG
運氣好, 沒留下什麼後遺症
之後五年間載浮載沉, 約在80KG~75KG間徘徊
入伍前, 自然是有個好理由賴在家裡或大吃大喝
無視體重機很久, 直到入伍後的體檢, 燈燈!!!
81KG... 算是新高點了
在那之前, 在板上PO過幾篇文, 也看了不少板娘的文章
當兵也無聊, 就這樣萌生了"當兵減肥計畫"
先送上成果(上半身傷眼身材照不喜勿入):
08/29 : 81KG 體脂20%以上 http://ppt.cc/9O4m
10/10 : 74KG 體脂17%~19% http://ppt.cc/yisj
12/03 : 71KG 體脂16%~18% http://ppt.cc/6uhT
之後正文開始
-
減肥, 是很籠統的說法
減重, 是不正確的觀念
減脂, 才該是追求良好體態、健康身體者的目標
這些觀念放在心裡, 請容許我以減肥=減脂的方式撰文
習慣而已
而想要減肥, 個人認為可以簡單分為三大部分
一、飲食 二、運動 三、生活習慣
而這三大部分有共同的大原則
那就是自己的決心和毅力, 健全的心態成就健康的體態
這裡就不贅述了, 寫在最後面
在軍中的三個月分為三個時期
我說明我認為我做了什麼跟減肥有關, 入伍前沒做的事
並以上述三大部分分類
-
一、飲食
在軍中根本沒得挑, 基本上就是一主菜三小菜一水果
早餐 會有雙主食(各種粥+饅頭或包子), 我都吃光
而配菜, 一定會有蛋料理(水煮蛋茶葉蛋炒蛋), 能多加就多加
醬瓜麵筋吃一點不吃完, 豆棗不吃或泡過水後吃一點
午餐 新訓時期甚麼妖魔鬼怪通通吃掉, 就如字面上的意思
通常會吃一兩碗飯; 下部隊後船上吃比較好,
也是有雙主食, 白飯+炒麵炒米粉鍋燒意麵之類, 各吃一份
但是只要是炸的絕對不吃, 其他青菜想吃多少就吃多少沒算量
水果也是吃一~兩分, 喝湯吃料
晚餐 一樣炸的不吃, 不過不喝湯也不吃飯, 菜會多吃點
在軍中早睡, 晚上又沒要幹啥, 這樣很夠了
偶爾, 真的是偶爾嘴饞會買綠豆湯罐頭來吃
(三個月吃不到10次吧), 含糖飲料和零食絕對不碰, 至少自己不會買XD
這樣做省錢又健康
喝很多水(但是絕對不到7000cc), 這是入伍前沒有的習慣
小結一下, 就是有什麼就吃什麼, 除了炸的和醃的
並不花任何錢在額外的飲食上, 夠簡單吧!
-
二、運動
說真的, 海軍根本沒什麼在動...(至少我的中隊和單位是如此)
新訓時每天起床後暖身跑三千, 說是三千
但大概是2KM/15MINs的速度在跑
除此之外, 就是約莫一周三次的游泳課
課程時間3~4HR, 下水時間不到30MINs
那六個禮拜我也就全程跟著
只是自己會在午睡起來後(自己提早)和晚上熄燈後
做一下伏地挺身和仰臥起坐
一開始伏地挺身只做15下兩組, 仰臥起坐一倍的次數一組(30下)
到結訓前15->30, 天天做
之後兩個禮拜的待撥兵相當自由
新訓時的習慣維持, 自由活動或洗澡前或做50~100下的Burpee
然後現在船大修在岸邊, 表定的體能訓練
只有早上做國軍體操(和一般伸展差不多),
和30~60下伏地挺身+30~60下仰臥起坐, 沒了
之後得自己找時間運動
我會在晚飯前跑3KM/16MIN+50下伏地挺身
洗澡前做150下伏地挺身
這是比較固定的, 海軍的特性就是很不穩定
所以時間多就多跑多做, 時間少就少跑少做
小結一下, 就是一天找三個10分鐘, 一個20分鐘
跑步和做伏地挺身, 夠簡單吧!
-
三、生活習慣
雖然我覺得這很重要, 但是沒啥好寫的
就是早睡早起(10:00PM睡, 06:00AM起)和多喝水
夠簡單吧!
-
再整理一次, 這三個月減肥方式
一、除了炸的醃的食物不吃, 飲料零食不碰外通吃
二、每天找三個10分鐘一個20分鐘跑步做伏地挺身
三、早睡早起並多喝水
就這樣瘦了10KG, 體脂掉了最少3%
(歐對了我還會洗冷水澡, 不過這應該不是很重要)
在軍中自由的時間不多, 我用的都是硬擠出來的時間
晚上有時會放假, 沒事的話我也不會出去就留在營區跑步運動
減肥也不是一直那麼辛苦,
我把所有的扣打都留在輪休了XD
回家, 到自己熟悉的地方, 吃喜歡吃的東西
昨天才去唐宮吃了五碗蒙古烤肉, 後天和朋友約了去新勵進
減肥其實一直都是知易行難的事情
怎樣會瘦其實你我都知道
只是有人急, 有人懶, 不斷給自己找藉口, 不肯離開舒適圈
你不改變, 身體怎麼會變呢?
所以後來很多人看到我瘦下來問我怎麼瘦的
我大都只回答: 少吃多動
夠簡單吧!
