跑越多感覺越怪 - 減肥

※ 引述《linjune (kelvinn)》之銘言：
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: 為了減肥才開始跑步
: 跑了兩個禮拜了 目前身高减體重小於90
: 但是無法天天跑
: 一定要休息一天讓身體放鬆
: 不過三公里已經是我的極限了
: 因為大概兩公里後膝蓋都有些怪怪的
: 請問有在慢跑的各位
: 遇到這樣請問這樣該如何改善?
跑步跟體重關係為何我不清楚,不過我身高172..體重 82 , 所以身高-體重=90..看來應該
跟你相去不遠,我最近一次半馬成績是2hrs 1min..所以你的體重應該還不至於那你無法跑
步.

你現在的問題很簡單,身體的肌群無法負荷你持續的跑步,所以當你跑完身體不舒服的時候
,除了休息之外還有一個辦法就是再跑慢一點..... 甚至慢到比你走路還慢,連結是目前很
紅的慢慢跑...可以考慮一下.
還有現在要練的不是跑多遠,而是跑多久..... 先讓自己可以無傷慢慢跑30min以上, 然後
再慢慢加速度....只要有不舒服, 一定先休息
https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

至於跑前熱身,跑後收操也是不可少
http://goo.gl/VNTqhH

要百尺竿頭更進一步,就多練核心

http://blog.udn.com/chwu246/6420648

祝你跑的開心無傷囉...

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