--
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否
在等待爐石戰記安裝的途中, 想簡單分享一下入伍後三個月的減肥心得
我想如果可以的話, 退伍後應該也會來一篇吧XD
既然點開來了先別急著end
因為即便你沒當過兵沒在當兵或不是海軍(我是海軍XD)
應該也能從文中找到有一點點對自己有用的東西
這篇文章也算是對板上(特別是板娘)的feedback
-
很久很久以前, 小弟我最胖達179CM/96KG
用了不甚正確的方式在三個月內瘦了24KG
運氣好, 沒留下什麼後遺症
之後五年間載浮載沉, 約在80KG~75KG間徘徊
入伍前, 自然是有個好理由賴在家裡或大吃大喝
無視體重機很久, 直到入伍後的體檢, 燈燈!!!
81KG... 算是新高點了
在那之前, 在板上PO過幾篇文, 也看了不少板娘的文章
當兵也無聊, 就這樣萌生了"當兵減肥計畫"
先送上成果(上半身傷眼身材照不喜勿入):
08/29 : 81KG 體脂20%以上 http://ppt.cc/9O4m
10/10 : 74KG 體脂17%~19% http://ppt.cc/yisj
12/03 : 71KG 體脂16%~18% http://ppt.cc/6uhT
之後正文開始
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減肥, 是很籠統的說法
減重, 是不正確的觀念
減脂, 才該是追求良好體態、健康身體者的目標
這些觀念放在心裡, 請容許我以減肥=減脂的方式撰文
習慣而已
而想要減肥, 個人認為可以簡單分為三大部分
一、飲食 二、運動 三、生活習慣
而這三大部分有共同的大原則
那就是自己的決心和毅力, 健全的心態成就健康的體態
這裡就不贅述了, 寫在最後面
在軍中的三個月分為三個時期
我說明我認為我做了什麼跟減肥有關, 入伍前沒做的事
並以上述三大部分分類
-
一、飲食
在軍中根本沒得挑, 基本上就是一主菜三小菜一水果
早餐 會有雙主食(各種粥+饅頭或包子), 我都吃光
而配菜, 一定會有蛋料理(水煮蛋茶葉蛋炒蛋), 能多加就多加
醬瓜麵筋吃一點不吃完, 豆棗不吃或泡過水後吃一點
午餐 新訓時期甚麼妖魔鬼怪通通吃掉, 就如字面上的意思
通常會吃一兩碗飯; 下部隊後船上吃比較好,
也是有雙主食, 白飯+炒麵炒米粉鍋燒意麵之類, 各吃一份
但是只要是炸的絕對不吃, 其他青菜想吃多少就吃多少沒算量
水果也是吃一~兩分, 喝湯吃料
晚餐 一樣炸的不吃, 不過不喝湯也不吃飯, 菜會多吃點
在軍中早睡, 晚上又沒要幹啥, 這樣很夠了
偶爾, 真的是偶爾嘴饞會買綠豆湯罐頭來吃
(三個月吃不到10次吧), 含糖飲料和零食絕對不碰, 至少自己不會買XD
這樣做省錢又健康
喝很多水(但是絕對不到7000cc), 這是入伍前沒有的習慣
小結一下, 就是有什麼就吃什麼, 除了炸的和醃的
並不花任何錢在額外的飲食上, 夠簡單吧!
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二、運動
說真的, 海軍根本沒什麼在動...(至少我的中隊和單位是如此)
新訓時每天起床後暖身跑三千, 說是三千
但大概是2KM/15MINs的速度在跑
除此之外, 就是約莫一周三次的游泳課
課程時間3~4HR, 下水時間不到30MINs
那六個禮拜我也就全程跟著
只是自己會在午睡起來後(自己提早)和晚上熄燈後
做一下伏地挺身和仰臥起坐
一開始伏地挺身只做15下兩組, 仰臥起坐一倍的次數一組(30下)
到結訓前15->30, 天天做
之後兩個禮拜的待撥兵相當自由
新訓時的習慣維持, 自由活動或洗澡前或做50~100下的Burpee
然後現在船大修在岸邊, 表定的體能訓練
只有早上做國軍體操(和一般伸展差不多),
和30~60下伏地挺身+30~60下仰臥起坐, 沒了
之後得自己找時間運動
我會在晚飯前跑3KM/16MIN+50下伏地挺身
洗澡前做150下伏地挺身
這是比較固定的, 海軍的特性就是很不穩定
所以時間多就多跑多做, 時間少就少跑少做
小結一下, 就是一天找三個10分鐘, 一個20分鐘
跑步和做伏地挺身, 夠簡單吧!
-
三、生活習慣
雖然我覺得這很重要, 但是沒啥好寫的
就是早睡早起(10:00PM睡, 06:00AM起)和多喝水
夠簡單吧!
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再整理一次, 這三個月減肥方式
一、除了炸的醃的食物不吃, 飲料零食不碰外通吃
二、每天找三個10分鐘一個20分鐘跑步做伏地挺身
三、早睡早起並多喝水
就這樣瘦了10KG, 體脂掉了最少3%
(歐對了我還會洗冷水澡, 不過這應該不是很重要)
在軍中自由的時間不多, 我用的都是硬擠出來的時間
晚上有時會放假, 沒事的話我也不會出去就留在營區跑步運動
減肥也不是一直那麼辛苦,
我把所有的扣打都留在輪休了XD
回家, 到自己熟悉的地方, 吃喜歡吃的東西
昨天才去唐宮吃了五碗蒙古烤肉, 後天和朋友約了去新勵進
減肥其實一直都是知易行難的事情
怎樣會瘦其實你我都知道
只是有人急, 有人懶, 不斷給自己找藉口, 不肯離開舒適圈
你不改變, 身體怎麼會變呢?
所以後來很多人看到我瘦下來問我怎麼瘦的
我大都只回答: 少吃多動
夠簡單吧!
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